失眠的原因 - 副交感神經失調

通常第一次來上課的yogi們，對於呼吸法都感到很新奇，一般人對於瑜珈的印象是體位法部分，以為身體伸展拉筋就可以解除痠痛好眠，但真正更厲害的是呼吸法，用兩個鼻孔吸吐氣看似簡單，但吸氣的長度就可以知道一個人的身體狀況，通常吸氣秒數會以吸五秒，吐氣十秒為一個循環來練習，但有幾位yogi課後說他做不到，吸氣無法吸到五秒，只能吸兩秒，吐氣也無法吐到十秒，那是因為平時我們都用上肺葉呼吸，沒有應用到整個肺部，瑜珈呼吸法著重在腹式呼吸，橫隔膜呼吸法，練習使用到整個肺部呼吸，增加身體含氧量，也增加身體自癒力。

白天交感神經活躍，腦袋有活力運作，夜晚是副交感神經活躍，讓腦袋休息，黏膜組織開始運作修復身體，但現代由於工作超時，過度使用3C產品，導至交感神經失調，所以副交感神經無法正常運作，也是失眠的主因。

瑜珈安眠的關鍵在於左右交替呼吸法 Nadisshudi，規律的用兩邊鼻孔交替呼吸，平衡左右腦，也平衡了交感與副交感神經，讓腦袋暫時休息放空，提升睡眠品質。

以下是課後學生們的分享

因工作性質需長坐，近期腰背每天都感到疼痛，睡眠也容易受影響，陷入惡性循環。昨天上完體驗課，剛結束時沒什麼特別感覺，走下樓開始感覺到腰部的疼痛感有明顯舒緩，回到家後很快入睡，睡眠品質也好很多。

昨天上完體驗課程，搭配著老師的節奏走，覺得整個身心都放鬆了，到了晚上睡覺好好睡到天亮，身上的酸痛也沒有這麼強烈，真的是一個不錯的體驗😁😁😁

呼吸法 - 進入冥想的前導，穩定平衡心緒

Yogi是科技業的工程師，當時來信內容病名(醫院診斷): 膏肓痛(一般復健科) , 背頸筋膜炎(台大),  自費物理治療(斜方肌, 提肩頰肌等問題)，經過大約兩個月的練習後，分享以下的心得。


今晚上完修復瑜珈的課程覺得身體狀況又更好了一點。真的很慶幸能接觸到慧婷老師的課程。我覺得修復瑜珈讓我更了解自己的身體，然後去正視從前身體姿勢的不良，進而去緩解疼痛。體位法可以去觀察自己的身體狀況，而冥想則可以觀察自己的情緒與內心。

兩者相輔相成，對於疼痛跟情緒的問題都很有很大的幫助。我也曾經懷疑過這種非正式西方醫療的活動帶來的助益有多大。

我做冥想的經驗從上瑜珈課前就差不多有將近兩年的經驗了，我也懷疑過冥想的幫助，但科學上已經有許多文獻可以證明冥想的好處，尤其像是楊定一博士，一位長庚集團的女婿，應該更倡議西方醫學的人，卻也在此方面多加推廣，可見其實冥想是有許多科學證據可以輔佐其好處。

所以接觸到修復瑜珈課程，我覺得不僅與我之前的冥想經驗呼應，也相輔相成的緩解我已經一年多的肩頸僵硬與疼痛的問題。所以也很推薦有相同困擾的人，可以去上慧婷老師的課試試看。

這位yogi在大約第二堂課時便聊到身體的痛是會導致精神上的痛的，其實慧婷本身病痛10年，很能體會身體影響心理的痛的感覺，只要慢慢的先解除肉體上的疼痛，再慢慢的走向心理，而冥想是其中的一個途徑，呼吸法是冥想的前導，透過規律的呼吸，平衡正副交感神經，更是已透過科學醫學得到驗證的。

椎間盤突出導至腳痲的案例

這位yogi住在台北信義區附近，經過轉介紹，每周從台北到林口來上兩次的課程，目前已經上超過半年的時間了，感謝Yogi讓慧婷有機會學習到修復瑜珈溫和但強大的力量。以下為在google上的評論節錄出來。

我在椎間盤突出手術過後，腰椎長期呈現Ｓ型，走路都歪歪的，來找趙老師練習瑜珈，經過半年的修復瑜珈，現在腰不再無力，也能挺直。非常感謝老師的指導，強力推薦。
記得在剛上完三個月左右，某一次課程後，這位yogi發現竟然可以做椎間盤突出的大禁忌，半身前彎，手可以摸到地，就提問說這是醫生千交代要特別小心的動作，但為什麼三個月後竟然可以做了，並且腰痠跟腳麻都減輕許多，這就是修復瑜珈的力量，藉由溫和的練習後彎，前彎的動作也自然可以慢慢做到了，搭配全身的練習再加上局部的訓練才是最好的方法。

瑜珈的派別

常常有人問，你教的瑜珈是什麼派別的呢?

最近一位上過其他瑜珈課的yogi在上完我的課之後，他說我的課結合了許多不同的門派，並且還加入了很少見的呼吸法，所以的確我的課需要安排90分鐘，才有個起承轉合，而不只是單純練習體位法，其實我的課常常會超過時間，到100分鐘，因為在課堂中，觀察學生們反應，特別是呼吸法後，會想要給各位多一點時間，享受腦袋放空休息的寧靜。

目前瑜珈的生態就是抽出一部份的體位法，單獨主攻某一方面，但對於一個面對疼痛10年的我，深深的明白，局部的練習，或只是抽出某個重點的體位法練習，都還不如全方位體位法練習的效果，但全方位不是只有體位法加上呼吸法，飲食上的調整才是根本，所以進修了飲食的課之後，在課堂上每次抽出一點點時間，來告訴大家飲食的概念，飲食對了，身體代謝速度也會變好，這些都是環環相扣的，所以自然在一堂課短短的時間內，要面面俱到，也只有把時間拉長，才能達到效果，曾經有人建議我，就教的跟外面一般瑜珈課就好了啊，一小時，這樣子也不會太累，還能夠多教幾堂課，但走上修復瑜珈的我，深知有耐性並全方位才能夠真的改變長期的疼痛或是睡眠問題。

在此一次說明，在修復瑜珈的課堂上，會發現有陰瑜珈，有正位瑜珈，有流暢瑜珈，艾格揚瑜珈甚至有皮拉提斯的動作，只差沒有空中瑜珈跟熱瑜珈了，因為沒有這些設備，這兩樣是近幾年才被設計出來的新鮮派別，要特別注意不要受傷了。也沒有阿斯坦加，因為這已經走入很強勁的體位法練習，並非所有的人都適合很強勁的體位法，特別是身體疼痛很久的人，初期也是不適合練習這種很強的體位法，只要是有體位法的瑜珈就是哈達瑜珈的派別再分支演變出去的，有關哈達瑜珈的說明，請見此篇，瑜珈一詞的意思便是與宇宙連結，小我連結大我的生活方式，所以任何讓人走向健康的方法都算是瑜珈的一環，而我的初衷是推廣完整的瑜珈讓大家認識，所以修復瑜珈就是哈達瑜珈，除了體位法，還有呼吸法，靜心，正位，正確飲食觀念，最重要的是要有耐心的給自己時間，才能改變疼痛，改善睡眠，透過改變飲食，才能真的改變體質，遠離疼痛失眠，找回健康的自由。

牛刀小式 - 半蝗蟲

大家都是第一次做半蝗蟲式，一次到位!

這些都是剛加入的yogi們，今天是雙十節，大家還一起來練習，想在課程當中給大家一些變化小驚喜，就臨時加入半蝗蟲式的練習，看似簡單的動作，但很少有一次全部的人一次就到位的，真的資質非常的好呢! 常見的情況是上面的腳抬不起來，下面的腳打彎後無法撐住上面的腳。

半蝗蟲式的好處：

1. 強化脊柱、下腰、改善血液循環
2. 刺激骨盆腔器官、強化子宮
3. 改善消化功能失調，如腸躁症(IBS)

注意事項：高血壓、疝氣、最近有腹部手術、懷孕後期

課後討論

傾聽你身體的聲音 - 呼吸法的好處 kapalabhati

睡了20分鐘的yogi

C君在上午課後問我，能不能在睡前練習kapalabhati，這是一個活力醒腦的呼吸法，適合在上午練習，晚上練習有可能干擾睡眠，因為很醒腦，但他覺得練習完，腦袋暫時放空，可以放下紛擾好好睡覺，在課後的深度放鬆時睡著了，喚醒時沒醒來，睡了大約20分。並且通常一周排便一次，在兩次的課後，都順利排便，所以很喜歡。飲食以蔬食為主，醫生檢查後推測是腸子較無力，而kapalabhati藉由快速的前腹拍打後背，按摩下腹臟器，包括腸子，有助於腸子蠕動。是一個好處多多的呼吸法。練習瑜珈最好的方法就是傾聽你身體的聲音，對於C君來說睡前練習當然是可以的。

kapalabhati的好處：

1. 醒腦
2. 淨化前額
3. 提高身體含氧量
4. 清除鼻涕、通鼻
5. 自體按摩整條脊椎旁數以萬計的腺體跟神經系統
6. 快速的前腹拍打後背，按摩下腹臟器，包括腸子，有助於腸子蠕動

注意事項：

1. 嚴重鼻塞請勿練習
2. 身體不適、頭痛、腹痛、剛吃飽請勿練習
3. 上午為較佳練習時間

案例線上購物公司員工 - 肩頸腰痠痛

陳君
在全台最大線上購物公司上班，負責庫存業務，公司凡是遇到節慶或促銷期間，便忙到回家累倒頭就睡，長期在電腦前，情緒緊繃，不自覺聳肩或頸部前伸，也因加班缺乏運動，固定坐姿造成腰痠。偶爾會自己練習核心肌群，但練習完腰更痠痛。

在前幾堂課後，會提醒自己不要聳肩，其他痠痛問題也得到改善。比較有趣的事是，在課堂上學了活力的呼吸法，kapalabhati後，感覺腦袋放空很喜歡，雖然有提醒晚上不要練習，會影響入睡，但因為喜歡腦袋放空的感覺，所以睡前練習了，發現真的精神很好，明明沒有喝咖啡的，所以告訴她晚上練習左右交替呼吸法Nadishhdi就好了，是位很有實驗精神的yogi，練核心肌群造成的腰痠問題，也在建議練習完後做舒緩腰部的動態脊椎旋轉式後解除了。

生活上的小動作姿勢都是造成痠痛的根本原因，唯有改正後，才能根本的解除問題。而現代人最大的紛擾是來自精神上的壓力，無論是工作上，或是照顧家人孩子的，壓力都很大，腦袋是需放空休息的，瑜伽提供了許多呼吸法，都能讓人暫時放空腦袋，穩定情緒，只需要經常練習，身心身皆能舒緩放鬆，這是瑜伽特有呼吸法的功效。

以下為陳君在Facebook的留言

由於本身容易肩頸酸痛緊繃以及腰部酸痛等問題。每次上完課後，這些症狀均有舒緩，再搭配持續練習，上完一個月後，感覺到之前不舒服的地方明顯改善。而且，每次上課前老師均會詢問學員們身體狀況，並針對每個人不同的問題調整課程內容。此外，課程中靜心的呼吸法也是極度推薦，它讓我可以將內心繁雜的情緒排除，睡眠品質比以前更好。