2018年5月10日 星期四

修復瑜珈

 - 溫和的體位法：讓無法做高強度瑜珈的人也可以簡單輕鬆享受到瑜珈的放鬆。
 - 呼吸法：平衡交感神經與副交感神經達到安眠效果。
- 解決文明病：針對現在科技業或醫護 人員常見的痠痛、僵硬、腸胃問題、難入眠問題編排課程。-- 從根本做起：課前會教導大家正確的行走坐臥，改掉壞姿勢，從根本解決痠痛問題。
- 調整體質：如何透過飲食，調整體質增胖或減重，提升自癒力。。
- 提供教具(現場課程)：瑜珈墊、坐枕、腿枕、毯子，無需自行攜帶任何物品，輕鬆來上課。

養成好的習慣，改變身體現狀都需要至少90天以上的堅持，所以我們只推出三個月為一個周期的課程，持續的練習，讓改變成真。


*私人課程:
課程內容:修復瑜珈
 - 高度客製化: 提供身體有狀況無法做一般運動者，一對一或一對二特殊個案客製化課程。
 - 溫和的體位法：讓無法做高強度瑜珈的人也可以簡單輕鬆享受到瑜珈的放鬆。
 - 呼吸法：平衡交感神經與副交感神經達到安眠效果。
- 解決文明病：針對現一般常見的痠痛、僵硬、腸胃問題、難入眠問題編排課程。
- 從根本做起：課前教導大家正確的行走坐臥，改掉壞姿勢，從根本解決痠痛問題。
- 調整體質：如何透過飲食，調整體質增胖或減重、提升自癒力，提供三餐建議諮商。
- 提供教具(現場課程)：瑜珈墊、坐枕、腿枕、毯子，無需自行攜帶任何物品，輕鬆來上課。

學生數：12位內。(高雄可指定地點時間)

養成好的習慣，改變身體現狀都需要至少90天以上的堅持，所以我們只推出三個月為一個周期的課程，持續的練習，讓改變成真。

聯絡方式:
電話:0928725285 (課程進行中不方便接聽請留言或簡訊)
Line ID: DragonflyJaw

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2018年4月1日 星期日

瑜珈淨化課程: 對抗空污 - 淨化鼻腔與強化呼吸系統

淨鼻壺、淨眼杯
課程介紹:
近幾年，面對常常紫爆的空汙，出門戴口罩，在家開空氣濾淨器，但還是常感冒，鼻子過敏，甚至頭痛，眼睛癢，鼻涕倒流，除了用藥跟做被動式的靠口罩跟空氣濾淨器之外，還有什麼方法可以淨化跟訓練我們的呼吸系統呢?

 流傳千年的瑜珈淨化法與呼吸法的練習，使用白瓷淨鼻壺，天然的鹽巴溫開水，輪流清洗左右鼻腔的黏膜，瑜珈呼吸法淨化肺部，及強化肺活量，搭配體位法淨化全身。同時鼻眼相通，空污亦會污染我們的靈魂之窗，並且大量使用3C製品，眼睛也需淨化。歡迎有鼻子過敏，呼吸系統問題，或想學習瑜珈呼吸法的大眾來參加。無須任何瑜珈基礎，只需要帶一顆快樂學習的心來參加。

 適合族群：長期鼻塞，鼻子過敏，氣喘，呼吸系統有問題。夜晚打呼，呼吸中斷導至睡眠不佳。長期用眼，3C高度使用者，年長者。常處於空污PM2.5者。
報名日期:即日期至2018/4/25(三)，2018/4/14前有早鳥優惠價。
課程日期:2018/4/28 (六)早上9:00~11:00 ， 10人額滿，請儘早報名。
地點: 桃園市龜山區文二三街46號 林口簡單瑜珈坊 (近林口長庚，由林口長庚步行約5分鐘)
課程費用: 原價600元，於4/14前報名，早鳥價500元，簡單瑜珈坊學員優惠價400元(當日課後報名瑜珈課亦可享有此優惠)
器材費用: 台灣鶯歌製在地燒製最上等純白陶瓷
詳細介紹 http://simpleyogaeveryday1.blogspot.tw/2018/03/blog-post_31.html

A. 淨鼻壺 原價 $1580 ，課程特價$1180
B  淨眼杯 原價 $250 ，課程特價$220
報名時一同購買 A+B ，特惠1280元，上課當日購買優惠$1380。

 此器材為當日課程所需，可直接報名時一起購買，或是自行準備，以純白色陶瓷為佳。因為陶瓷是會呼吸的器具，裝溫水無塑化劑溶出問題，純白色無有毒染料等問題，本瑜珈坊選用最上等純白色陶瓷， 1800度高溫燒製而成，非一般塑膠製品或其它國家製劣質品，可以用一輩子的淨化用品，並且百分之百台灣在地鶯歌製作，歡迎購買使用。

 課程流程:
1. 簡易鼻腔介紹，清潔原理
2. 基礎體位法暖身
3. 呼吸法練習
4. 淨眼與淨鼻示範
5. 淨眼與淨鼻練習

 請來信索取報名表: simpleyogaeveryday@gmail.com
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2018年3月31日 星期六

瑜珈淨化用品

瑜珈淨化用品：淨鼻壺、淨眼杯
淨鼻壺、淨眼杯
嚴重的空汙，導致呼吸過敏問題人數日漸上升，每日沐浴及刷牙，而眼鼻也需定期清潔，才能夠去除眼鼻上附著的污染物及黏膜，提升呼吸系統自我修復功能。

台灣鶯歌在地製作，選用最上等無毒白陶瓷，1800高溫燒製而成，外表純白無染料毒劑疑慮，輕薄而堅固，非其它國家製，厚重非純白陶瓷可比擬。淨化眼鼻，使用會呼吸的陶瓷為佳，不會有塑化劑溶出的問題，一年四季都很適合，歡迎選購。

售價：
台灣鶯歌在地燒製，上等純白陶瓷，無染劑塑化劑疑慮。
淨眼杯 - 原價 $250，推廣價 - $220
淨鼻壺 - 原價 $1580，推廣價 -  $1280
淨鼻壺、淨眼杯組合 - 原價 $1480，推廣價 - $1380。(以上含運費)
報名淨化或瑜珈課程者特惠價 - $1280
淨眼杯
淨眼杯:小巧純白符合眼睛弧度
淨眼杯:輕薄雅緻方便攜帶
適用族群：常使用3C用品，高度用眼工作者，視力模糊，年長者。常處於空污環境中。

 使用說明：
每天早晚使用，使用前請先卸妝清潔臉部，避免化學物質流入眼內，使用室溫飲用水(非鹽水或生理食鹽水)，眼睛睜開朝下，將眼浸泡在水中，上下左右轉動眼珠各兩次，順時逆時針轉眼珠兩次，10秒，倒掉水之前，可察看水中是否有雜質了解眼睛狀態，換另一隻眼睛。每隻眼睛各洗兩回合。

 注意事項：剛洗完眼睛，會有輕微澀乾感覺是屬正常現象，數分鐘後，新鮮黏膜產生後會恢復正常，若有乾眼症者，一天洗一次。若眼睛較敏感者，剛開始幾天可能會有眼紅狀態，請可繼續清洗，觀察數天，會日漸正常。

淨鼻壺

淨鼻壺:純白細緻高雅
淨鼻壺:輕薄堅固,1800度高溫燒製而成
適用族群：常鼻塞，鼻子過敏，呼吸系統不好，常處於空污之中。

 建議事項：淨鼻搭配呼吸法，暖身體位法，可以淨化並且強化呼吸系統，請參考淨化課程。

 使用說明：
每周使用一次，一壺容量為300CC，使用37~38溫開水(同體溫)，一壺加一茶匙不含碘鹽，拌勻後，嘴巴打開，使用嘴巴呼吸，頭部往左傾，壺嘴輕插入右鼻孔，溫鹽水會從左鼻流出，若沒有水流出，調整頭部角度，收抬下巴或左右轉，讓水順利流出，洗完後，用手輕壓單側鼻孔，將多於水從鼻腔內擤出來，規律兩秒擤一次，直到感覺沒有水滯留。第二壺清洗左鼻孔。每一鼻孔清洗兩壺。水溫的調控因人而異，可多練習幾次來調整水溫度，直到鼻子沒有刺激感。

注意事項：單邊鼻塞超過50%以上，請勿練習，水可能會無法流出。請於早上練習，過午之後練習，水份若停留在頭部，可能導至頭痛。經常性鼻塞者，可以兩到三天清洗一次，鼻子較通之後，一周一次。剛洗完因鼻黏膜被洗去，對冷空氣會比較敏感，可以戴口罩，數分鐘之後，乾淨鼻黏膜再生就可以不用戴口罩。若是感冒流鼻水，可洗鼻讓黏膜快速清除，幫助鼻子呼吸暢通，可以多洗幾壺，洗完後搭配口罩使用約15分後，待健康鼻黏膜恢復後，再取下口罩。





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2018年1月11日 星期四

惱人的經痛，除了吃止痛藥之外，還能夠做什麼呢?

身為女生常見的幾個困擾，不外乎是便祕問題以及經痛問題，當經期來，下腹部痛的時候，下腹部揪結，有些人痛到無法工作，甚至去急診打止痛針，除了吃止痛藥，吃甜食，喝熱黑糖水，熱敷之外，平時少吃冰品，注意飲食，還能夠做什麼呢?


瑜珈是另一個舒緩經痛的選擇，經期來的時候，大量的血液集中在下腹部，幫助經血排出，但若是循環差，血流不順如同水管被扭個幾個結一樣，最好的做法便是把水管拉直，結打開，血變流的順，就可以舒緩經痛，可以藉由瑜珈的體位法來把下腹不順暢地方舒通開來，現在因為工作型態都以坐姿為主，所以髖關節都很緊繃，髖關節是承上啟下的樞紐，若是失去彈性，不僅會造成血液回流不順，手腳冰冷，也會造成經期來的疼痛，所以平時開髖關節也是舒緩經痛的重點之一。

長期飽受經痛的女性朋友，規律的練習瑜珈，體位法可以改善循環不順的困擾，而呼吸法為更高階的練習，因為大量帶入氧氣，藉由紅血球的流動，可將大量的氧氣滋潤到身體的每一個角落，包括末稍神經，現代人因為大都用肺式呼吸，所以氧氣量不足，學習瑜珈的呼吸法，足夠的氧氣將可以提升修復身體的能量。

簡單。瑜珈坊與眾不同的地方就是在課堂上帶入3~5種呼吸法，並且將困難的體位法，化繁為簡，讓每個人都可以練習，練習這麼多種呼吸法的課在全台灣是很少見，但卻是比體位法更有幫助的練習，所以簡單。瑜珈坊的課程長度比一般單純體位法的課還要更長，就是因為加入了呼吸法的練習。

若是對簡單。瑜珈坊有興趣，想參加課程的朋友，請來信安排由老師親自一對一面談及試上一堂課(500元可抵學費)

simpleyogaeveryday@gmail.com

[上課地點]
桃園市龜山區文二三街46號。(近林口長庚，明珠NO.2)

有關教學理念，請撥空閱覽以下blog。
Blog:http://simpleyogaeveryday1.blogspot.tw/
Facebook :https://www.facebook.com/SimpleYogaEveryday/



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2018年1月1日 星期一

林口 - 簡單瑜伽 - 2018課程時間

[招生特色]
瑜珈學生，小班精緻教學，依每位學生需求，量身打造課程，一堂課3~8位學生，不僅是帶領瑜珈體位法運動，課堂上會教授瑜珈飲食，呼吸法，如何調整生活起行坐臥，唯有全面性的兼顧，才是最好的養生保健方法。一樣的課程不需要遠道到台北去上課，讓林口地區的居民能夠有高品質的課程。
[需求]
無論有無基礎皆可，適合所有人，退休人士，主婦，上班族皆可，可保養或是改善身體病痛。請來信簡述您的想改善的問題及需求，可以針對您的需求安排課程。請先來信約時間面談試上，了解上課內容及上課環境。
體驗試上一堂，推廣體驗價500元。(原價單堂600元，若試上後決定加入可併入學費計算)

[時間]

每周一四晚上7:30-9:00。開課中
其他時間滿五人即可開課~請來信詳談。

[地點]

桃園市龜山區文二三街46號1F。(近林口長庚，明珠NO.2)
位置地圖:
*[林口地區]可搭乘任一公車到林口長庚醫院，步行5分內可到達，如936,920,1210,...。或者
是搭乘937,945,946在復興一路下車，步行兩分鐘可到達。
* [外縣市]
1. 搭乘桃園機場捷運至A8林口長庚醫院站下車，步行10分鐘內可到達
2.可在台北車站或桃園，中壢車站搭乘長庚醫院專車汎航通運到林口長庚醫院後步行5分鐘可到達。   https://www1.cgmh.org.tw/frms/frms1.htm

[費用]

* 迷你小班 3~8 人
* 單堂課600元，目前推廣價500元。
* 每周兩堂:一個月八堂課 4000元，推廣期間優惠價一期 3200/人，一次繳三期(8400)，優惠2800/期。(每一期八堂課，每次75-90分鐘)。
*團體班請假無法補課或退費，課卡過期亦無法使用。
*其他特殊疾病，若需個別課程請來信約面談時間。一對一課程，原價3200/堂，優惠推廣價2600/堂。

[聯絡方式]

Email至 simpleyogaeveryday@gmail.com 約面談時間。

[師資簡介]

*200小時基礎師資班結業
*300小時修復瑜珈結業
 - 六大疾病:關節炎，五十肩，腸胃炎，月經異常，坐骨神經痛，腰背痠痛。
* 資深軟體工程師，自身為8年病人:脊椎側彎及旋轉，筋骨痠痛，坐骨神經問題，僵直性脊椎炎，胃食道逆流。5年跑遍所有醫療診所，第6年時開始學習修復瑜珈，在6個月內由內到外，遵循瑜珈哲學的生活起行坐臥，搭配飲食運動，呼吸法，淨化法，恢復7成健康。瑜珈不僅僅是運動，是一門生活哲學，適合所有人來學習，更可以藉由瑜珈來保養身體，病人們可以啟動自身的自我療癒系統，減輕藥物的依賴。

[學員案例]

長期的身體疾病只光靠藥物治療，恢復緩慢。藥物若搭配合適的運動，及調整飲食生活作息，啟動身體自我治療的機制，恢復得才迅速。各學員案例請看以下連結
[課程內容]
1) 3~5 分: 引導收心，yoga小常識分享。
2) 50 分:體位法  a.暖身  b.站姿  c.坐姿  d.趴姿
3) 3~5分:呼吸法
4) 8~10分: 深度放鬆
5) 5~10分喚醒，觀察身心變化。問答時間

[穿著]

請著適合運動輕鬆衣物，上課時不需穿鞋子。

[物品]

瑜珈坊會替各位準備瑜珈墊，小毛毯，瑜珈枕，腿枕，並提供溫開水及養生茶。亦可攜帶自己的墊子前來。

[注意事項]

1. 請在上課前一個半前小時完成進食，下課後儘量喝溫水，避免大量進食，影響身體修復能量損耗在消化上。
2. 若身體有任何情況(比如說經期，過敏，感冒，痠痛)，可在上課前兩小時前來信告知，以利課程編排。

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2017年12月29日 星期五

瑜珈對於其他運動的幫助

以下節錄自信件

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老師妳好

不好意思今天我們又要請假一次

另外前天我先生去打高爾夫球，他已經打了很多年，每次打完腰都很酸，

因為打球要旋轉，他以前都轉不過去，但是這次竟然轉過去了，而且隔天

腰也不會酸。修復瑜珈真的很厲害


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近來有一對夫妻檔yogi，一起來上課，其中先生雖然一個月只上三到四次，但是發現上了一個月左右，跑步成績有進步，甚至打高爾夫球每次都轉不過去，但最近卻可以轉身成功，並且打完球的隔天不會腰痠了，為什麼瑜珈對於其他的運動會有加成作用呢?

想像一下，若是手腳被綁住，是不是無論做什麼事都會很慢呢?身體是由骨頭肌肉，肌腱，韌帶，筋膜，互相連結包覆內臟所組成的，所謂的筋骨太硬，就是指連結的地方被束縛住，就等同手腳被綁住一樣，自然會影響到運動的成績，所以無論是任何運動，除了原本運動的練習外，重量訓練增強肌耐力，伸展練習把束縛的地方放鬆，而最好的伸展練習之一便是瑜珈的體位法了。


若是專業的運動員，除了身體物理上的練習，心情的掌控往往都是比賽的關鍵，而瑜珈不同其他運動的地方在於有呼吸法，冥想練習，這些都有助於掌控穩定心緒，呼吸法讓身體規律呼吸下，調合交感神經及副交感神經，並且大量的吸入氧氣，滋潤細胞，讓身體充滿許多的氧氣快速的修補身體。

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蔬食不等於吃素





最近新進的一位yogi飲食有六成都是肉，請yogi改成以蔬果為主，一天至少自己四個拳頭的蔬菜量，yogi表示接下來四天中午都吃素食自助餐，傳了一張照片給我，各位發現什麼了嗎？盤中綠色的部分很少，有一半都是炸物，這並非是蔬食為主的餐點，蔬食並非等於吃素，而且每餐綠色植物的量要占一半，才是蔬食為主的飲食。


這位yogi流汗的味道比較重，也跟以肉食為主的飲食有關，肉在體內停留6-8小時，腐敗的肉氣味當然不好。若改以蔬食為主，無論是汗或是排洩物的氣味都會比較淡，想一想牛是草食性動物，所以牛糞不臭，並且過去還拿來當燃料或蓋房子呢。
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