案例線上購物公司員工 - 肩頸腰痠痛

陳君
在全台最大線上購物公司上班，負責庫存業務，公司凡是遇到節慶或促銷期間，便忙到回家累倒頭就睡，長期在電腦前，情緒緊繃，不自覺聳肩或頸部前伸，也因加班缺乏運動，固定坐姿造成腰痠。偶爾會自己練習核心肌群，但練習完腰更痠痛。

在前幾堂課後，會提醒自己不要聳肩，其他痠痛問題也得到改善。比較有趣的事是，在課堂上學了活力的呼吸法，kapalabhati後，感覺腦袋放空很喜歡，雖然有提醒晚上不要練習，會影響入睡，但因為喜歡腦袋放空的感覺，所以睡前練習了，發現真的精神很好，明明沒有喝咖啡的，所以告訴她晚上練習左右交替呼吸法Nadishhdi就好了，是位很有實驗精神的yogi，練核心肌群造成的腰痠問題，也在建議練習完後做舒緩腰部的動態脊椎旋轉式後解除了。

生活上的小動作姿勢都是造成痠痛的根本原因，唯有改正後，才能根本的解除問題。而現代人最大的紛擾是來自精神上的壓力，無論是工作上，或是照顧家人孩子的，壓力都很大，腦袋是需放空休息的，瑜伽提供了許多呼吸法，都能讓人暫時放空腦袋，穩定情緒，只需要經常練習，身心身皆能舒緩放鬆，這是瑜伽特有呼吸法的功效。

以下為陳君在Facebook的留言

由於本身容易肩頸酸痛緊繃以及腰部酸痛等問題。每次上完課後，這些症狀均有舒緩，再搭配持續練習，上完一個月後，感覺到之前不舒服的地方明顯改善。而且，每次上課前老師均會詢問學員們身體狀況，並針對每個人不同的問題調整課程內容。此外，課程中靜心的呼吸法也是極度推薦，它讓我可以將內心繁雜的情緒排除，睡眠品質比以前更好。