牛刀小式 - 半蝗蟲

大家都是第一次做半蝗蟲式，一次到位!

這些都是剛加入的yogi們，今天是雙十節，大家還一起來練習，想在課程當中給大家一些變化小驚喜，就臨時加入半蝗蟲式的練習，看似簡單的動作，但很少有一次全部的人一次就到位的，真的資質非常的好呢! 常見的情況是上面的腳抬不起來，下面的腳打彎後無法撐住上面的腳。

半蝗蟲式的好處：

1. 強化脊柱、下腰、改善血液循環
2. 刺激骨盆腔器官、強化子宮
3. 改善消化功能失調，如腸躁症(IBS)

注意事項：高血壓、疝氣、最近有腹部手術、懷孕後期

課後討論

傾聽你身體的聲音 - 呼吸法的好處 kapalabhati

睡了20分鐘的yogi

C君在上午課後問我，能不能在睡前練習kapalabhati，這是一個活力醒腦的呼吸法，適合在上午練習，晚上練習有可能干擾睡眠，因為很醒腦，但他覺得練習完，腦袋暫時放空，可以放下紛擾好好睡覺，在課後的深度放鬆時睡著了，喚醒時沒醒來，睡了大約20分。並且通常一周排便一次，在兩次的課後，都順利排便，所以很喜歡。飲食以蔬食為主，醫生檢查後推測是腸子較無力，而kapalabhati藉由快速的前腹拍打後背，按摩下腹臟器，包括腸子，有助於腸子蠕動。是一個好處多多的呼吸法。練習瑜珈最好的方法就是傾聽你身體的聲音，對於C君來說睡前練習當然是可以的。

kapalabhati的好處：

1. 醒腦
2. 淨化前額
3. 提高身體含氧量
4. 清除鼻涕、通鼻
5. 自體按摩整條脊椎旁數以萬計的腺體跟神經系統
6. 快速的前腹拍打後背，按摩下腹臟器，包括腸子，有助於腸子蠕動

注意事項：

1. 嚴重鼻塞請勿練習
2. 身體不適、頭痛、腹痛、剛吃飽請勿練習
3. 上午為較佳練習時間

案例線上購物公司員工 - 肩頸腰痠痛

陳君
在全台最大線上購物公司上班，負責庫存業務，公司凡是遇到節慶或促銷期間，便忙到回家累倒頭就睡，長期在電腦前，情緒緊繃，不自覺聳肩或頸部前伸，也因加班缺乏運動，固定坐姿造成腰痠。偶爾會自己練習核心肌群，但練習完腰更痠痛。

在前幾堂課後，會提醒自己不要聳肩，其他痠痛問題也得到改善。比較有趣的事是，在課堂上學了活力的呼吸法，kapalabhati後，感覺腦袋放空很喜歡，雖然有提醒晚上不要練習，會影響入睡，但因為喜歡腦袋放空的感覺，所以睡前練習了，發現真的精神很好，明明沒有喝咖啡的，所以告訴她晚上練習左右交替呼吸法Nadishhdi就好了，是位很有實驗精神的yogi，練核心肌群造成的腰痠問題，也在建議練習完後做舒緩腰部的動態脊椎旋轉式後解除了。

生活上的小動作姿勢都是造成痠痛的根本原因，唯有改正後，才能根本的解除問題。而現代人最大的紛擾是來自精神上的壓力，無論是工作上，或是照顧家人孩子的，壓力都很大，腦袋是需放空休息的，瑜伽提供了許多呼吸法，都能讓人暫時放空腦袋，穩定情緒，只需要經常練習，身心身皆能舒緩放鬆，這是瑜伽特有呼吸法的功效。

以下為陳君在Facebook的留言

由於本身容易肩頸酸痛緊繃以及腰部酸痛等問題。每次上完課後，這些症狀均有舒緩，再搭配持續練習，上完一個月後，感覺到之前不舒服的地方明顯改善。而且，每次上課前老師均會詢問學員們身體狀況，並針對每個人不同的問題調整課程內容。此外，課程中靜心的呼吸法也是極度推薦，它讓我可以將內心繁雜的情緒排除，睡眠品質比以前更好。

案例 - 科技業工程師

個案 D

一開始接到此個案，個案為科技業工程師，資料中寫了不少肌肉專有名詞，與個案分享到修復瑜珈著重的是全身性的放鬆後，才會做肌力鍛練，這是與一般物理治療最大的差異，自己個人在歷經10年病痛後，發現無論哪種病痛，康復的最大關鍵是在於全身性的運動，並且僵硬痠痛首先要伸展放鬆一段時間後，才可以逐健訓練肌耐力，飲食也必需調整。個案也因肉體疼痛導至精神痛苦，所以有自行練習冥想的習慣，體驗課後提到呼吸法真的有助於冥想放鬆狀態，在大約三四堂課後，表示只要有上課的隔天身體就不疼痛，但第二天就又開始痛了，所以一個月後課前拿著筆記想要抄下暖身的動作，便應允他的要求錄下暖身的影片，讓他可以每天起床後練習。很高興個案慢慢的解除疼痛，也鼓勵他將拜日式熟記後，每天早上練習必定可以減輕更多的疼痛，早日找回健康的自由。

以下節錄自報名表

11.病名(醫院診斷): 膏肓痛(一般復健科) , 背頸筋膜炎(台大),  自費物理治療(斜方肌, 提肩頰肌等問題)

12.想改善的症狀: 背痛, 肩頸僵硬

13.平時有無固定運動習慣,以前是否有接觸過瑜珈呢? 曾經有重訓習慣, 但停擺將近一年, 以前沒有接觸過瑜珈

經過一個月後的練習後，在Facebook上的留言

DXXXX 本身有肩頸背僵硬與疼痛的情形，上完課都可以感覺到狀況有改善，老師課堂也會帶領冥想，我自己有正念冥想將近1年多的經驗，所以我認為老師這樣的搭配非常適合忙碌的上班族，讓大腦跟身體做徹底的放鬆與伸展，冥想對人類的好處，也在許多腦神經科學的論文上都被證實了，所以很推薦身心緊繃的人投過老師安排的課程達到舒緩的作用。

所有的安排都是最好的安排 - 走向修復瑜珈

親愛的WES-team

親愛的同事們

從科技業先登出了，再會了!

國中時，很羨慕在外商科技業上班的舅舅，當時並還沒有周休二日，但當時舅舅已經是周休二日了，所以就決定以後要往科技業前進，一切也都很順利的，讀了資訊工程系，畢業後直接進入科技五哥之一的公司上班，原本離職後要前往剛開始流行的澳周打工渡假，但因為前輩的勸說之下，只飛出去紐西蘭自助旅行了一個月後，就回到台灣，進入第二間公司，前後待了十年，在那十年身體就開始出狀況，其實是很痛苦的，中間一度留停到加拿大休養了一年後才回來，但是身體已經回不到當初了，就這樣子一直爭扎著，到第十年後，終於放下安穩的人生道路，從事自己喜歡的瑜珈教學工作。

回首過去十年，甚至從國中開始，一切的安排，科技業穩定的收入，讓我可以穩定的付醫藥費，也很穩定的試了非正統的醫療，穩定的讓我能夠花錢上了好多次的師資班，也穩定的荷包都是空空的(笑)。現在住在離病人最近的地方，林口長庚醫院旁，中間好幾度都曾想著要離開林口，但總是會發生一些事將我留在這，這一切都是安排好的。

走過痛苦的十年，也因為這樣子的磨練，我感同身受身心受折磨的痛苦，每當迎接每一位新進的yogi，聽著他們描述著他們身上的疼痛，心裡的苦，我慢慢明白過去的一切，都是為了安排現在的一切，每一位來到我面前的yogi也都是在教我怎麼療癒自己，外在的疼痛，內在的情緒，所有的安排都是最好的安排。

每個人都是自己的一面鏡

入秋了，水面是大自然中最大的鏡子

唐太宗在魏徵死後，他望哭盡哀，感念不已，自製碑文寫道：「夫以銅為鏡，可以正衣冠；以古為鏡，可以知興替；以人為鏡，可以明得失。朕常以此三鏡，以防己過，今魏徵殂，遂亡一鏡矣！」

小時候，讀到這故事感觸並無很深，一直到最近心裡浮起每個人都是自己的一面鏡這句話，常常會因為周遭的一些小事動怒，因為心裡的情緒執著，藉由別人的行為來反射出這些執著。好比說，有人插隊這種事，請對方在正確的排隊路徑排隊，但對方拒絕，於是自己便跟對方起了口角，較好的作法是，告知之後，就放下執著的念頭，就不會動怒了。

一點一滴的慢慢清除心中的執念，就是瑜珈生活的一環。生活中的每件不如意的人事物，都是為了鏡射我們的不足，讓我們可以圓滿我們的人生。

瑜伽觀點看物理治療復健 - 免疫風濕科物理治療

豪華大廳

被五花大綁並戴上特別的呼吸器

兩個月物理治療復健經驗談:
會來到這裡，是因為公司健康檢查後，醫生推薦，這位醫生是免疫風濕科退休醫師，退休後自行開的診所，因為免疫風濕科的病患，通常都是免疫系統的問題，所以很多會有關節疼痛，或其他莫名其妙疼痛，所以會採用物理治療。一開始醫生懷疑是梨狀肌的問題，當時對這名詞很陌生，覺得邁入第四年的疼痛可能會有解了嘛?就開始自費治療，一次1000元，一周做兩到三次，當時醫生還問我這樣子的費用負擔的起嘛?我也只能牙咬著說可以了，因為沒法坐著全身痛的毛病已折磨了四年了。

這間診所在當時就可以媲美現在的醫美診所，有美輪美幻的大廳，每一次都要先錄走路的姿勢，有從頭頂往下拍，從正前方拍，再來決定下一次要做什麼樣的治療，診間裡有一般的物理治療會有的機器，跑步機，腳踏車，拉腰頸，也有彈力帶等等，比較特別的是有一些特製的儀器，是別的地方沒有的，每一次去做的項目都不一樣，有時會將我固定在架子上，用很特別的方式固定我的身體，訓練我平時不會用到的部位，也有練習呼吸，甚至有次告訴我不要用腹式呼吸，要先用肺呼吸，在那邊看到的都是些大老闆貴婦在那邊做復健，有次聽到某位貴婦問物理治療師說這位妹妹看起來很年輕為什麼會在這(指我)，物理治療師就小小聲了回覆一下，其實我在旁邊都有聽到欸，我曾問過我回家都不用自我練習一些什麼嘛?物理治療師都說不用，因為過去教過病人回家做，但病人都沒有做，所以來這裡做就可以了，就這樣子兩個月後，病情沒有什麼起色，那時已經痛到無法在工作了，所以就跟公司告假一年到加拿大去休養，就沒有在繼續了。那時跟物理治療師比較熟之後，他們其實有私下說若是我無法負擔這費用，其實可以跟醫生說的，因為醫生開這間診所其實是做慈善沒賺錢的，是靠出租樓上的房子來支付這診所的開銷的，一開始我有發現他們的診療單上，原本是寫2200，但劃掉寫上1000，大概就是這道理吧，但是我臉皮薄，不好意思說負擔不起啊。

以瑜伽觀點來看物理治療:
這邊的物理治療的優點是很講求科學數據的分析，所以每一次的走路錄影記錄就是下一次要安排什麼復健的依據，比較特別的是這邊的治療有呼吸的練習，但局部的物理治療相同的缺點就是，沒有整體性的訓練，也沒有告知生活上行走坐臥要如何調整，沒辦法在家自行練習，所以效果依舊不佳，身體僵硬無法坐的疼痛問題還是很嚴重。建議要整體與局部交叉練習，整體舒緩伸展其中之一的運動就是瑜伽的溫和體位法練習，而一般市面上大都只強調高強度的體位法就不適合身體有狀況的人，有可能強度太強反而會造成反效果，身體更疼痛，在還未接觸修復瑜伽前，有去健身房附加的瑜伽課上過一次課後，上課人數超過20位，老師無法照顧學生，體位法的練習也都屬於強度偏強的，所以練習完後，身體反而更疼痛了，老師並不了解學生情況所編排的課程當然無法適合身體有狀況的學生。修復瑜伽的學生人數最多在6~12人以下，並且上課之前老師會先了解學生身體狀況來編排課程，若是無法做到的體位法，會告知用什麼樣的體位法來取代，保護身體不受傷，也可以達到練習的效果，並且以溫和但一樣有效的方法來練習體位法。過去曾經想參加救國團的瑜伽課因身體有狀況被老師拒絕，在當時我幾乎沒有一種運動可以做，身體每日又極度疼痛，這也是為什麼後來我對修復瑜伽情有獨鍾的原因，課程高度客製化，並且正確的起行坐臥是解決痠痛的方法的根本。

*本文純粹自身經驗討論當時接受物理治療優缺點，提醒您有病痛要先就醫。

從今天開始，一起來練習瑜伽吧

~Namaste~

課程時間:每周一四晚上7:30~9:00

地點:桃園龜山文二三街46號(明珠NO2，林口長庚旁)
面談與試上一堂費用:500/堂，報名後可抵學費
團體課程費用:$3200/8堂，$8400/24堂，(每堂課程長度為90分鐘以上)

請來信索取報名表:simpleyogaeveryday@gmail.com