瑜伽觀點看物理治療復健 - 免疫風濕科物理治療

豪華大廳

被五花大綁並戴上特別的呼吸器

兩個月物理治療復健經驗談:
會來到這裡，是因為公司健康檢查後，醫生推薦，這位醫生是免疫風濕科退休醫師，退休後自行開的診所，因為免疫風濕科的病患，通常都是免疫系統的問題，所以很多會有關節疼痛，或其他莫名其妙疼痛，所以會採用物理治療。一開始醫生懷疑是梨狀肌的問題，當時對這名詞很陌生，覺得邁入第四年的疼痛可能會有解了嘛?就開始自費治療，一次1000元，一周做兩到三次，當時醫生還問我這樣子的費用負擔的起嘛?我也只能牙咬著說可以了，因為沒法坐著全身痛的毛病已折磨了四年了。

這間診所在當時就可以媲美現在的醫美診所，有美輪美幻的大廳，每一次都要先錄走路的姿勢，有從頭頂往下拍，從正前方拍，再來決定下一次要做什麼樣的治療，診間裡有一般的物理治療會有的機器，跑步機，腳踏車，拉腰頸，也有彈力帶等等，比較特別的是有一些特製的儀器，是別的地方沒有的，每一次去做的項目都不一樣，有時會將我固定在架子上，用很特別的方式固定我的身體，訓練我平時不會用到的部位，也有練習呼吸，甚至有次告訴我不要用腹式呼吸，要先用肺呼吸，在那邊看到的都是些大老闆貴婦在那邊做復健，有次聽到某位貴婦問物理治療師說這位妹妹看起來很年輕為什麼會在這(指我)，物理治療師就小小聲了回覆一下，其實我在旁邊都有聽到欸，我曾問過我回家都不用自我練習一些什麼嘛?物理治療師都說不用，因為過去教過病人回家做，但病人都沒有做，所以來這裡做就可以了，就這樣子兩個月後，病情沒有什麼起色，那時已經痛到無法在工作了，所以就跟公司告假一年到加拿大去休養，就沒有在繼續了。那時跟物理治療師比較熟之後，他們其實有私下說若是我無法負擔這費用，其實可以跟醫生說的，因為醫生開這間診所其實是做慈善沒賺錢的，是靠出租樓上的房子來支付這診所的開銷的，一開始我有發現他們的診療單上，原本是寫2200，但劃掉寫上1000，大概就是這道理吧，但是我臉皮薄，不好意思說負擔不起啊。

以瑜伽觀點來看物理治療:
這邊的物理治療的優點是很講求科學數據的分析，所以每一次的走路錄影記錄就是下一次要安排什麼復健的依據，比較特別的是這邊的治療有呼吸的練習，但局部的物理治療相同的缺點就是，沒有整體性的訓練，也沒有告知生活上行走坐臥要如何調整，沒辦法在家自行練習，所以效果依舊不佳，身體僵硬無法坐的疼痛問題還是很嚴重。建議要整體與局部交叉練習，整體舒緩伸展其中之一的運動就是瑜伽的溫和體位法練習，而一般市面上大都只強調高強度的體位法就不適合身體有狀況的人，有可能強度太強反而會造成反效果，身體更疼痛，在還未接觸修復瑜伽前，有去健身房附加的瑜伽課上過一次課後，上課人數超過20位，老師無法照顧學生，體位法的練習也都屬於強度偏強的，所以練習完後，身體反而更疼痛了，老師並不了解學生情況所編排的課程當然無法適合身體有狀況的學生。修復瑜伽的學生人數最多在6~12人以下，並且上課之前老師會先了解學生身體狀況來編排課程，若是無法做到的體位法，會告知用什麼樣的體位法來取代，保護身體不受傷，也可以達到練習的效果，並且以溫和但一樣有效的方法來練習體位法。過去曾經想參加救國團的瑜伽課因身體有狀況被老師拒絕，在當時我幾乎沒有一種運動可以做，身體每日又極度疼痛，這也是為什麼後來我對修復瑜伽情有獨鍾的原因，課程高度客製化，並且正確的起行坐臥是解決痠痛的方法的根本。

*本文純粹自身經驗討論當時接受物理治療優缺點，提醒您有病痛要先就醫。

從今天開始，一起來練習瑜伽吧

~Namaste~

課程時間:每周一四晚上7:30~9:00

地點:桃園龜山文二三街46號(明珠NO2，林口長庚旁)
面談與試上一堂費用:500/堂，報名後可抵學費
團體課程費用:$3200/8堂，$8400/24堂，(每堂課程長度為90分鐘以上)

請來信索取報名表:simpleyogaeveryday@gmail.com

瑜伽觀點看物理治療復健 - 中西醫復健聯合門診

半年物理治療復健經驗談:
一剛開始身體上痠痛，都是先求救於西醫的復健科，應該大多數的人都有經驗，第一回醫師看診後，大概都是開個消炎止痛藥，外加一張衛教文宣，教你如何正確姿勢，或者是做哪些運動能舒緩或鍛鍊，之後回診就每次付個50元，來做健保給付的物理治療，大致上的不外乎候診時，先熱敷，電療，遠紅外線照射，局部超音波，拉腰，頸等等，另外有用一些運動儀器來輔助，固定式腳踏車，彈力帶，沙包等等，往往過程都是沒什麼明顯效果，有的話也是很緩慢的進步，。

我選的這個門診是中西醫聯合門診，自費，費用一次是650元，醫生是西醫開西藥，但會整脊，氣功，針灸，每次去固定先熱敷，整脊，針灸，記得第一次去時，針灸我馬上就暈針了，但下一次去我又希望醫生幫我針炙，因為覺得暈針就是氣有順有用，當時除了薦椎疼痛外，兩手臂也痠到不知擺哪，每次醫生幫我針灸時會挑針，特別的痛，醫生也不會手下留情，就看著筋一直跳動著，真的每次結束後都感覺特別有用，大概手臂會舒緩個兩小時，但薦椎痛與背僵硬沒什麼改善，就這樣子每周兩次，長達半年，病情沒有改善，只是每次去就貪徒舒緩個兩小時，那時已經無法坐著了，只要一坐著就薦椎周圍腫起來，吃止痛消炎藥都無效，這位醫生曾開過一次含有類固醇的藥給我，但吃了三天後就又沒效了，那醫生說吃了沒效那就不要吃了吧，所以感謝那位醫生沒有要我吃無效的西藥。

曾經問過醫生為什麼我會背這麼痠痛，他比著我的X光片與其他正常的人片子，我的脊椎已經被我僵硬的背負肌肉給拉扯到變得很直，一般人是有彎度的，所以我才會每天整片背都痠痛到不行，片子上也只看的出骨盆歪，最常見的腰椎L4、L5退化，骨盆前傾，駝背。之後也陸續驗了是否有僵直性脊椎炎，通通都沒有，最後醫生建議我去做MRI核磁共震的檢查，只是他無法幫我開這種檢查單，所以必須找其他能幫我開單檢查的醫生，而這又是另外一個故事了。

以瑜伽觀點來看物理治療:
物理治療通常都只是局部，所以在當下會覺得舒緩些。身體有狀況，通常都不是局部有問題而已，人不是車子，輪胎破了換掉，煞車皮磨損了換掉就好了，身體是全身連帶性的，所以最好的方式是全身性的伸展，鬆筋，再強化肌耐力，全身性的伸展，鬆筋，再強化肌耐力，全身性的伸展，鬆筋，再強化肌耐力(這段話會常常在這系列文章出現，很重要的所以要說三次)，這些物理治療師們不知道嘛?其實他們是知道的，但是香蕉只請得起猴子啊，健保給付金額就那麼少，所以就只能幫你做局部的了，但是自費的就會比較好嘛?可能會效果好一點點，此篇說的就是自費的，但還算是平價金額，當然也有價錢破千的自費，而這又是另一篇故事了(請點此:昂貴的自費治療篇)。
除了局部的物理治療外，若加上比較講求全身性的運動身體恢復的會更快。而修復瑜伽是以溫和體位法來做做全身性的運動，以全身性的伸展，鬆筋，再強化肌耐力為原則來編排課程。在實務教學上，常有學生會說，今天腳踝紐到，肩膀痛，腰痠，經痛，鼻塞，只要他們可以走路，能呼吸，就可以來上課，上完後，10次有9次都說比剛進教室前改善了，關鍵在於是全身性的運動，但身體有狀況者請找有經驗的老師，只單單懂得帶體位法的老師，或許是很好的表演者，但未必有修復瑜伽的經驗，這也是過去在尋找老師時的另一個故事了(10年下來，故事真的很多啊)。
差一點忘了提到消炎止痛藥了，通常此類的用藥都伴隨著有腸胃便秘的副作用，請各位使用之前三思，但藉由自身運動來舒通身體排除發炎反應，就不會有此副作用了。


*本文純粹自身經驗討論當時接受物理治療優缺點，提醒您有病痛要先就醫。

從今天開始，一起來練習瑜伽吧

~Namaste~

課程時間:每周一四晚上7:30~9:00

地點:桃園龜山文二三街46號(明珠NO2，林口長庚旁)
面談與試上一堂費用:500/堂，報名後可抵學費
團體課程費用:$3200/8堂，$8400/24堂，(每堂課程長度為90分鐘以上)

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由瑜伽觀點來看整脊

單膝脊椎旋轉式

整脊20次的經驗談：

通常一般人遇到痠痛問題，常常會被推薦的復健之一就是整脊，到了一間朋友推薦自費的正骨整脊診所，做了非常密集的整復，20次費用一萬元，並保證會好。一剛開始，很密集，大約一周做兩到三次，每一次一開始會先針對最堵塞的背部薦椎部份做拔罐，簡單的按摩僵硬的幾個大部位後，檢查是否有長短腳，接下來最經典的姿勢，大部份的人去整脊一定會被擺成這個樣子，由整脊師從腰部由上往下壓，接下來會聽到似乎是身體鬆開的"啪"聲，最後是我最害怕的步驟，轉脖子，瞬間的把脖子往左往右轉，也是會聽到啪一聲。

在那同時間，我有物理治療師一對一指導的皮拉提斯課程，其中一個步驟是脊椎一節一節慢慢往下彎，再一節一節打直回來。記得有一次整脊時，前一位病患還沒結束，我就在旁邊練習這個姿勢，輪到我整脊時，那一次做單膝脊椎旋轉式，整脊師比去過去要很用力壓我老半天，才能聽到"啪"的聲音，那天一下子比平常輕鬆的施力下壓，就聽到啪的聲音了，整脊師說你以後可以早點來，先在旁邊做你剛剛做的那幾個動作再來整脊會比較輕鬆，我心想這樣子我還需要來這邊整脊嘛?

有次一樣是上一位患者還沒結束，由整脊師的老婆先來幫我拔罐，她很精準的知道我哪邊痛，最大痛點是八髎穴的部位，我問她怎麼知道這麼清楚，她說過去她也是跟我有一樣的困擾，後來是生孩子加上吃人蔘補身體後就好了。

20次的整脊下來，也快接近尾聲，但是身體疼痛並無明顯好轉，整脊師變提議要不要試試看吃人蔘，一瓶五千元，一個月大概要吃兩瓶，說好的20次就會好的效果呢?在離開前，看到整脊師停在診間外雙B的轎車，在最後一次結束之後，我就沒有再回來過了。

由瑜伽觀點來看整脊:

親身經驗20次密集的整脊，透過外力讓身體骨頭回到正確位置。但其實骨頭是硬的，除非是經過外力才會變型，而外力有兩種，一種是意外，突然的遭受到撞擊導致，另一種是長期的姿勢不當，導至肌肉用力不均，筋膜等等開始變緊或變太鬆，骨頭就慢慢被拉扯位移變型，所以要怎麼讓身體歸位呢?就是要讓肌肉平均施力，放鬆緊繃的地方，加強鬆弛的部位，但整脊只能幫你放鬆緊繃的部位，再用外力將你的骨頭給推一些些回來，要完全歸位，要非常多次，但也不一定多次就能夠百分百歸回正位，因為回家後，一樣錯誤的姿勢使用肌肉，骨頭怎麼會歸位呢?一樣下次就歪回來了啊。

並且透過外力來放鬆跟強制歸位，特別是骨頭歸位這部份，若是整脊師力道拿捏不當，傷到脊椎，這種事新聞上偶爾會出現，比較安全的做法是每天自行練習如何讓身體緊繃的地方放鬆，鬆了之後，加上改掉不良的姿勢，骨頭自然會慢慢歸位，雖然會花比較多時間，但安全性比較高，而瑜伽體位法提供許多放鬆身體各部位的方法，習法大自然，比如說蛇式、下犬式，鴿式等等。並且整脊會用到的經典姿勢如上圖，就是瑜伽體位法之一的單膝脊椎旋轉式。

剛剛還有提到除了放鬆緊繃肌肉外，另一個步驟要強化鬆弛的肌肉，這點整脊就沒法做到，訓練肌耐力得自身自行努力，瑜伽體位法同樣也提供徒手練習肌耐力的方式。在瑜伽體位法的練習當中，經常有個案是脊椎歪的亂七八糟，或是骨盆歪掉，腰痠背痛的，在透過規律的練習下，一周兩到三次，三到六個月，通常都會有明顯的改善。自身經驗，跟著老師練習兩個月後，痠痛明顯降低。三年左右，發現身高高了近三公分，駝背消失了，小腹平坦了，膝蓋打直了。開始教學後，經常有學員回報身高變高了(其實這指的是恢復原本的身高)，或是腰比較不痠痛等等。若是搭配正確的飲食，作息，調整不當姿勢，靜心等等，改善的幅度會更為顯注。


從今天開始，一起來練習瑜伽吧

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課程時間:每周一四晚上7:30~9:00

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瑜伽觀點看ｏｏｏｏ - 引言

過去身體的狀況請參考此篇
http://simpleyogaeveryday1.blogspot.com/2016/06/blog-post_97.html

2008年發病，簡單列出曾經做過的治療，此系列只單純提出當時個人接受治療的優缺點。

整脊連續20次

物理治療復健 - 中西醫復健聯合門診
物理治療復健 - 免疫風濕科物理治療
復健 - 物理治療師20堂一對一皮拉提斯

中醫水藥

刮痧、拔罐、針灸
椅子、脊椎棒、塑身衣
普通體位法瑜伽課
民俗療法 - 拍打敲
經絡

*提醒您有病痛要先就醫。

提升睡眠品質 - 呼吸法

最近有一位僵直性脊椎炎十年的學員，第一堂課當天晚上回家時，突然覺得地下室停車場怎麼有一股臭味，後來發現原來是練習呼吸法，所以讓呼吸道暢通了，一瞬間嗅覺變敏銳了。當天晚上睡得比較沉，雖然僵直的背還是疼痛，但好久沒有睡這麼沉了，之後就非常期待一周兩次的練習，因為只有這兩個晚上睡得比較好。甚至是經期間身體很疲倦，也期待來上課，先生問說不是經期來很累要在家休息的嘛?她說就是因為不舒服才要來上課，練習完後身體會比較舒緩放鬆些。

在這裡沒有強勁的體位法，每個人都可以輕鬆的跟上體位法的練習，在這裡我們的課程長度是其它地方(60分鐘)的一倍半(90分鐘以上)，因為我們加入了比體位法更重要的呼吸法，氧氣是生命的重要來源，但我們都忘了要好好的呼吸，透過強勁的呼吸法能夠讓缺氧的細胞補充滿滿能量的氧氣，醒腦暢通呼吸系統，而溫和的呼吸法讓紛擾的心緒得以暫時放空沉澱休息，這些就是提升睡眠品質的方法，不需尋求藥物或儀器就能夠做到，歡迎加入我們的課程，一起找回簡單自然的生活方式。

課程時間:每周一四晚上7:30~9:00

地點:桃園龜山文二三街46號(明珠NO2，林口長庚旁)
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課程理念及案例參考
http://simpleyogaeveryday1.blogspot.tw/
https://www.facebook.com/SimpleYogaEveryday/

為什麼會有黑暗呢？因為有光明就會有黑暗，有白天就會有夜晚，我們不用想著如何消滅黑暗，平衡就好

光明與黑暗

37是我最喜歡的數字，在這37年的歲月，我的內心一直住著一個綠巨人，動不動就跑出來，只不過我不會變身成很大隻綠怪物，我也知道當綠巨人占領我腦袋時，別人都很害怕我，另外我有一個精神上的問題，從六歲就跟著我，到20歲我才意識到那真的是個病，我隱藏的很好，我不說，一輩子都不會被發現，我的閨蜜都建議我去找精神科醫生，但最後因為看了精神科會留下記錄，沒法嫁豪門，就沒去看了（笑，但是好像這輩子也沒機會啊？)

後來過去的10年，我生了非常嚴重但不會致死，但會每天讓你痛到很想死的病，10年過去了，我非常的努力，目前好了八成，但最後的兩成，我始終找不到方法。我的綠巨人跟精神問題還是不斷會跑出去搗亂我，我一直認為精神問題是我的黑暗面，每次發作我都無能為力，無奈憤怒，討厭黑暗，會去壓抑隱藏。

一直到做了心理諮商，我才意識到，我的綠巨人是因為我壓抑討厭我的精神黑暗面，所以就轉成綠巨人了，當我發現這連結性後，我的綠巨人消失了，但我的黑暗沒有消失，但目前不會再困擾著我了，我問了諮商老師，為什麼會有黑暗呢？因為有光明就會有黑暗，有白天就會有夜晚，我們不用想著如何消滅黑暗，平衡就好了。所以我不再去討厭我的黑暗，也就不會是個困擾了。我很高興在37的這一年，收到這個大禮，也謝謝身邊的人包容我過去內心的綠巨人。

修復瑜珈

修復瑜珈課程內容:

線上修復瑜珈體驗課程報名表: https://forms.gle/J2kHDdTZombAHt8i8

現場修復瑜珈體驗課程報名表: https://forms.gle/9KZdeqeSQN2NG3y28

上課時間(請點我)

案例分享(請點我)

 - 溫和的體位法：讓無法做高強度瑜珈的人也可以簡單輕鬆享受到瑜珈的放鬆。

 - 呼吸法：平衡交感神經與副交感神經達到安眠效果。

- 解決文明病：針對現在科技業或醫護 人員常見的痠痛、僵硬、腸胃問題、難入眠問題編排課程。-- 從根本做起：課前會教導大家正確的行走坐臥，改掉壞姿勢，從根本解決痠痛問題。

- 調整體質：如何透過飲食，調整體質增胖或減重，提升自癒力。。

- 提供教具(現場課程)：瑜珈墊、坐枕、腿枕、毯子，無需自行攜帶任何物品，輕鬆來上課。

養成好的習慣，改變身體現狀都需要至少90天以上的堅持，所以我們只推出三個月為一個周期的課程，持續的練習，讓改變成真。

*私人課程:

課程內容:修復瑜珈

 - 高度客製化: 提供身體有狀況無法做一般運動者，一對一或一對二特殊個案客製化課程。

 - 溫和的體位法：讓無法做高強度瑜珈的人也可以簡單輕鬆享受到瑜珈的放鬆。

 - 呼吸法：平衡交感神經與副交感神經達到安眠效果。

- 解決文明病：針對現一般常見的痠痛、僵硬、腸胃問題、難入眠問題編排課程。

- 從根本做起：課前教導大家正確的行走坐臥，改掉壞姿勢，從根本解決痠痛問題。

- 調整體質：如何透過飲食，調整體質增胖或減重、提升自癒力，提供三餐建議諮商。

- 提供教具(現場課程)：瑜珈墊、坐枕、腿枕、毯子，無需自行攜帶任何物品，輕鬆來上課。

學生數：12位內。(高雄可指定地點時間)

養成好的習慣，改變身體現狀都需要至少90天以上的堅持，所以我們只推出三個月為一個周期的課程，持續的練習，讓改變成真。

聯絡方式:
電話:0928725285 (課程進行中不方便接聽請留言或簡訊)

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