2018年11月23日 星期五

失眠的原因 - 副交感神經失調


通常第一次來上課的yogi們,對於呼吸法都感到很新奇,一般人對於瑜珈的印象是體位法部分,以為身體伸展拉筋就可以解除痠痛好眠,但真正更厲害的是呼吸法,用兩個鼻孔吸吐氣看似簡單,但吸氣的長度就可以知道一個人的身體狀況,通常吸氣秒數會以吸五秒,吐氣十秒為一個循環來練習,但有幾位yogi課後說他做不到,吸氣無法吸到五秒,只能吸兩秒,吐氣也無法吐到十秒,那是因為平時我們都用上肺葉呼吸,沒有應用到整個肺部,瑜珈呼吸法著重在腹式呼吸,橫隔膜呼吸法,練習使用到整個肺部呼吸,增加身體含氧量,也增加身體自癒力。

白天交感神經活躍,腦袋有活力運作,夜晚是副交感神經活躍,讓腦袋休息,黏膜組織開始運作修復身體,但現代由於工作超時,過度使用3C產品,導至交感神經失調,所以副交感神經無法正常運作,也是失眠的主因。

瑜珈安眠的關鍵在於左右交替呼吸法 Nadisshudi,規律的用兩邊鼻孔交替呼吸,平衡左右腦,也平衡了交感與副交感神經,讓腦袋暫時休息放空,提升睡眠品質。


以下是課後學生們的分享

因工作性質需長坐,近期腰背每天都感到疼痛,睡眠也容易受影響,陷入惡性循環。昨天上完體驗課,剛結束時沒什麼特別感覺,走下樓開始感覺到腰部的疼痛感有明顯舒緩,回到家後很快入睡,睡眠品質也好很多。
昨天上完體驗課程,搭配著老師的節奏走,覺得整個身心都放鬆了,到了晚上睡覺好好睡到天亮,身上的酸痛也沒有這麼強烈,真的是一個不錯的體驗😁😁😁


2018年11月22日 星期四

呼吸法 - 進入冥想的前導,穩定平衡心緒



Yogi是科技業的工程師,當時來信內容病名(醫院診斷): 膏肓痛(一般復健科) , 背頸筋膜炎(台大),  自費物理治療(斜方肌, 提肩頰肌等問題),經過大約兩個月的練習後,分享以下的心得。


今晚上完修復瑜珈的課程覺得身體狀況又更好了一點。真的很慶幸能接觸到慧婷老師的課程。我覺得修復瑜珈讓我更了解自己的身體,然後去正視從前身體姿勢的不良,進而去緩解疼痛。體位法可以去觀察自己的身體狀況,而冥想則可以觀察自己的情緒與內心。

兩者相輔相成,對於疼痛跟情緒的問題都很有很大的幫助。我也曾經懷疑過這種非正式西方醫療的活動帶來的助益有多大。

我做冥想的經驗從上瑜珈課前就差不多有將近兩年的經驗了,我也懷疑過冥想的幫助,但科學上已經有許多文獻可以證明冥想的好處,尤其像是楊定一博士,一位長庚集團的女婿,應該更倡議西方醫學的人,卻也在此方面多加推廣,可見其實冥想是有許多科學證據可以輔佐其好處。

所以接觸到修復瑜珈課程,我覺得不僅與我之前的冥想經驗呼應,也相輔相成的緩解我已經一年多的肩頸僵硬與疼痛的問題。所以也很推薦有相同困擾的人,可以去上慧婷老師的課試試看。

這位yogi在大約第二堂課時便聊到身體的痛是會導致精神上的痛的,其實慧婷本身病痛10年,很能體會身體影響心理的痛的感覺,只要慢慢的先解除肉體上的疼痛,再慢慢的走向心理,而冥想是其中的一個途徑,呼吸法是冥想的前導,透過規律的呼吸,平衡正副交感神經,更是已透過科學醫學得到驗證的。

2018年11月17日 星期六

椎間盤突出導至腳痲的案例





這位yogi住在台北信義區附近,經過轉介紹,每周從台北到林口來上兩次的課程,目前已經上超過半年的時間了,感謝Yogi讓慧婷有機會學習到修復瑜珈溫和但強大的力量。以下為在google上的評論節錄出來。


我在椎間盤突出手術過後,腰椎長期呈現S型,走路都歪歪的,來找趙老師練習瑜珈,經過半年的修復瑜珈,現在腰不再無力,也能挺直。非常感謝老師的指導,強力推薦。
記得在剛上完三個月左右,某一次課程後,這位yogi發現竟然可以做椎間盤突出的大禁忌,半身前彎,手可以摸到地,就提問說這是醫生千交代要特別小心的動作,但為什麼三個月後竟然可以做了,並且腰痠跟腳麻都減輕許多,這就是修復瑜珈的力量,藉由溫和的練習後彎,前彎的動作也自然可以慢慢做到了,搭配全身的練習再加上局部的訓練才是最好的方法。



2018年11月7日 星期三

瑜珈的派別



常常有人問,你教的瑜珈是什麼派別的呢?

最近一位上過其他瑜珈課的yogi在上完我的課之後,他說我的課結合了許多不同的門派,並且還加入了很少見的呼吸法,所以的確我的課需要安排90分鐘,才有個起承轉合,而不只是單純練習體位法,其實我的課常常會超過時間,到100分鐘,因為在課堂中,觀察學生們反應,特別是呼吸法後,會想要給各位多一點時間,享受腦袋放空休息的寧靜。

目前瑜珈的生態就是抽出一部份的體位法,單獨主攻某一方面,但對於一個面對疼痛10年的我,深深的明白,局部的練習,或只是抽出某個重點的體位法練習,都還不如全方位體位法練習的效果,但全方位不是只有體位法加上呼吸法,飲食上的調整才是根本,所以進修了飲食的課之後,在課堂上每次抽出一點點時間,來告訴大家飲食的概念,飲食對了,身體代謝速度也會變好,這些都是環環相扣的,所以自然在一堂課短短的時間內,要面面俱到,也只有把時間拉長,才能達到效果,曾經有人建議我,就教的跟外面一般瑜珈課就好了啊,一小時,這樣子也不會太累,還能夠多教幾堂課,但走上修復瑜珈的我,深知有耐性並全方位才能夠真的改變長期的疼痛或是睡眠問題。

在此一次說明,在修復瑜珈的課堂上,會發現有陰瑜珈,有正位瑜珈,有流暢瑜珈,艾格揚瑜珈甚至有皮拉提斯的動作,只差沒有空中瑜珈跟熱瑜珈了,因為沒有這些設備,這兩樣是近幾年才被設計出來的新鮮派別,要特別注意不要受傷了。也沒有阿斯坦加,因為這已經走入很強勁的體位法練習,並非所有的人都適合很強勁的體位法,特別是身體疼痛很久的人,初期也是不適合練習這種很強的體位法,只要是有體位法的瑜珈就是哈達瑜珈的派別再分支演變出去的,有關哈達瑜珈的說明,請見此篇,瑜珈一詞的意思便是與宇宙連結,小我連結大我的生活方式,所以任何讓人走向健康的方法都算是瑜珈的一環,而我的初衷是推廣完整的瑜珈讓大家認識,所以修復瑜珈就是哈達瑜珈,除了體位法,還有呼吸法,靜心,正位,正確飲食觀念,最重要的是要有耐心的給自己時間,才能改變疼痛,改善睡眠,透過改變飲食,才能真的改變體質,遠離疼痛失眠,找回健康的自由

2018年10月10日 星期三

牛刀小式 - 半蝗蟲




大家都是第一次做半蝗蟲式,一次到位!
這些都是剛加入的yogi們,今天是雙十節,大家還一起來練習,想在課程當中給大家一些變化小驚喜,就臨時加入半蝗蟲式的練習,看似簡單的動作,但很少有一次全部的人一次就到位的,真的資質非常的好呢! 常見的情況是上面的腳抬不起來,下面的腳打彎後無法撐住上面的腳。

半蝗蟲式的好處:
  1. 強化脊柱、下腰、改善血液循環
  2. 刺激骨盆腔器官、強化子宮
  3. 改善消化功能失調,如腸躁症(IBS)

注意事項:高血壓、疝氣、最近有腹部手術、懷孕後期
課後討論


傾聽你身體的聲音 - 呼吸法的好處 kapalabhati

睡了20分鐘的yogi

C君在上午課後問我,能不能在睡前練習kapalabhati,這是一個活力醒腦的呼吸法,適合在上午練習,晚上練習有可能干擾睡眠,因為很醒腦,但他覺得練習完,腦袋暫時放空,可以放下紛擾好好睡覺,在課後的深度放鬆時睡著了,喚醒時沒醒來,睡了大約20分。並且通常一周排便一次,在兩次的課後,都順利排便,所以很喜歡。飲食以蔬食為主,醫生檢查後推測是腸子較無力,而kapalabhati藉由快速的前腹拍打後背,按摩下腹臟器,包括腸子,有助於腸子蠕動。是一個好處多多的呼吸法。練習瑜珈最好的方法就是傾聽你身體的聲音,對於C君來說睡前練習當然是可以的。

kapalabhati的好處:

  1. 醒腦
  2. 淨化前額
  3. 提高身體含氧量
  4. 清除鼻涕、通鼻
  5. 自體按摩整條脊椎旁數以萬計的腺體跟神經系統
  6. 快速的前腹拍打後背,按摩下腹臟器,包括腸子,有助於腸子蠕動
注意事項:
  1. 嚴重鼻塞請勿練習
  2. 身體不適、頭痛、腹痛、剛吃飽請勿練習
  3. 上午為較佳練習時間


2018年10月8日 星期一

案例線上購物公司員工 - 肩頸腰痠痛

陳君
在全台最大線上購物公司上班,負責庫存業務,公司凡是遇到節慶或促銷期間,便忙到回家累倒頭就睡,長期在電腦前,情緒緊繃,不自覺聳肩或頸部前伸,也因加班缺乏運動,固定坐姿造成腰痠。偶爾會自己練習核心肌群,但練習完腰更痠痛。

在前幾堂課後,會提醒自己不要聳肩,其他痠痛問題也得到改善。比較有趣的事是,在課堂上學了活力的呼吸法,kapalabhati後,感覺腦袋放空很喜歡,雖然有提醒晚上不要練習,會影響入睡,但因為喜歡腦袋放空的感覺,所以睡前練習了,發現真的精神很好,明明沒有喝咖啡的,所以告訴她晚上練習左右交替呼吸法Nadishhdi就好了,是位很有實驗精神的yogi,練核心肌群造成的腰痠問題,也在建議練習完後做舒緩腰部的動態脊椎旋轉式後解除了。

生活上的小動作姿勢都是造成痠痛的根本原因,唯有改正後,才能根本的解除問題。而現代人最大的紛擾是來自精神上的壓力,無論是工作上,或是照顧家人孩子的,壓力都很大,腦袋是需放空休息的,瑜伽提供了許多呼吸法,都能讓人暫時放空腦袋,穩定情緒,只需要經常練習,身心身皆能舒緩放鬆,這是瑜伽特有呼吸法的功效

以下為陳君在Facebook的留言

由於本身容易肩頸酸痛緊繃以及腰部酸痛等問題。每次上完課後,這些症狀均有舒緩,再搭配持續練習,上完一個月後,感覺到之前不舒服的地方明顯改善。而且,每次上課前老師均會詢問學員們身體狀況,並針對每個人不同的問題調整課程內容。此外,課程中靜心的呼吸法也是極度推薦,它讓我可以將內心繁雜的情緒排除,睡眠品質比以前更好。

案例 - 科技業工程師



個案 D

一開始接到此個案,個案為科技業工程師,資料中寫了不少肌肉專有名詞,與個案分享到修復瑜珈著重的是全身性的放鬆後,才會做肌力鍛練,這是與一般物理治療最大的差異,自己個人在歷經10年病痛後,發現無論哪種病痛,康復的最大關鍵是在於全身性的運動,並且僵硬痠痛首先要伸展放鬆一段時間後,才可以逐健訓練肌耐力,飲食也必需調整。個案也因肉體疼痛導至精神痛苦,所以有自行練習冥想的習慣,體驗課後提到呼吸法真的有助於冥想放鬆狀態,在大約三四堂課後,表示只要有上課的隔天身體就不疼痛,但第二天就又開始痛了,所以一個月後課前拿著筆記想要抄下暖身的動作,便應允他的要求錄下暖身的影片,讓他可以每天起床後練習。很高興個案慢慢的解除疼痛,也鼓勵他將拜日式熟記後,每天早上練習必定可以減輕更多的疼痛,早日找回健康的自由。

以下節錄自報名表
11.病名(醫院診斷): 膏肓痛(一般復健科) , 背頸筋膜炎(台大),  自費物理治療(斜方肌, 提肩頰肌等問題)
12.想改善的症狀: 背痛, 肩頸僵硬
13.平時有無固定運動習慣,以前是否有接觸過瑜珈呢? 曾經有重訓習慣, 但停擺將近一年, 以前沒有接觸過瑜珈


經過一個月後的練習後,在Facebook上的留言

DXXXX 本身有肩頸背僵硬與疼痛的情形,上完課都可以感覺到狀況有改善,老師課堂也會帶領冥想,我自己有正念冥想將近1年多的經驗,所以我認為老師這樣的搭配非常適合忙碌的上班族,讓大腦跟身體做徹底的放鬆與伸展,冥想對人類的好處,也在許多腦神經科學的論文上都被證實了,所以很推薦身心緊繃的人投過老師安排的課程達到舒緩的作用。

2018年9月28日 星期五

所有的安排都是最好的安排 - 走向修復瑜珈

親愛的WES-team

親愛的同事們

從科技業先登出了,再會了!


國中時,很羨慕在外商科技業上班的舅舅,當時並還沒有周休二日,但當時舅舅已經是周休二日了,所以就決定以後要往科技業前進,一切也都很順利的,讀了資訊工程系,畢業後直接進入科技五哥之一的公司上班,原本離職後要前往剛開始流行的澳周打工渡假,但因為前輩的勸說之下,只飛出去紐西蘭自助旅行了一個月後,就回到台灣,進入第二間公司,前後待了十年,在那十年身體就開始出狀況,其實是很痛苦的,中間一度留停到加拿大休養了一年後才回來,但是身體已經回不到當初了,就這樣子一直爭扎著,到第十年後,終於放下安穩的人生道路,從事自己喜歡的瑜珈教學工作。

回首過去十年,甚至從國中開始,一切的安排,科技業穩定的收入,讓我可以穩定的付醫藥費,也很穩定的試了非正統的醫療,穩定的讓我能夠花錢上了好多次的師資班,也穩定的荷包都是空空的(笑)。現在住在離病人最近的地方,林口長庚醫院旁,中間好幾度都曾想著要離開林口,但總是會發生一些事將我留在這,這一切都是安排好的。

走過痛苦的十年,也因為這樣子的磨練,我感同身受身心受折磨的痛苦,每當迎接每一位新進的yogi,聽著他們描述著他們身上的疼痛,心裡的苦,我慢慢明白過去的一切,都是為了安排現在的一切,每一位來到我面前的yogi也都是在教我怎麼療癒自己,外在的疼痛,內在的情緒,所有的安排都是最好的安排

2018年9月24日 星期一

每個人都是自己的一面鏡



入秋了,水面是大自然中最大的鏡子


唐太宗在魏徵死後,他望哭盡哀,感念不已,自製碑文寫道:「夫以銅為鏡,可以正衣冠;以古為鏡,可以知興替;以人為鏡,可以明得失。朕常以此三鏡,以防己過,今魏徵殂,遂亡一鏡矣!」

小時候,讀到這故事感觸並無很深,一直到最近心裡浮起每個人都是自己的一面鏡這句話,常常會因為周遭的一些小事動怒,因為心裡的情緒執著,藉由別人的行為來反射出這些執著。好比說,有人插隊這種事,請對方在正確的排隊路徑排隊,但對方拒絕,於是自己便跟對方起了口角,較好的作法是,告知之後,就放下執著的念頭,就不會動怒了。

一點一滴的慢慢清除心中的執念,就是瑜珈生活的一環。生活中的每件不如意的人事物,都是為了鏡射我們的不足,讓我們可以圓滿我們的人生。

2018年8月16日 星期四

瑜伽觀點看物理治療復健 - 免疫風濕科物理治療



豪華大廳

被五花大綁並戴上特別的呼吸器

兩個月物理治療復健經驗談:
會來到這裡,是因為公司健康檢查後,醫生推薦,這位醫生是免疫風濕科退休醫師,退休後自行開的診所,因為免疫風濕科的病患,通常都是免疫系統的問題,所以很多會有關節疼痛,或其他莫名其妙疼痛,所以會採用物理治療。一開始醫生懷疑是梨狀肌的問題,當時對這名詞很陌生,覺得邁入第四年的疼痛可能會有解了嘛?就開始自費治療,一次1000元,一周做兩到三次,當時醫生還問我這樣子的費用負擔的起嘛?我也只能牙咬著說可以了,因為沒法坐著全身痛的毛病已折磨了四年了。

這間診所在當時就可以媲美現在的醫美診所,有美輪美幻的大廳,每一次都要先錄走路的姿勢,有從頭頂往下拍,從正前方拍,再來決定下一次要做什麼樣的治療,診間裡有一般的物理治療會有的機器,跑步機,腳踏車,拉腰頸,也有彈力帶等等,比較特別的是有一些特製的儀器,是別的地方沒有的,每一次去做的項目都不一樣,有時會將我固定在架子上,用很特別的方式固定我的身體,訓練我平時不會用到的部位,也有練習呼吸,甚至有次告訴我不要用腹式呼吸,要先用肺呼吸,在那邊看到的都是些大老闆貴婦在那邊做復健,有次聽到某位貴婦問物理治療師說這位妹妹看起來很年輕為什麼會在這(指我),物理治療師就小小聲了回覆一下,其實我在旁邊都有聽到欸,我曾問過我回家都不用自我練習一些什麼嘛?物理治療師都說不用,因為過去教過病人回家做,但病人都沒有做,所以來這裡做就可以了,就這樣子兩個月後,病情沒有什麼起色,那時已經痛到無法在工作了,所以就跟公司告假一年到加拿大去休養,就沒有在繼續了。那時跟物理治療師比較熟之後,他們其實有私下說若是我無法負擔這費用,其實可以跟醫生說的,因為醫生開這間診所其實是做慈善沒賺錢的,是靠出租樓上的房子來支付這診所的開銷的,一開始我有發現他們的診療單上,原本是寫2200,但劃掉寫上1000,大概就是這道理吧,但是我臉皮薄,不好意思說負擔不起啊。

以瑜伽觀點來看物理治療:
這邊的物理治療的優點是很講求科學數據的分析,所以每一次的走路錄影記錄就是下一次要安排什麼復健的依據,比較特別的是這邊的治療有呼吸的練習,但局部的物理治療相同的缺點就是,沒有整體性的訓練,也沒有告知生活上行走坐臥要如何調整,沒辦法在家自行練習,所以效果依舊不佳,身體僵硬無法坐的疼痛問題還是很嚴重。建議要整體與局部交叉練習,整體舒緩伸展其中之一的運動就是瑜伽的溫和體位法練習,而一般市面上大都只強調高強度的體位法就不適合身體有狀況的人,有可能強度太強反而會造成反效果,身體更疼痛,在還未接觸修復瑜伽前,有去健身房附加的瑜伽課上過一次課後,上課人數超過20位,老師無法照顧學生,體位法的練習也都屬於強度偏強的,所以練習完後,身體反而更疼痛了,老師並不了解學生情況所編排的課程當然無法適合身體有狀況的學生。修復瑜伽的學生人數最多在6~12人以下,並且上課之前老師會先了解學生身體狀況來編排課程,若是無法做到的體位法,會告知用什麼樣的體位法來取代,保護身體不受傷,也可以達到練習的效果,並且以溫和但一樣有效的方法來練習體位法。過去曾經想參加救國團的瑜伽課因身體有狀況被老師拒絕,在當時我幾乎沒有一種運動可以做,身體每日又極度疼痛,這也是為什麼後來我對修復瑜伽情有獨鍾的原因,課程高度客製化,並且正確的起行坐臥是解決痠痛的方法的根本。

*本文純粹自身經驗討論當時接受物理治療優缺點,提醒您有病痛要先就醫。

從今天開始,一起來練習瑜伽吧

~Namaste~

課程時間:每周一四晚上7:30~9:00
地點:桃園龜山文二三街46號(明珠NO2,林口長庚旁)
面談與試上一堂費用:500/堂,報名後可抵學費
團體課程費用:$3200/8堂,$8400/24堂,(每堂課程長度為90分鐘以上)
請來信索取報名表:simpleyogaeveryday@gmail.com


2018年7月25日 星期三

瑜伽觀點看物理治療復健 - 中西醫復健聯合門診

半年物理治療復健經驗談:
一剛開始身體上痠痛,都是先求救於西醫的復健科,應該大多數的人都有經驗,第一回醫師看診後,大概都是開個消炎止痛藥,外加一張衛教文宣,教你如何正確姿勢,或者是做哪些運動能舒緩或鍛鍊,之後回診就每次付個50元,來做健保給付的物理治療,大致上的不外乎候診時,先熱敷,電療,遠紅外線照射,局部超音波,拉腰,頸等等,另外有用一些運動儀器來輔助,固定式腳踏車,彈力帶,沙包等等,往往過程都是沒什麼明顯效果,有的話也是很緩慢的進步,。

我選的這個門診是中西醫聯合門診,自費,費用一次是650元,醫生是西醫開西藥,但會整脊,氣功,針灸,每次去固定先熱敷,整脊,針灸,記得第一次去時,針灸我馬上就暈針了,但下一次去我又希望醫生幫我針炙,因為覺得暈針就是氣有順有用,當時除了薦椎疼痛外,兩手臂也痠到不知擺哪,每次醫生幫我針灸時會挑針,特別的痛,醫生也不會手下留情,就看著筋一直跳動著,真的每次結束後都感覺特別有用,大概手臂會舒緩個兩小時,但薦椎痛與背僵硬沒什麼改善,就這樣子每周兩次,長達半年,病情沒有改善,只是每次去就貪徒舒緩個兩小時,那時已經無法坐著了,只要一坐著就薦椎周圍腫起來,吃止痛消炎藥都無效,這位醫生曾開過一次含有類固醇的藥給我,但吃了三天後就又沒效了,那醫生說吃了沒效那就不要吃了吧,所以感謝那位醫生沒有要我吃無效的西藥。

曾經問過醫生為什麼我會背這麼痠痛,他比著我的X光片與其他正常的人片子,我的脊椎已經被我僵硬的背負肌肉給拉扯到變得很直,一般人是有彎度的,所以我才會每天整片背都痠痛到不行,片子上也只看的出骨盆歪,最常見的腰椎L4、L5退化,骨盆前傾,駝背。之後也陸續驗了是否有僵直性脊椎炎,通通都沒有,最後醫生建議我去做MRI核磁共震的檢查,只是他無法幫我開這種檢查單,所以必須找其他能幫我開單檢查的醫生,而這又是另外一個故事了。


以瑜伽觀點來看物理治療:
物理治療通常都只是局部,所以在當下會覺得舒緩些。身體有狀況,通常都不是局部有問題而已,人不是車子,輪胎破了換掉,煞車皮磨損了換掉就好了,身體是全身連帶性的,所以最好的方式是全身性的伸展,鬆筋,再強化肌耐力全身性的伸展,鬆筋,再強化肌耐力,全身性的伸展,鬆筋,再強化肌耐力(這段話會常常在這系列文章出現,很重要的所以要說三次),這些物理治療師們不知道嘛?其實他們是知道的,但是香蕉只請得起猴子啊,健保給付金額就那麼少,所以就只能幫你做局部的了,但是自費的就會比較好嘛?可能會效果好一點點,此篇說的就是自費的,但還算是平價金額,當然也有價錢破千的自費,而這又是另一篇故事了(請點此:昂貴的自費治療篇)。
除了局部的物理治療外,若加上比較講求全身性的運動身體恢復的會更快。而修復瑜伽是以溫和體位法來做做全身性的運動,以全身性的伸展,鬆筋,再強化肌耐力為原則來編排課程。在實務教學上,常有學生會說,今天腳踝紐到,肩膀痛,腰痠,經痛,鼻塞,只要他們可以走路,能呼吸,就可以來上課,上完後,10次有9次都說比剛進教室前改善了,關鍵在於是全身性的運動,但身體有狀況者請找有經驗的老師,只單單懂得帶體位法的老師,或許是很好的表演者,但未必有修復瑜伽的經驗,這也是過去在尋找老師時的另一個故事了(10年下來,故事真的很多啊)。
差一點忘了提到消炎止痛藥了,通常此類的用藥都伴隨著有腸胃便秘的副作用,請各位使用之前三思,但藉由自身運動來舒通身體排除發炎反應,就不會有此副作用了。


*本文純粹自身經驗討論當時接受物理治療優缺點,提醒您有病痛要先就醫。

從今天開始,一起來練習瑜伽吧

~Namaste~

課程時間:每周一四晚上7:30~9:00
地點:桃園龜山文二三街46號(明珠NO2,林口長庚旁)
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2018年7月20日 星期五

由瑜伽觀點來看整脊

單膝脊椎旋轉式

整脊20次的經驗談:

通常一般人遇到痠痛問題,常常會被推薦的復健之一就是整脊,到了一間朋友推薦自費的正骨整脊診所,做了非常密集的整復,20次費用一萬元,並保證會好。一剛開始,很密集,大約一周做兩到三次,每一次一開始會先針對最堵塞的背部薦椎部份做拔罐,簡單的按摩僵硬的幾個大部位後,檢查是否有長短腳,接下來最經典的姿勢,大部份的人去整脊一定會被擺成這個樣子,由整脊師從腰部由上往下壓,接下來會聽到似乎是身體鬆開的"啪"聲,最後是我最害怕的步驟,轉脖子,瞬間的把脖子往左往右轉,也是會聽到啪一聲。

在那同時間,我有物理治療師一對一指導的皮拉提斯課程,其中一個步驟是脊椎一節一節慢慢往下彎,再一節一節打直回來。記得有一次整脊時,前一位病患還沒結束,我就在旁邊練習這個姿勢,輪到我整脊時,那一次做單膝脊椎旋轉式,整脊師比去過去要很用力壓我老半天,才能聽到"啪"的聲音,那天一下子比平常輕鬆的施力下壓,就聽到啪的聲音了,整脊師說你以後可以早點來,先在旁邊做你剛剛做的那幾個動作再來整脊會比較輕鬆,我心想這樣子我還需要來這邊整脊嘛?

有次一樣是上一位患者還沒結束,由整脊師的老婆先來幫我拔罐,她很精準的知道我哪邊痛,最大痛點是八髎穴的部位,我問她怎麼知道這麼清楚,她說過去她也是跟我有一樣的困擾,後來是生孩子加上吃人蔘補身體後就好了。

20次的整脊下來,也快接近尾聲,但是身體疼痛並無明顯好轉,整脊師變提議要不要試試看吃人蔘,一瓶五千元,一個月大概要吃兩瓶,說好的20次就會好的效果呢?在離開前,看到整脊師停在診間外雙B的轎車,在最後一次結束之後,我就沒有再回來過了。


由瑜伽觀點來看整脊:


親身經驗20次密集的整脊,透過外力讓身體骨頭回到正確位置。但其實骨頭是硬的,除非是經過外力才會變型,而外力有兩種,一種是意外,突然的遭受到撞擊導致,另一種是長期的姿勢不當,導至肌肉用力不均,筋膜等等開始變緊或變太鬆,骨頭就慢慢被拉扯位移變型,所以要怎麼讓身體歸位呢?就是要讓肌肉平均施力,放鬆緊繃的地方,加強鬆弛的部位,但整脊只能幫你放鬆緊繃的部位,再用外力將你的骨頭給推一些些回來,要完全歸位,要非常多次,但也不一定多次就能夠百分百歸回正位,因為回家後,一樣錯誤的姿勢使用肌肉,骨頭怎麼會歸位呢?一樣下次就歪回來了啊。

並且透過外力來放鬆跟強制歸位,特別是骨頭歸位這部份,若是整脊師力道拿捏不當,傷到脊椎,這種事新聞上偶爾會出現,比較安全的做法是每天自行練習如何讓身體緊繃的地方放鬆,鬆了之後,加上改掉不良的姿勢,骨頭自然會慢慢歸位,雖然會花比較多時間,但安全性比較高,而瑜伽體位法提供許多放鬆身體各部位的方法,習法大自然,比如說蛇式、下犬式,鴿式等等。並且整脊會用到的經典姿勢如上圖,就是瑜伽體位法之一的單膝脊椎旋轉式。

剛剛還有提到除了放鬆緊繃肌肉外,另一個步驟要強化鬆弛的肌肉,這點整脊就沒法做到,訓練肌耐力得自身自行努力,瑜伽體位法同樣也提供徒手練習肌耐力的方式。在瑜伽體位法的練習當中,經常有個案是脊椎歪的亂七八糟,或是骨盆歪掉,腰痠背痛的,在透過規律的練習下,一周兩到三次,三到六個月,通常都會有明顯的改善。自身經驗,跟著老師練習兩個月後,痠痛明顯降低。三年左右,發現身高高了近三公分,駝背消失了,小腹平坦了,膝蓋打直了。開始教學後,經常有學員回報身高變高了(其實這指的是恢復原本的身高),或是腰比較不痠痛等等。若是搭配正確的飲食,作息,調整不當姿勢,靜心等等,改善的幅度會更為顯注。


從今天開始,一起來練習瑜伽吧

~Namaste~

課程時間:每周一四晚上7:30~9:00
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面談與試上一堂費用:500/堂,報名後可抵學費
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2018年7月9日 星期一

瑜伽觀點看oooo - 引言

過去身體的狀況請參考此篇
http://simpleyogaeveryday1.blogspot.com/2016/06/blog-post_97.html

2008年發病,簡單列出曾經做過的治療,此系列只單純提出當時個人接受治療的優缺點。

中醫水藥
刮痧、拔罐、針灸
椅子、脊椎棒、塑身衣
普通體位法瑜伽課
民俗療法 - 拍打敲
經絡


*提醒您有病痛要先就醫。

2018年7月4日 星期三

提升睡眠品質 - 呼吸法


最近有一位僵直性脊椎炎十年的學員,第一堂課當天晚上回家時,突然覺得地下室停車場怎麼有一股臭味,後來發現原來是練習呼吸法,所以讓呼吸道暢通了,一瞬間嗅覺變敏銳了。當天晚上睡得比較沉,雖然僵直的背還是疼痛,但好久沒有睡這麼沉了,之後就非常期待一周兩次的練習,因為只有這兩個晚上睡得比較好。甚至是經期間身體很疲倦,也期待來上課,先生問說不是經期來很累要在家休息的嘛?她說就是因為不舒服才要來上課,練習完後身體會比較舒緩放鬆些。

在這裡沒有強勁的體位法,每個人都可以輕鬆的跟上體位法的練習,在這裡我們的課程長度是其它地方(60分鐘)的一倍半(90分鐘以上),因為我們加入了比體位法更重要的呼吸法,氧氣是生命的重要來源,但我們都忘了要好好的呼吸,透過強勁的呼吸法能夠讓缺氧的細胞補充滿滿能量的氧氣,醒腦暢通呼吸系統,而溫和的呼吸法讓紛擾的心緒得以暫時放空沉澱休息,這些就是提升睡眠品質的方法,不需尋求藥物或儀器就能夠做到,歡迎加入我們的課程,一起找回簡單自然的生活方式。

課程時間:每周一四晚上7:30~9:00
地點:桃園龜山文二三街46號(明珠NO2,林口長庚旁)
面談與試上一堂費用:500/堂,報名後可抵學費
團體課程費用:$3200/8堂,$8400/24堂,(每堂課程長度為90分鐘以上)
請來信索取報名表:simpleyogaeveryday@gmail.com


2018年6月14日 星期四

為什麼會有黑暗呢?因為有光明就會有黑暗,有白天就會有夜晚,我們不用想著如何消滅黑暗,平衡就好



光明與黑暗

37是我最喜歡的數字,在這37年的歲月,我的內心一直住著一個綠巨人,動不動就跑出來,只不過我不會變身成很大隻綠怪物,我也知道當綠巨人占領我腦袋時,別人都很害怕我,另外我有一個精神上的問題,從六歲就跟著我,到20歲我才意識到那真的是個病,我隱藏的很好,我不說,一輩子都不會被發現,我的閨蜜都建議我去找精神科醫生,但最後因為看了精神科會留下記錄,沒法嫁豪門,就沒去看了(笑,但是好像這輩子也沒機會啊?)

後來過去的10年,我生了非常嚴重但不會致死,但會每天讓你痛到很想死的病,10年過去了,我非常的努力,目前好了八成,但最後的兩成,我始終找不到方法。我的綠巨人跟精神問題還是不斷會跑出去搗亂我,我一直認為精神問題是我的黑暗面,每次發作我都無能為力,無奈憤怒,討厭黑暗,會去壓抑隱藏。

一直到做了心理諮商,我才意識到,我的綠巨人是因為我壓抑討厭我的精神黑暗面,所以就轉成綠巨人了,當我發現這連結性後,我的綠巨人消失了,但我的黑暗沒有消失,但目前不會再困擾著我了,我問了諮商老師,為什麼會有黑暗呢?因為有光明就會有黑暗,有白天就會有夜晚,我們不用想著如何消滅黑暗,平衡就好了。所以我不再去討厭我的黑暗,也就不會是個困擾了。我很高興在37的這一年,收到這個大禮,也謝謝身邊的人包容我過去內心的綠巨人。

2018年5月10日 星期四

修復瑜珈

 - 溫和的體位法:讓無法做高強度瑜珈的人也可以簡單輕鬆享受到瑜珈的放鬆。
 - 呼吸法:平衡交感神經與副交感神經達到安眠效果。
- 解決文明病:針對現在科技業或醫護 人員常見的痠痛、僵硬、腸胃問題、難入眠問題編排課程。-- 從根本做起:課前會教導大家正確的行走坐臥,改掉壞姿勢,從根本解決痠痛問題。
- 調整體質:如何透過飲食,調整體質增胖或減重,提升自癒力。
- 提供教具(現場課程):瑜珈墊、坐枕、腿枕、毯子,無需自行攜帶任何物品,輕鬆來上課。

養成好的習慣,改變身體現狀都需要至少90天以上的堅持,所以我們只推出三個月為一個周期的課程,持續的練習,讓改變成真。


*私人課程:
課程內容:修復瑜珈
 - 高度客製化: 提供身體有狀況無法做一般運動者,一對一或一對二特殊個案客製化課程。
 - 溫和的體位法:讓無法做高強度瑜珈的人也可以簡單輕鬆享受到瑜珈的放鬆。
 - 呼吸法:平衡交感神經與副交感神經達到安眠效果。
- 解決文明病:針對現一般常見的痠痛、僵硬、腸胃問題、難入眠問題編排課程。
- 從根本做起:課前教導大家正確的行走坐臥,改掉壞姿勢,從根本解決痠痛問題。
- 調整體質:如何透過飲食,調整體質增胖或減重、提升自癒力,提供三餐建議諮商。
- 提供教具(現場課程):瑜珈墊、坐枕、腿枕、毯子,無需自行攜帶任何物品,輕鬆來上課。

學生數:12位內。(高雄可指定地點時間)

養成好的習慣,改變身體現狀都需要至少90天以上的堅持,所以我們只推出三個月為一個周期的課程,持續的練習,讓改變成真。

聯絡方式:
電話:0928725285 (課程進行中不方便接聽請留言或簡訊)
Line ID: DragonflyJaw

2018年4月1日 星期日

瑜珈淨化課程: 對抗空污 - 淨化鼻腔與強化呼吸系統

淨鼻壺、淨眼杯


課程介紹:

近幾年,面對常常紫爆的空汙,出門戴口罩,在家開空氣濾淨器,但還是常感冒,鼻子過敏,甚至頭痛,眼睛癢,鼻涕倒流,除了用藥跟做被動式的靠口罩跟空氣濾淨器之外,還有什麼方法可以淨化跟訓練我們的呼吸系統呢?

流傳千年的瑜珈淨化法與呼吸法的練習,使用白瓷淨鼻壺,天然的鹽巴溫開水,輪流清洗左右鼻腔的黏膜,瑜珈呼吸法淨化肺部,及強化肺活量,搭配體位法淨化全身。同時鼻眼相通,空污亦會污染我們的靈魂之窗,並且大量使用3C製品,眼睛也需淨化。歡迎有鼻子過敏,呼吸系統問題,或想學習瑜珈呼吸法的大眾來參加。無須任何瑜珈基礎,只需要帶一顆快樂學習的心來參加。

適合族群:長期鼻塞,鼻子過敏,氣喘,呼吸系統有問題。夜晚打呼,呼吸中斷導至睡眠不佳。長期用眼,3C高度使用者,年長者。常處於空污PM2.5者。
報名日期:即日期至2018/4/25(三),2018/4/14前有早鳥優惠價。
課程日期:2018/4/28 (六)早上9:00~11:0010人額滿,請儘早報名。
地點: 桃園市龜山區文二三街46號 林口簡單瑜珈坊 (近林口長庚,由林口長庚步行約5分鐘)
課程費用: 原價600元,於4/14前報名,早鳥價500元,簡單瑜珈坊學員優惠價400元(當日課後報名瑜珈課亦可享有此優惠)
器材費用: 台灣鶯歌製在地燒製最上等純白陶瓷
詳細介紹 http://simpleyogaeveryday1.blogspot.tw/2018/03/blog-post_31.html

A. 淨鼻壺 原價 $1580 ,課程特價$1180
淨眼杯 原價 $250 ,課程特價$220
報名時一同購買 A+B ,特惠1280元,上課當日購買優惠$1380。

此器材為當日課程所需,可直接報名時一起購買,或是自行準備,以純白色陶瓷為佳因為陶瓷是會呼吸的器具,裝溫水無塑化劑溶出問題,純白色無有毒染料等問題,本瑜珈坊選用最上等純白色陶瓷, 1800度高溫燒製而成,非一般塑膠製品或其它國家製劣質品,可以用一輩子的淨化用品,並且百分之百台灣在地鶯歌製作,歡迎購買使用。

課程流程:
1. 簡易鼻腔介紹,清潔原理
2. 基礎體位法暖身
3. 呼吸法練習
4. 淨眼與淨鼻示範
5. 淨眼與淨鼻練習

請來信索取報名表: simpleyogaeveryday@gmail.com

2018年3月31日 星期六

瑜珈淨化用品

瑜珈淨化用品:淨鼻壺、淨眼杯
淨鼻壺、淨眼杯
嚴重的空汙,導致呼吸過敏問題人數日漸上升,每日沐浴及刷牙,而眼鼻也需定期清潔,才能夠去除眼鼻上附著的污染物及黏膜,提升呼吸系統自我修復功能。

台灣鶯歌在地製作,選用最上等無毒白陶瓷,1800高溫燒製而成,外表純白無染料毒劑疑慮,輕薄而堅固,非其它國家製,厚重非純白陶瓷可比擬。淨化眼鼻,使用會呼吸的陶瓷為佳,不會有塑化劑溶出的問題,一年四季都很適合,歡迎選購。

售價:
台灣鶯歌在地燒製,上等純白陶瓷,無染劑塑化劑疑慮。
淨眼杯 - 原價 $250,推廣價 - $220
淨鼻壺 - 原價 $1580,推廣價 -  $1280
淨鼻壺、淨眼杯組合 - 原價 $1480,推廣價 - $1380。(以上含運費)
報名淨化瑜珈課程者特惠價 - $1280



淨眼杯
淨眼杯:小巧純白符合眼睛弧度
淨眼杯:輕薄雅緻方便攜帶
適用族群:常使用3C用品,高度用眼工作者,視力模糊,年長者。常處於空污環境中。

使用說明:
每天早晚使用,使用前請先卸妝清潔臉部,避免化學物質流入眼內,使用室溫飲用水(非鹽水或生理食鹽水),眼睛睜開朝下,將眼浸泡在水中,上下左右轉動眼珠各兩次,順時逆時針轉眼珠兩次,10秒,倒掉水之前,可察看水中是否有雜質了解眼睛狀態,換另一隻眼睛。每隻眼睛各洗兩回合。

注意事項:剛洗完眼睛,會有輕微澀乾感覺是屬正常現象,數分鐘後,新鮮黏膜產生後會恢復正常,若有乾眼症者,一天洗一次。若眼睛較敏感者,剛開始幾天可能會有眼紅狀態,請可繼續清洗,觀察數天,會日漸正常。

淨鼻壺

淨鼻壺:純白細緻高雅
淨鼻壺:輕薄堅固,1800度高溫燒製而成
適用族群:常鼻塞,鼻子過敏,呼吸系統不好,常處於空污之中。

建議事項:淨鼻搭配呼吸法,暖身體位法,可以淨化並且強化呼吸系統,請參考淨化課程。

使用說明:
每周使用一次,一壺容量為300CC,使用37~38溫開水(同體溫),一壺加一茶匙不含碘鹽,拌勻後,嘴巴打開,使用嘴巴呼吸,頭部往左傾,壺嘴輕插入右鼻孔,溫鹽水會從左鼻流出,若沒有水流出,調整頭部角度,收抬下巴或左右轉,讓水順利流出,洗完後,用手輕壓單側鼻孔,將多於水從鼻腔內擤出來,規律兩秒擤一次,直到感覺沒有水滯留。第二壺清洗左鼻孔。每一鼻孔清洗兩壺。水溫的調控因人而異,可多練習幾次來調整水溫度,直到鼻子沒有刺激感。

注意事項:單邊鼻塞超過50%以上,請勿練習,水可能會無法流出。請於早上練習,過午之後練習,水份若停留在頭部,可能導至頭痛。經常性鼻塞者,可以兩到三天清洗一次,鼻子較通之後,一周一次。剛洗完因鼻黏膜被洗去,對冷空氣會比較敏感,可以戴口罩,數分鐘之後,乾淨鼻黏膜再生就可以不用戴口罩。若是感冒流鼻水,可洗鼻讓黏膜快速清除,幫助鼻子呼吸暢通,可以多洗幾壺,洗完後搭配口罩使用約15分後,待健康鼻黏膜恢復後,再取下口罩。





2018年1月11日 星期四

惱人的經痛,除了吃止痛藥之外,還能夠做什麼呢?

身為女生常見的幾個困擾,不外乎是便祕問題以及經痛問題,當經期來,下腹部痛的時候,下腹部揪結,有些人痛到無法工作,甚至去急診打止痛針,除了吃止痛藥,吃甜食,喝熱黑糖水,熱敷之外,平時少吃冰品,注意飲食,還能夠做什麼呢?


瑜珈是另一個舒緩經痛的選擇,經期來的時候,大量的血液集中在下腹部,幫助經血排出,但若是循環差,血流不順如同水管被扭個幾個結一樣,最好的做法便是把水管拉直,結打開,血變流的順,就可以舒緩經痛,可以藉由瑜珈的體位法來把下腹不順暢地方舒通開來,現在因為工作型態都以坐姿為主,所以髖關節都很緊繃,髖關節是承上啟下的樞紐,若是失去彈性,不僅會造成血液回流不順,手腳冰冷,也會造成經期來的疼痛,所以平時開髖關節也是舒緩經痛的重點之一。

長期飽受經痛的女性朋友,規律的練習瑜珈,體位法可以改善循環不順的困擾,而呼吸法為更高階的練習,因為大量帶入氧氣,藉由紅血球的流動,可將大量的氧氣滋潤到身體的每一個角落,包括末稍神經,現代人因為大都用肺式呼吸,所以氧氣量不足,學習瑜珈的呼吸法,足夠的氧氣將可以提升修復身體的能量。

簡單。瑜珈坊與眾不同的地方就是在課堂上帶入3~5種呼吸法,並且將困難的體位法,化繁為簡,讓每個人都可以練習,練習這麼多種呼吸法的課在全台灣是很少見,但卻是比體位法更有幫助的練習,所以簡單。瑜珈坊的課程長度比一般單純體位法的課還要更長,就是因為加入了呼吸法的練習。

若是對簡單。瑜珈坊有興趣,想參加課程的朋友,請來信安排由老師親自一對一面談及試上一堂課(500元可抵學費)

simpleyogaeveryday@gmail.com

[上課地點]
桃園市龜山區文二三街46號。(近林口長庚,明珠NO.2)

有關教學理念,請撥空閱覽以下blog。
Blog:http://simpleyogaeveryday1.blogspot.tw/
Facebook :https://www.facebook.com/SimpleYogaEveryday/



2018年1月1日 星期一

林口 - 簡單瑜伽 - 2018課程時間

[招生特色]
瑜珈學生,小班精緻教學,依每位學生需求,量身打造課程,一堂課3~8位學生,不僅是帶領瑜珈體位法運動,課堂上會教授瑜珈飲食呼吸法,如何調整生活起行坐臥,唯有全面性的兼顧,才是最好的養生保健方法。一樣的課程不需要遠道到台北去上課,讓林口地區的居民能夠有高品質的課程
[需求]
無論有無基礎皆可,適合所有人,退休人士,主婦,上班族皆可,可保養或是改善身體病痛。請來信簡述您的想改善的問題及需求,可以針對您的需求安排課程。請先來信約時間面談試上,了解上課內容及上課環境。
體驗試上一堂,推廣體驗價500元。(原價單堂600元,若試上後決定加入可併入學費計算)


[時間]

每周一四晚上7:30-9:00。開課中
其他時間滿五人即可開課~請來信詳談。


[地點]

桃園市龜山區文二三街46號1F。(近林口長庚,明珠NO.2)


位置地圖:


*[林口地區]可搭乘任一公車到林口長庚醫院,步行5分內可到達,如936,920,1210,...。或者
是搭乘937,945,946在復興一路下車,步行兩分鐘可到達。


* [外縣市]
1. 搭乘桃園機場捷運至A8林口長庚醫院站下車,步行10分鐘內可到達
2.可在台北車站或桃園,中壢車站搭乘長庚醫院專車汎航通運到林口長庚醫院後步行5分鐘可到達。   https://www1.cgmh.org.tw/frms/frms1.htm

[費用]

* 迷你小班 3~8 人
* 單堂課600元,目前推廣價500元。
* 每周兩堂:一個月八堂課 4000元,推廣期間優惠價一期 3200/人,一次繳三期(8400),優惠2800/期(每一期八堂課,每次75-90分鐘)。
*團體班請假無法補課或退費,課卡過期亦無法使用。
*其他特殊疾病,若需個別課程請來信約面談時間。一對一課程,原價3200/堂,優惠推廣價2600/堂。


[聯絡方式]

Email至 simpleyogaeveryday@gmail.com 約面談時間。


[師資簡介]

*200小時基礎師資班結業
*300小時修復瑜珈結業
 - 六大疾病:關節炎,五十肩,腸胃炎,月經異常,坐骨神經痛,腰背痠痛。


* 資深軟體工程師,自身為8年病人:脊椎側彎及旋轉,筋骨痠痛,坐骨神經問題,僵直性脊椎炎,胃食道逆流。5年跑遍所有醫療診所,第6年時開始學習修復瑜珈,在6個月內由內到外,遵循瑜珈哲學的生活起行坐臥,搭配飲食運動,呼吸法,淨化法,恢復7成健康。瑜珈不僅僅是運動,是一門生活哲學,適合所有人來學習,更可以藉由瑜珈來保養身體,病人們可以啟動自身的自我療癒系統,減輕藥物的依賴。


[學員案例]

長期的身體疾病只光靠藥物治療,恢復緩慢。藥物若搭配合適的運動,及調整飲食生活作息,啟動身體自我治療的機制,恢復得才迅速。各學員案例請看以下連結


[課程內容]


1) 3~5 分: 引導收心,yoga小常識分享。
2) 50 分:體位法  a.暖身  b.站姿  c.坐姿  d.趴姿
3) 3~5分:呼吸法
4) 8~10分: 深度放鬆
5) 5~10分喚醒,觀察身心變化。問答時間


[穿著]

請著適合運動輕鬆衣物,上課時不需穿鞋子。


[物品]

瑜珈坊會替各位準備瑜珈墊,小毛毯,瑜珈枕,腿枕,並提供溫開水及養生茶。亦可攜帶自己的墊子前來。


[注意事項]

1. 請在上課前一個半前小時完成進食,下課後儘量喝溫水,避免大量進食,影響身體修復能量損耗在消化上。
2. 若身體有任何情況(比如說經期,過敏,感冒,痠痛),可在上課前兩小時前來信告知,以利課程編排。