2019年10月4日 星期五

瑜珈課程到你家專案


  



簡單瑜珈 到你家

您社區是否有公用運動空間閒置,有運動課程需求,讓我們來幫您安排課程,免出門即可在社區參加專業瑜珈課程


電話:0928725285


Line ID:DragonflyJaw

桃園龜山區文二三街462F

§多元課程
ü   哈達瑜珈、跑者瑜珈、高爾夫球瑜珈、重訓後瑜珈、運動後瑜珈
ü   修復瑜珈:肩頸瑜珈、腸胃瑜珈、久坐疼痛瑜珈、經痛瑜珈、睡眠瑜珈、下背疼痛瑜珈、關節痛瑜珈等。

§改善的學員問題
ü   養生保健、體重管理、身形塑體、飲食健檢、增進運動能力。
ü   腸胃便秘、消化異常、身體痠痛、坐骨神經痛、經期異常、關節炎、50肩、失眠問題、呼吸系統問題、慢性病、慢性疼痛等。
§服務地點
ü   瑜珈教室、社區教學、到府教學。

§課程內容
ü   呼吸法、體位法、起行坐臥正位、飲食建議。
ü   客制化課程。
-             呼吸法:平衡交感神經與副交感神經達到安眠效果。
-             體位法:課程針對常見的痠痛、僵硬、腸胃問題、難入眠問題。
-             姿勢正位:教導正確的行走坐臥,改掉壞姿勢,從根本解決痠痛問題。
-             飲食建議:透過飲食調整體質增胖或減重、提升自癒力,提供三餐建議諮商。
  

§個案分享:
1、體重管理: 58歲,女,半年規律練習,加上飲食調整後,體重穩定下降6公斤,也逐漸改善後背經常性痠痛問題。
2、椎間盤突:39歲女,椎間盤突出,開刀後,還是經常腰痠腳麻,練習三個月後可做前彎動作,半年後,腰痠減輕許多,腳也不麻。
3、呼吸問題: 30歲科技業男,氣喘每日需用氣喘噴劑,練習兩個月後,逐漸不需要每日使用藥劑。
4、便秘問題: 29歲,女,身材瘦弱,久坐辦公,腰酸無力,輕微便秘,約兩三天排便一次,練習三個月後,每日排便,腰痠改善。
§更多案例 https://tinyurl.com/y2xejm39

§課程內容:
呼吸法:平衡交感神經與副交感神經達到安眠效果。
- 解決文明病:針對現一般常見的痠痛、僵硬、腸胃問題、難入眠問題編排課程。
- 從根本做起:教導大家正確的行走坐臥,改掉壞姿勢,從根本解決痠痛問題。
- 調整體質:如何透過飲食,調整體質增胖或減重、提升自癒力,提供三餐建議諮商。












2019年10月3日 星期四

解決便秘問題簡單四步驟

便秘問題是現代人很常見的問題,每天有吃有喝,就應該會排便,若是沒有每天排便就是有便秘問題,許多來到教室的yogi們,在規律的練習瑜珈跟飲食調整後,在大約三個月左右都能逐漸改善便秘問題。

解決便秘問題益生菌不是唯一的選項,簡單四個步驟,就能改善便秘問題。

1.水量
基本水攝取量,體重每公斤最少30CC,例如50公斤的人,每天基本白開水攝取量1500CC。茶咖啡利尿飲品不包含在基本攝取量,並且若有喝利尿飲品,反而身體會排更多水,所以要再額外補充多於基本飲水量。
2.蔬菜量
每日蔬菜量,自己四個拳頭量,平均一餐一碗多的蔬菜。水果整日攝取量大約一個碗。
3.運動
常常有人會說,有啊,我都有運動,也有喝水,吃菜,但還是排便不順,有可能做的運動量不夠,並且腸胃蠕動緩慢,每周運動至少2~3天,總運動時間150分鐘,並且最重要的是,一定要有做到腹部肌群動作,比如說平板、船式等,這樣才能有效幫助腸胃蠕動,練習完後記得要做放鬆腰部動作,因為腹部無力的人,練習腹部運動時,會因為無力用腰代償,導致腰痠。
4.油量
身體是需要油滋潤的,包括腸道,所以若是油太少,也會出現便秘問題,可以觀察糞便是否像羊糞便一樣,一顆一顆的,若是如此,水量跟油一定要攝取夠,才能順利排便。