由瑜伽觀點來看整脊

單膝脊椎旋轉式

整脊20次的經驗談：

通常一般人遇到痠痛問題，常常會被推薦的復健之一就是整脊，到了一間朋友推薦自費的正骨整脊診所，做了非常密集的整復，20次費用一萬元，並保證會好。一剛開始，很密集，大約一周做兩到三次，每一次一開始會先針對最堵塞的背部薦椎部份做拔罐，簡單的按摩僵硬的幾個大部位後，檢查是否有長短腳，接下來最經典的姿勢，大部份的人去整脊一定會被擺成這個樣子，由整脊師從腰部由上往下壓，接下來會聽到似乎是身體鬆開的"啪"聲，最後是我最害怕的步驟，轉脖子，瞬間的把脖子往左往右轉，也是會聽到啪一聲。

在那同時間，我有物理治療師一對一指導的皮拉提斯課程，其中一個步驟是脊椎一節一節慢慢往下彎，再一節一節打直回來。記得有一次整脊時，前一位病患還沒結束，我就在旁邊練習這個姿勢，輪到我整脊時，那一次做單膝脊椎旋轉式，整脊師比去過去要很用力壓我老半天，才能聽到"啪"的聲音，那天一下子比平常輕鬆的施力下壓，就聽到啪的聲音了，整脊師說你以後可以早點來，先在旁邊做你剛剛做的那幾個動作再來整脊會比較輕鬆，我心想這樣子我還需要來這邊整脊嘛?

有次一樣是上一位患者還沒結束，由整脊師的老婆先來幫我拔罐，她很精準的知道我哪邊痛，最大痛點是八髎穴的部位，我問她怎麼知道這麼清楚，她說過去她也是跟我有一樣的困擾，後來是生孩子加上吃人蔘補身體後就好了。

20次的整脊下來，也快接近尾聲，但是身體疼痛並無明顯好轉，整脊師變提議要不要試試看吃人蔘，一瓶五千元，一個月大概要吃兩瓶，說好的20次就會好的效果呢?在離開前，看到整脊師停在診間外雙B的轎車，在最後一次結束之後，我就沒有再回來過了。

由瑜伽觀點來看整脊:

親身經驗20次密集的整脊，透過外力讓身體骨頭回到正確位置。但其實骨頭是硬的，除非是經過外力才會變型，而外力有兩種，一種是意外，突然的遭受到撞擊導致，另一種是長期的姿勢不當，導至肌肉用力不均，筋膜等等開始變緊或變太鬆，骨頭就慢慢被拉扯位移變型，所以要怎麼讓身體歸位呢?就是要讓肌肉平均施力，放鬆緊繃的地方，加強鬆弛的部位，但整脊只能幫你放鬆緊繃的部位，再用外力將你的骨頭給推一些些回來，要完全歸位，要非常多次，但也不一定多次就能夠百分百歸回正位，因為回家後，一樣錯誤的姿勢使用肌肉，骨頭怎麼會歸位呢?一樣下次就歪回來了啊。

並且透過外力來放鬆跟強制歸位，特別是骨頭歸位這部份，若是整脊師力道拿捏不當，傷到脊椎，這種事新聞上偶爾會出現，比較安全的做法是每天自行練習如何讓身體緊繃的地方放鬆，鬆了之後，加上改掉不良的姿勢，骨頭自然會慢慢歸位，雖然會花比較多時間，但安全性比較高，而瑜伽體位法提供許多放鬆身體各部位的方法，習法大自然，比如說蛇式、下犬式，鴿式等等。並且整脊會用到的經典姿勢如上圖，就是瑜伽體位法之一的單膝脊椎旋轉式。

剛剛還有提到除了放鬆緊繃肌肉外，另一個步驟要強化鬆弛的肌肉，這點整脊就沒法做到，訓練肌耐力得自身自行努力，瑜伽體位法同樣也提供徒手練習肌耐力的方式。在瑜伽體位法的練習當中，經常有個案是脊椎歪的亂七八糟，或是骨盆歪掉，腰痠背痛的，在透過規律的練習下，一周兩到三次，三到六個月，通常都會有明顯的改善。自身經驗，跟著老師練習兩個月後，痠痛明顯降低。三年左右，發現身高高了近三公分，駝背消失了，小腹平坦了，膝蓋打直了。開始教學後，經常有學員回報身高變高了(其實這指的是恢復原本的身高)，或是腰比較不痠痛等等。若是搭配正確的飲食，作息，調整不當姿勢，靜心等等，改善的幅度會更為顯注。


從今天開始，一起來練習瑜伽吧

~Namaste~

課程時間:每周一四晚上7:30~9:00

地點:桃園龜山文二三街46號(明珠NO2，林口長庚旁)
面談與試上一堂費用:500/堂，報名後可抵學費
團體課程費用:$3200/8堂，$8400/24堂，(每堂課程長度為90分鐘以上)

請來信索取報名表:simpleyogaeveryday@gmail.com