瑜珈呼吸法改善過敏性鼻炎

最近天氣變化劇烈，鼻子不好的人，一大早起來又狂打噴涕，或是整天鼻水流不停，又或者是鼻涕又倒流了，或許您曾聽說過，運動可以改善鼻子過敏，但是您知道嗎?瑜珈呼吸法是針對呼吸系統的一個很特別的練習，過去可能以為瑜珈不就是拉筋運動嗎?不然只聽說過瑜珈的腹式呼吸法，其實不然瑜珈呼吸法是比所謂拉筋運動還要更深入的瑜珈練習，瑜珈呼吸法大約有300多種，但是許多已失傳，有文字留存下來的有100多種，我們精選出最有效率的五種呼吸法，在課堂上交互練習，讓許多有過敏性鼻炎的人很有感，許多季節交替出現的不適感都逐漸改善。

最近一位大姐練習三個多月後，發現鼻子過敏流鼻涕的情況好轉了，如果你有呼吸系統的問題，非常歡迎您一起來練習瑜珈呼吸法，除了藥物之外，另一種天然的養生呼吸法。

冬天的保養運動

在跟yogi們告假兩周後再度見面，就收到一些身體疼痛的災情，其中一位大姐的家人還說，能不能跟老師說以後不要停課這麼久，聽了真是滿心歉意，放著大家兩周，但大姐說不好意思跟老師說，因為她也會請假出去玩，呵...。

這位大姐在停課的兩周沒有做其他額外的運動，所以身體也就僵著兩周，肩頸開始變緊，緊到頭也要開始痛起來，在還沒來練習之前很常頭痛，來練習後就逐漸好轉，但沒想到才兩周沒練習身體馬上誠實的反應出來，加上天氣轉冷，氣溫下降會讓身體循環變慢，身體的毛病也會更加顯注，所以平日的運動練習反而要加長時間，若是有段時間沒練習，要從輕度且慢的練習開始，再逐漸加強力量，冬天的我們是更加需要運動保養，以及透過呼吸練習來強化氣管，預防感冒或流感，並且北部冬天常下雨，瑜珈練習是最佳的室內的之一，歡迎一起來練習。

運動後瑜珈

我們針對愛好運動者推出量身打造的運動後瑜珈課程囉!

運動後瑜珈體驗課程報名表: https://tinyurl.com/2p9yn2h6

地點 - 高雄市小港區中安路890號2樓

對象 - 從事各種運動，跳繩、游泳、高爾夫球、網球、衝浪、滑雪等運動者。

說明 - 解除各種運動後造成的肌肉筋膜痠痛，啟動未使用到肌肉群，提升運動成績。

課程內容: 

§透過靜心冥想提高專注力，有助運動時穩定心緒做出正確判斷力。

§體位法放鬆伸展跑後緊繃肌肉與筋膜，加速受傷部位修復，訓練未使用到肌肉群，增加關節身體彈性，預防受傷。身心更協調，提升運動效率。

§呼吸法強化肺活量，提高身體含氧量，快速恢復疲勞，運動時呼吸更順暢，得到更佳成績。

重訓後瑜珈課程

我們針對重訓者推出量身打造的重訓後瑜珈課程囉!

重訓後瑜珈課程體驗報名表:https://tinyurl.com/2p9yn2h6

地點 - 高雄市小港區中安路890號2樓

對象 - 重訓者愛好者，全身硬邦邦、沒有彈性者。

說明 - 重訓後的伸展放鬆可加速解除痠痛疲勞，恢復彈性，增加關節活動度。

為什麼要重訓完後要練習瑜珈

§ 預防受傷，增加身體彈性，關節活動度。

§ 快速恢復疲勞，有別健身房大團課的瑜珈，更深入全面性放鬆重訓後緊繃肌肉筋膜，加速乳酸代謝。同時擁有肌耐力及良好彈性。

§ 調整呼吸，透過瑜珈呼吸法的練習，來加身體含氧量，加速身體循環代謝。

課程內容: 

§透過靜心冥想提高專注力，有助重訓時穩定練習。

§體位法放鬆伸展緊繃肌肉與筋膜，解除痠痛，恢復身體關節彈性，預防受傷。訓練未使用肌肉群，平衡體態。

§呼吸法強化肺活量，提高身體含氧量，快速恢復疲勞，同步增加代謝循環。

跑者瑜珈

我們針對跑者推出量身打造的跑者瑜珈課程囉!

跑者瑜珈體驗課程報名表:https://tinyurl.com/2p9yn2h6

地點 - 高雄市小港區中安路890號2樓

對象 - 喜歡跑步，但跑步後無法放鬆者、跑步運動傷害者、想增進跑步成績。

說明 - 但身為跑者的你，是否跑完後，腿部緊繃，腰痠，甚至足底筋膜炎、髂脛束症候群、或是想提升跑步成績。

為什麼要練習跑者瑜珈

§ 避免受傷，提高身體知覺，正位後可預防受傷。

§ 快速恢復疲勞 - 放鬆跑後易緊繃的腿部及髖、肩頸等肌肉，身體恢復彈性，加速跑後恢復疲勞。跑步除了肌耐力也需要有彈性，同時擁有肌耐力及良好彈性，讓跑步更有效率。

§ 調整呼吸，讓耐力持久。透過瑜珈呼吸法的練習，來加強肺活量，有效率的應用在跑步中

課程內容: 

§透過靜心冥想提高專注力，有助長跑時穩定心緒做出正確判斷力。

§體位法放鬆伸展跑後緊繃肌肉與筋膜，同時加強腹部核心，讓跑步步閥更穩定。

§呼吸法強化肺活量，提高身體含氧量，快速恢復疲勞，讓你在下一次跑步時呼吸更順暢，跑出更佳成績。

瑜珈課程到你家專案

  

簡單瑜珈 到你家

您社區是否有公用運動空間閒置，有運動課程需求，讓我們來幫您安排課程，免出門即可在社區參加專業瑜珈課程。

	電話:0928725285
	Line ID:DragonflyJaw
	桃園龜山區文二三街46號2F

§多元課程

ü   哈達瑜珈、跑者瑜珈、高爾夫球瑜珈、重訓後瑜珈、運動後瑜珈

ü   修復瑜珈：肩頸瑜珈、腸胃瑜珈、久坐疼痛瑜珈、經痛瑜珈、睡眠瑜珈、下背疼痛瑜珈、關節痛瑜珈…等。

§改善的學員問題

ü   養生保健、體重管理、身形塑體、飲食健檢、增進運動能力。

ü   腸胃便秘、消化異常、身體痠痛、坐骨神經痛、經期異常、關節炎、50肩、失眠問題、呼吸系統問題、慢性病、慢性疼痛等。

§服務地點

ü   瑜珈教室、社區教學、到府教學。

§課程內容

ü   呼吸法、體位法、起行坐臥正位、飲食建議。

ü   客制化課程。

-             呼吸法：平衡交感神經與副交感神經達到安眠效果。

-             體位法：課程針對常見的痠痛、僵硬、腸胃問題、難入眠問題。

-             姿勢正位：教導正確的行走坐臥，改掉壞姿勢，從根本解決痠痛問題。

-             飲食建議：透過飲食調整體質增胖或減重、提升自癒力，提供三餐建議諮商。

  

§個案分享:

1、體重管理: 58歲，女，半年規律練習，加上飲食調整後，體重穩定下降6公斤，也逐漸改善後背經常性痠痛問題。

2、椎間盤突:39歲女，椎間盤突出，開刀後，還是經常腰痠腳麻，練習三個月後可做前彎動作，半年後，腰痠減輕許多，腳也不麻。

3、呼吸問題: 30歲科技業男，氣喘每日需用氣喘噴劑，練習兩個月後，逐漸不需要每日使用藥劑。

4、便秘問題: 29歲，女，身材瘦弱，久坐辦公，腰酸無力，輕微便秘，約兩三天排便一次，練習三個月後，每日排便，腰痠改善。

§更多案例 https://tinyurl.com/y2xejm39

§課程內容:

- 呼吸法：平衡交感神經與副交感神經達到安眠效果。

- 解決文明病：針對現一般常見的痠痛、僵硬、腸胃問題、難入眠問題編排課程。

- 從根本做起：教導大家正確的行走坐臥，改掉壞姿勢，從根本解決痠痛問題。

- 調整體質：如何透過飲食，調整體質增胖或減重、提升自癒力，提供三餐建議諮商。

解決便秘問題簡單四步驟

便秘問題是現代人很常見的問題，每天有吃有喝，就應該會排便，若是沒有每天排便就是有便秘問題，許多來到教室的yogi們，在規律的練習瑜珈跟飲食調整後，在大約三個月左右都能逐漸改善便秘問題。

解決便秘問題益生菌不是唯一的選項，簡單四個步驟，就能改善便秘問題。

1.水量
基本水攝取量，體重每公斤最少30CC，例如50公斤的人，每天基本白開水攝取量1500CC。茶咖啡利尿飲品不包含在基本攝取量，並且若有喝利尿飲品，反而身體會排更多水，所以要再額外補充多於基本飲水量。
2.蔬菜量
每日蔬菜量，自己四個拳頭量，平均一餐一碗多的蔬菜。水果整日攝取量大約一個碗。
3.運動
常常有人會說，有啊，我都有運動，也有喝水，吃菜，但還是排便不順，有可能做的運動量不夠，並且腸胃蠕動緩慢，每周運動至少2~3天，總運動時間150分鐘，並且最重要的是，一定要有做到腹部肌群動作，比如說平板、船式等，這樣才能有效幫助腸胃蠕動，練習完後記得要做放鬆腰部動作，因為腹部無力的人，練習腹部運動時，會因為無力用腰代償，導致腰痠。
4.油量
身體是需要油滋潤的，包括腸道，所以若是油太少，也會出現便秘問題，可以觀察糞便是否像羊糞便一樣，一顆一顆的，若是如此，水量跟油一定要攝取夠，才能順利排便。

有運動但是為什麼身體還是痠痛呢?

常常遇到新來的學生表示，有運動但是為什麼身體還是痠痛呢?舉個例子，今天接到一通詢問課程的電話，表示想來練習的理由是因為腰痠跟骨盆卡卡的，簡單了解一下此位yogi運動的頻率，一周走路一次，一次走大約三小時，看似有運動習慣，但問題出在於運動的頻率而不是單次運動的時間長度，就好比我們每天都會肚子餓，但是會分三餐吃，並不會一次就把一天食物的量在一餐就吃完，運動就好比飲食一樣，是需要頻率多，而不是在一次長時間的運動，給大家建議一周運動總長約150分，每一次半小時以上，所以大約是每周3~5天的頻率，這樣子會比一周只有一次運動150分鐘效果還好。

瑜伽呼吸法改善過敏性鼻炎

在公司邀約課程兩個多月，每周兩次的練習下，每次課程中都會練習三到四種呼吸法，其中kapalabhatii的練習是一定的項目，但課程是在晚上，所以有些yogi練習後會精神太亢奮難以入睡，所以建議他們在白天剛起床時自行練習，其中一位楊大姐，最近發現，以前鼻子常過敏滴滴答答流鼻涕，就算使用藥物過一陣子也無效了，但最近練習瑜伽後，回家早上也會練習kapalabhatii，發現鼻子過敏情況竟然改善了，連胃痛的情況也改善了，也跟會胃痛的先生分享練習瑜伽的好處，但先生還是選擇吃藥比較快，不用花時間練習，我說沒關係我們遵重個人的選擇，藥物有藥物的作用，但也有其極限，但至少除了藥物之外，我們還能夠有其他選擇。另一位吳大哥，發現過去上廁所時都不覺得臭，現在一進到廁所，就聞到臭味，嗅覺變明顯了。

瑜伽的呼吸法，在梵文中稱作pranamayama - 生命力的掌控，呼吸法其中好處之一，強化緞練呼吸系統的肌肉群，這是藥物做不到的效果，就跟練習身體其它部位肌耐力一樣，無法靠藥物，大家都知道改善關節炎就是要強化大腿肌耐耐，過敏性鼻炎亦然，可以藉由強化呼吸系統的練習來改善，沒有使用藥物的副作用，並且增加身體含氧量，身體修復會更好，養生又保健。

瑜珈啟動覺知 - 為什麼練瑜珈之後，很多疼痛都出現了?

在企業邀約課程，經過10幾堂課後，一位yogi問說為什麼開始上瑜珈後，身體的一些疼痛出現了，因為瑜珈可以喚醒每個人身體的覺知，我們的身體平時默默的替我們承受情緒上的壓力還有不適當的飲食生活習慣的傷害，練習瑜珈可以將我們身體與認知上的覺知重新連結起來，自然就比較容易察覺身體上的不適，就好比一台車子儀表板上的警示燈平時疏於保養，所以不亮，但經過保養後，線路連結上，車子異常時警示燈就會亮起，瑜珈之於我們的身體就是如同身體的保養，覺知線路通了，就比較容易察覺到身體的疼痛，就能夠在大病之前從小疼痛著手，恢復健康，防患於未然。

透過呼吸法改善睡很久還是很累睡不飽的問題

Nadisshdi左右交替呼吸法練習

最近有一位yogi，第一次來體驗課，面談時便發現yogi有黑眼圈，並表示長期鼻子不通，都用嘴巴呼吸，慧婷便問了，是不是睡很久但是還是很累睡不飽，果然是如此，用嘴巴吸氣第一會嘴乾，所以有時會呼吸中斷，身體缺氧狀態自然就很累怎麼睡也睡不飽，氧氣是人體無法獲缺東西啊。的第二無法過濾空氣中的塵粉或是病菌，直接進入支氣管，會比較容易感冒過敏。

想加強身體體能練習體位法，同樣的要加強呼吸系統，當然就是要練習呼吸法，在當次課程中，練習kapalabahti時，這位yogi便用了三張衛生紙，擤了不少鼻涕出來，最後的Nadishhidi左右交替呼吸法，又擤了不少鼻涕出來，整堂課下來，yogi說好久鼻子沒有這麼通了，回去後感覺睡得很好，慧婷建議這位yogi多用鼻子呼吸，早上起來可以練習kapalabhati醒腦又通鼻，晚上睡前練習Nadisshdi後，可以試著用紙膠帶將嘴巴黏起來，強迫用鼻子呼吸，一開始可能會不習慣，但之後會使用鼻子呼吸後，睡眠品質就會變好了。

另外平常也建議使用淨鼻壺搭配淨眼杯，將鼻子中過多的黏膜藉由溫鹽水沖洗後，清潔鼻腔並加速鼻絨毛再生，讓鼻腔保持通暢，使用鼻子呼吸。

淨鼻壺配淨眼杯連結在此

http://simpleyogaeveryday1.blogspot.com/2018/03/blog-post_31.html

近期內會開單堂的淨鼻兩小時課程，內容有簡單的鼻腔構造解說，體位法，呼吸法，淨鼻壺使用操作方法，歡迎有呼吸系統問題或是想養生保健都可參加。也歡迎來信諮詢。

常見的問題 - 是否能對某部位疼痛做改善，一對一效果比較好嗎?

常常會有人來詢問是否能針對某部位的疼痛做改善，就如同這位yogi一樣，甚至想要一對一的課程，覺得這樣子效果應該會更好。

是否可以針對某部位的疼痛做改善呢?

答案是可以與不可以，不可以的原因是不能只有對有問題的部位做改善就好，要先針對全身練習，全身循環好了，再加強某部位的練習，這樣子才能效果更好，改善幅度才會大，更詳細的說明請參考之前文章。

瑜珈常見問答集一 問三: 我身體某某部位不舒服，可以做哪一個動作改善嘛?

http://simpleyogaeveryday1.blogspot.com/2016/06/blog-post_33.html

上一對一是不是效果會更好呢?
不一定，效果取決於練習的次數，並非動作有沒有做到很精準，慧婷自身曾經花了大筆的錢，上了20堂由物理治療師一對一的皮拉提斯課，也上了半年左右一對一的瑜珈課程，但效果都不佳，因為一周只有一次，回家也沒有辦法自行練習或是懶惰，偶爾遇到有事就兩周上一次，效果真的很有限，後來遇到瑜珈恩師Dada老師，當時她說要是一周你不能來上至少兩堂課，那你就別來上課了，並且堅持我一定要上一堂是呼吸法，不能只能挑選體位法的課來上，所以改善情況當然比一周一次好多了，當時通車到台北上課，來回將近三小時，練習約兩小時，但還是堅持下去了，因為疼痛的減輕很明顯，後來開始上師資班後，每天早上得在家自行練習，所以在短短的三個月後，疼痛減輕了七成有，所以恢復的速度是取決與練習的次數，當然要有好的課程規劃也是很重要的，請花點時間去找適合的老師，再有耐性的一周兩到三次的練習，並且時時的與你的老師討論身體的狀況，讓老師可以調整課程，身體會給予很明顯的回應的。所以為什麼慧婷後來堅持只推出三個月為一期的課程，取消一個月課程的原因就是如此。

這位yoga在體驗前原本只想一周練習一次的，原本想上一對一的課，在經過面談，體驗課後，覺得很好入睡，考慮後改成一周練習兩次。

瑜珈生活的實踐 - 推薦公視我們與惡的距離

推薦公視

#我們與惡的距離

https://www.facebook.com/theworldbetweenus2019/videos/379649629299875/

沒有所謂單方面的加害者與受害者，現在地球處與天災人禍不斷的時代，對於隨機殺人案，大家對於廢死聯盟，沒判死刑的恐龍法官，幫重大犯罪者辨護的律師，大眾都憤忿不平，認為這些罪犯都該死，才能對得起受害的死者。

對於重大疾病，醫界總是費盡心思研發疫苗來預防疾病，在研發的過程中，是需要病菌的，同樣的，這些犯罪者的出現，都是屬於心理出現問題了，要預防罪犯的養成，是必須要研究他們是怎麼被社會塑成，才有機會防止下一個罪犯的養成，才是真正根絕罪犯的發方法，也才不會讓受害死者白白死去。

罪犯的養成，跟我們每一個人所造就的社會脫不了關係，並不是把責任推給老師，醫生，政府，法院。每個人多付出愛，無論是捐款或身體力行去行善，對身邊的人多付出關心，讓愛流動，我們不需要變成大善人，只需要讓自己好，身邊的人也好，大家就一起變好了，人好了，地球也會跟著好了。

瑜珈的意思是人與宇宙做聯結，而從自身健康，到人與人之間的關係健康，到地球也一起健康，才是人與宇宙做聯結的意義，也才是瑜珈的實踐，每一個人都可以是瑜珈生活的實踐者。