2016年6月2日 星期四

課程進行中








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六月課程資訊

[招生] 瑜珈學生，迷你小班，一堂課最多只會有三位學生。
[需求]
無論有無基礎皆可，適合所有人，退休人士，主婦，上班族皆可，
可養生或是改善身體病痛。
身體有病痛者，請來信簡述您的病痛，老師可以針對您的病痛安排課程。
請先來信約時間面談，了解上課內容及上課環境後，再決定要不要上課，
面談目前是免費。也可安排體驗一堂，體驗價400元。
[地點] (近林口長庚) 桃園市龜山區文化三路59號。
[時間]
每周二四晚上7:30-9:00，6/2- 6/30 (6/9端午不上課)。
新增-每周三五早上7:00-8:30，預計6/1或6/3開始上課 (滿兩人即可開課)
[費用]
迷你小班，原價3600/月，林口地區居民優惠一個月3200/人，一次繳三個月(8400)，優惠2800/月。
(每月八堂課，每次75-90分鐘)。
其他特殊疾病，若需個別課程請來信約面談時間。
[聯絡方式] 請Email至 simpleyogaeveryday@gmail.com 或是 0928725285 約面談時間。
[師資簡介] 200小時師資班結業 + 100小時修復瑜珈課程
資深軟體工程師之外，自身為7年病人:脊椎側彎及旋轉，筋骨痠痛，坐骨神經問題，
僵直性脊椎炎，胃食道逆流。5年跑遍所有醫療診所，第6年時開始學習修復瑜珈，
在6個月內由內到外，遵循瑜珈哲學的生活起行坐臥，搭配飲食運動，呼吸法，淨化法，
恢復7成健康。瑜珈不僅僅是運動，是一門生活哲學，適合所有人來學習，
更可以藉由瑜珈來保養身體，病人們可以啟動自身的自我療癒系統，減輕藥物
的依賴。
[學員案例]
長期的身體疾病只光靠藥物治療，恢復緩慢。藥物若搭配合適的運動，及調整飲食
生活作息，啟動身體自我治療的機制，恢復得才迅速。
學員案例1，男，30歲
嚴重氣喘，鼻子過敏，常常要天天用到氣喘的藥，經過一個月練習，
加上鼻子淨鼻壺清洗鼻子搭配鼻繩暢通呼吸道，以及在家規律的練習，
鼻子過敏及氣喘改善許多，只要經常規律練習，就不會氣喘發作。
學員案例2，男，3x歲。
數年來上背僵硬，試過很多方法，無法有效改善，過去10個月接受物理
治療師徒手按摩，每周兩次，每次半小時，進步幅度有限，但開始練
習修復瑜珈後，短短一個月，八次課程，原本因僵硬疼痛無法一覺到
天亮，已可以一覺到天亮，不會半夜醒來，身體僵硬也改善許多。
學員案例3，女，2x歲
想改善駝背問題，在第三次上課時，已明顯感覺到背可以挺直，
一個月後，腹部核心肌群也較有力量。
學員案例4，女，2x歲
工作久站，腰痠痛，上完課後就有明顯解除痠痛問題。
其他急性拉傷案例
女，3X歲
早上起床，發現腰閃到，無法正常行動，醫院檢查後確定是
腰部拉傷，原本腰只能彎10度，經過20分鐘的修復瑜珈帶領後，
可以彎30度。經過三天早晚舒緩的20分鐘練習，第三天已經不會疼痛。
女，30歲
早上起床，背部閃到，背無法往後轉，醫院檢查後確定是
拉傷，背只能往後轉10度，經過40分終的修復瑜珈帶領後，
可以往後彎30度。隔天完全恢復正常。
[課程內容]
1) 3~5 分: 引導收心，yoga小常識分享。
2) 50 分:體位法
 a.暖身
 b.站姿
 c.坐姿
 d.趴姿
3) 3~5分:呼吸法
4) 8~10分: 深度放鬆
5) 5~10分喚醒，觀察身心變化。問答時間
[穿著] 請著適合運動輕鬆衣物，上課時不需穿鞋子。
[物品] 瑜珈坊會替各位準備瑜珈墊，小毛毯，瑜珈枕，腿枕，並提供溫開水及養生茶。
若你需要自己的墊子可以自行帶來。
[注意事項]
1. 請在上課前一小時完成進食，下課後儘量喝溫水，避免大量進食，影響身體修復能量
損耗在消化上。
2. 若身體有任何情況(比如說經期，過敏，感冒，痠痛)，可在上課前兩小時前來信告知

，以利課程編排。
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瑜珈常見問答集二

問四:瑜珈是不是可以塑身，所以只適合女生練習?


答: 請先參考瑜珈常見問答集一的問一 ，瑜珈是哲學，所以在古代的瑜珈士反而是以男生為主，與現今瑜珈被定位為單純運動相差甚遠，瑜珈是適合所有人來練習，無論性別或年齡。身心都健康之後，塑身只是附加的好處。瑜珈練習是先由外而內，先讓肉體上健康了，再走入內心，全方位的從正確的飲食，生活起行坐臥，運動，呼吸法，淨化法等等方法，最後是學習如何掌握心緒，即是掌握自己的生命力。

問五:瑜珈只是拉筋而已?所以只有筋骨痠痛的人才需要練習瑜珈?

答: 瑜珈體位法不是只有拉筋，也有肌耐力的訓練，並且步步調息。除了體位法外呼吸法，淨化法，靜坐等等這些都可以幫助人們身心靈健康。已有許多科學驗證對很多慢性病都有改善效果，比如說氣喘，糖尿病，肩頸腰背痛，五十肩，坐骨神經痛，類風溼關節炎，腸胃炎，月經異常，因為瑜珈練習是全方位的從生活中調整，自然對慢性病能有改善效果，並且身體健康者經常練習瑜珈是一種很好的保養方式。

問六:瑜珈種類好多?哈達瑜珈，陰瑜珈，熱瑜珈，靜瑜珈，空中瑜珈...該如何挑選?

答:現今廣為流傳的哈達瑜珈，是以瑜珈聖哲Patanjali的瑜珈經的勝王瑜珈為基石，另外加上體位法後，稱為哈達瑜珈，但近代卻只將體位法這部份發揚光大，並變成體育競賽，並演化出許多不同以體位法為主的派別，其實這些通通都是源自哈達瑜珈體位法。建議應挑選全方位引導的學習環境，並且是小班教學，授課老師才能注意到每位學生差異，給予適當的引導，而非以強調體位法展現體能極限為主或是以花樣吸引學生注目的地方，長久下來對身體是耗損，而非保養。若是學生人數是高達30~40人，授課老師無法注意到每位學生。

問七: 練瑜珈會受傷，所以醫生交代我最好不要練習?受傷的人可以練習嘛?

答:練習瑜珈若以體位法為主，並且將其視為運動競賽，當然受傷的機率會大增，並且強力的去折或壓身體，每個人的身體狀況都不同，並非每一種體位法都適合每個人，授課老師必須要很清楚的了解每位學生的狀況，再安排適合的課程，才能避免學生受傷。建議挑選小班教學的環境，而非一堂課動輒30~40人，並且在上課前能告知老師目前自己身體有什麼狀況，才能避免受傷，或再度受傷。適當練習是可以加速身體復原的。

祝福各位身體安康，若有疑問也歡迎來信諮詢。
簡單。瑜珈坊 慧婷

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瑜珈常見問答集一

問一: 瑜珈是不是就是折來折去，把身體折成兩半，或是能把腳抬到頭頂上?


答: 瑜珈其實是印度六大哲學之一，已流傳約五千年之久，所謂的折來折去等特技其實是瑜珈體位法，是以一千年前由勝王瑜珈經(作者Patanjali)為基礎，另外由後人將體位法加入後，稱為哈達瑜珈，體位法因為能簡單快速的學習上手，後來為西方廣為流傳至全世界。

現今所見體位法已經漸漸演變成運動，甚至是身體體能極限競賽，適度的運動是保養，但過度運動則是消耗，[簡單。瑜珈坊]是回歸到瑜珈的根本，不以運動競賽為主，依照每人情況引導適合的方法來保養或是改善身體病痛，用的是循序漸近，最溫和的方式，除了體位法之外，還有瑜珈飲食，呼吸法，淨化法，靜坐等引導，能更全方位的提供現在忙錄壓力大的人們最簡單自然的養生方式。

問二:筋骨很硬的人可以練習嘛? 有無年齡上的限制?

答: 人體有自我療癒的機制，只是需要懂得如何正確的啟動這個機制，身體僵硬的人，可以藉由瑜珈來加強柔軟度，身體很柔軟得人也可藉由瑜珈來加強肌耐力。
在瑜珈中，身體的年齡是由脊椎的健康來判斷，所以無論幾歲的人都可以練習，只要是滿16歲的人，皆可練習體位法。

問三: 我身體某某部位不舒服，可以做哪一個動作改善嘛?

答:先打個比方，從台北開車到高雄，塞車的地方有很多個瓶頸點，必須要每一個瓶頸點都疏通，才可以北高暢行無阻。而人體更是極為精密的構造，每一個地方都是習習相關，所以必須要每個瓶頸點都疏通後，身體血液經絡順暢後，氧氣食物等能量才能送至身體各處，滋養重新再生替換細胞，也才能將死去的細胞排瀉物順利的排出身體。

所以只單一做體位法的某一個動作，就好比只是把最塞的其中一個瓶頸點給稍稍疏通，其他瓶頸點還是無法得到疏通，並且每一個瓶頸點都是因為每天不當的生活方式累積下來，所以要將其恢復也非一朝一夕可達成，必須要規律的運動以及飲食，改變不當的生活習慣，才可以徹底的解決問題。[簡單。瑜珈坊] 即是協助並引導各位來改善身體的痠痛或病痛。


祝福各位身體安康，若有疑問也歡迎來信諮詢。
簡單。瑜珈坊 慧婷


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案例分享

[學員案例]

長期的身體疾病只光靠藥物治療，恢復緩慢。藥物若搭配合適的運動，及調整飲食生活作息，啟動身體自我治療的機制，恢復得才迅速。

*學員案例1，男，30歲
嚴重氣喘，鼻子過敏，常常要天天用到氣喘的藥，經過一個月練習，
加上鼻子淨鼻壺清洗鼻子搭配鼻繩暢通呼吸道，以及在家規律的練習，
鼻子過敏及氣喘改善許多，只要經常規律練習，就不會氣喘發作。
*學員案例2，男，3x歲。
數年來上背僵硬，試過很多方法，無法有效改善，過去10個月接受物理
治療師徒手按摩，每周兩次，每次半小時，進步幅度有限，但開始練
習修復瑜珈後，短短一個月，八次課程，原本因僵硬疼痛無法一覺到
天亮，已可以一覺到天亮，不會半夜醒來，身體僵硬也改善許多。
*學員案例3，女，2x歲
想改善駝背問題，在第三次上課時，已明顯感覺到背可以挺直，
一個月後，腹部核心肌群也較有力量。
*學員案例4，女，2x歲
工作久站，腰痠痛，上完課後就有明顯解除痠痛問題。

[其他急性拉傷案例]
*女，3X歲
早上起床，發現腰閃到，無法正常行動，醫院檢查後確定是
腰部拉傷，原本腰只能彎10度，經過20分鐘的修復瑜珈帶領後，
可以彎30度。經過三天早晚舒緩的20分鐘練習，第三天已經不會疼痛。
*女，30歲
早上起床，背部閃到，背無法往後轉，醫院檢查後確定是
拉傷，背只能往後轉10度，經過40分終的修復瑜珈帶領後，
可以往後彎30度。隔天完全恢復正常。

祝福各位身體安康，若有疑問也歡迎來信諮詢。
簡單。瑜珈坊 慧婷

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師資簡歷

*師承Dada 李慧珍老師
*200小時基礎師資班結業
*300小時修復瑜珈結業
 - 六大疾病:關節炎，五十肩，腸胃炎，月經異常，坐骨神經痛，腰背痠痛。
* 資深軟體工程師，自身為8年病人:脊椎側彎及旋轉，筋骨痠痛，坐骨神經問題，僵直性脊椎炎，胃食道逆流。5年跑遍所有醫療診所，第6年時開始學習修復瑜珈，在6個月內由內到外，遵循瑜珈哲學的生活起行坐臥，搭配飲食運動，呼吸法，淨化法，恢復7成健康。瑜珈不僅僅是運動，是一門生活哲學，適合所有人來學習，更可以藉由瑜珈來保養身體，病人們可以啟動自身的自我療癒系統，減輕藥物的依賴。病路歷程 https://goo.gl/s7Dhf3
課程諮詢請洽: simpleyogaeveryday@gmail.com
祝福各位身體安康，若有疑問也歡迎來信諮詢。
簡單。瑜珈坊 慧婷

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