你的移動教室-簡單瑜伽

2020年2月10日星期一

為什麼復健沒有效？

常復健的人心中的疑問是，怎麼復健這麼久都不會好？

首先要了解復健三階段

1、放鬆

2、伸展

3、鍛鍊

但復健科裡的物理治療通常只有第1個放鬆，幫你消炎止痛一下，最常見就是熱敷電療了，另外兩個健保沒有給付，只能自己自費（哭哭了😥），所以再怎麼做，似乎都不會好，要不然就是常復發，不禁會想著診所才能繼續賺錢嗎？

修復瑜伽是很好的復健運動，完全滿足的復健三步驟，透過獨有呼吸法來提升含氧量來放鬆消炎，伸展絕對是瑜伽體位法的強項，並且瑜伽體位法也是有鍛鍊的部份，不要小看鍛鍊的部份也是會讓你喘吁吁的喔。

2020年2月9日星期日

除了搶購口罩、酒精之外，我們還能做什麼？

近年來，病毒或細菌一再變種，毒性愈來愈強，對藥也出現抗藥性，然而最強大的抗體是什麼，你可知道嗎？就是我們自體的免疫力，強過所有的藥，甚至口罩，因為我們不可能全天候生活在完全無病菌的環境，有人成為病原帶原者，但本身一點病症也沒有，就是自體免疫力強大的證明，除了戴口罩避免沾上病菌之外，強化自體免疫力就是最好的防預，以下簡單五招

1、陽光

早睡早起，多曬太陽，曬太陽最佳時間在早上10點前與下午4點後，每次10-15分鐘，每周3-4天，露出臉、手臂、手掌，身體才能合成足夠的維生素D，除了預防骨質疏鬆，也能提升免疫力。

2、空氣

瑜伽腹式呼吸，鼻子吸吐氣，5秒吸氣鼓肚子，10秒吐氣縮肚子，增加身體含氧量。假日到戶外大自然活動，爬山走步道，流流汗，吸收大量氧氣與芬多精負離子，充足的氧氣能讓身體各器官代謝更好。

3、水

喝足夠的水，體重每公斤30-50CC的水，比如50公斤的人，一天至少要喝1500CC的水，足夠的水份讓身體可以代謝良好。

4、食物

天天自己四個拳頭的蔬菜量，植化素可增加免疫力，增強腸胃乳蠕動，排便正常，好的營養給身體的免疫大軍補充糧草，不需要的正常排出。

5、運動

每周運動150分鐘以上，促進身體循環。每次50分鐘，每周三天以上。

最後是隱藏版的最最最重要一招，對自己的免疫力要有強大的信心，有信心的將軍才能鼓舞士氣，打贏每一場戰役啊！

2019年12月13日星期五

最近天氣變化劇烈，鼻子不好的人，一大早起來又狂打噴涕，或是整天鼻水流不停，又或者是鼻涕又倒流了，或許您曾聽說過，運動可以改善鼻子過敏，但是您知道嗎?瑜珈呼吸法是針對呼吸系統的一個很特別的練習，過去可能以為瑜珈不就是拉筋運動嗎?不然只聽說過瑜珈的腹式呼吸法，其實不然瑜珈呼吸法是比所謂拉筋運動還要更深入的瑜珈練習，瑜珈呼吸法大約有300多種，但是許多已失傳，有文字留存下來的有100多種，我們精選出最有效率的五種呼吸法，在課堂上交互練習，讓許多有過敏性鼻炎的人很有感，許多季節交替出現的不適感都逐漸改善。

最近一位大姐練習三個多月後，發現鼻子過敏流鼻涕的情況好轉了，如果你有呼吸系統的問題，非常歡迎您一起來練習瑜珈呼吸法，除了藥物之外，另一種天然的養生呼吸法。

2019年12月6日星期五

冬天的保養運動

在跟yogi們告假兩周後再度見面，就收到一些身體疼痛的災情，其中一位大姐的家人還說，能不能跟老師說以後不要停課這麼久，聽了真是滿心歉意，放著大家兩周，但大姐說不好意思跟老師說，因為她也會請假出去玩，呵...。

這位大姐在停課的兩周沒有做其他額外的運動，所以身體也就僵著兩周，肩頸開始變緊，緊到頭也要開始痛起來，在還沒來練習之前很常頭痛，來練習後就逐漸好轉，但沒想到才兩周沒練習身體馬上誠實的反應出來，加上天氣轉冷，氣溫下降會讓身體循環變慢，身體的毛病也會更加顯注，所以平日的運動練習反而要加長時間，若是有段時間沒練習，要從輕度且慢的練習開始，再逐漸加強力量，冬天的我們是更加需要運動保養，以及透過呼吸練習來強化氣管，預防感冒或流感，並且北部冬天常下雨，瑜珈練習是最佳的室內的之一，歡迎一起來練習。