瑜珈呼吸法改善過敏性鼻炎

最近天氣變化劇烈，鼻子不好的人，一大早起來又狂打噴涕，或是整天鼻水流不停，又或者是鼻涕又倒流了，或許您曾聽說過，運動可以改善鼻子過敏，但是您知道嗎?瑜珈呼吸法是針對呼吸系統的一個很特別的練習，過去可能以為瑜珈不就是拉筋運動嗎?不然只聽說過瑜珈的腹式呼吸法，其實不然瑜珈呼吸法是比所謂拉筋運動還要更深入的瑜珈練習，瑜珈呼吸法大約有300多種，但是許多已失傳，有文字留存下來的有100多種，我們精選出最有效率的五種呼吸法，在課堂上交互練習，讓許多有過敏性鼻炎的人很有感，許多季節交替出現的不適感都逐漸改善。

最近一位大姐練習三個多月後，發現鼻子過敏流鼻涕的情況好轉了，如果你有呼吸系統的問題，非常歡迎您一起來練習瑜珈呼吸法，除了藥物之外，另一種天然的養生呼吸法。

冬天的保養運動

在跟yogi們告假兩周後再度見面，就收到一些身體疼痛的災情，其中一位大姐的家人還說，能不能跟老師說以後不要停課這麼久，聽了真是滿心歉意，放著大家兩周，但大姐說不好意思跟老師說，因為她也會請假出去玩，呵...。

這位大姐在停課的兩周沒有做其他額外的運動，所以身體也就僵著兩周，肩頸開始變緊，緊到頭也要開始痛起來，在還沒來練習之前很常頭痛，來練習後就逐漸好轉，但沒想到才兩周沒練習身體馬上誠實的反應出來，加上天氣轉冷，氣溫下降會讓身體循環變慢，身體的毛病也會更加顯注，所以平日的運動練習反而要加長時間，若是有段時間沒練習，要從輕度且慢的練習開始，再逐漸加強力量，冬天的我們是更加需要運動保養，以及透過呼吸練習來強化氣管，預防感冒或流感，並且北部冬天常下雨，瑜珈練習是最佳的室內的之一，歡迎一起來練習。

運動後瑜珈

我們針對愛好運動者推出量身打造的運動後瑜珈課程囉!

運動後瑜珈體驗課程報名表: https://tinyurl.com/2p9yn2h6

地點 - 高雄市小港區中安路890號2樓

對象 - 從事各種運動，跳繩、游泳、高爾夫球、網球、衝浪、滑雪等運動者。

說明 - 解除各種運動後造成的肌肉筋膜痠痛，啟動未使用到肌肉群，提升運動成績。

課程內容: 

§透過靜心冥想提高專注力，有助運動時穩定心緒做出正確判斷力。

§體位法放鬆伸展跑後緊繃肌肉與筋膜，加速受傷部位修復，訓練未使用到肌肉群，增加關節身體彈性，預防受傷。身心更協調，提升運動效率。

§呼吸法強化肺活量，提高身體含氧量，快速恢復疲勞，運動時呼吸更順暢，得到更佳成績。

重訓後瑜珈課程

我們針對重訓者推出量身打造的重訓後瑜珈課程囉!

重訓後瑜珈課程體驗報名表:https://tinyurl.com/2p9yn2h6

地點 - 高雄市小港區中安路890號2樓

對象 - 重訓者愛好者，全身硬邦邦、沒有彈性者。

說明 - 重訓後的伸展放鬆可加速解除痠痛疲勞，恢復彈性，增加關節活動度。

為什麼要重訓完後要練習瑜珈

§ 預防受傷，增加身體彈性，關節活動度。

§ 快速恢復疲勞，有別健身房大團課的瑜珈，更深入全面性放鬆重訓後緊繃肌肉筋膜，加速乳酸代謝。同時擁有肌耐力及良好彈性。

§ 調整呼吸，透過瑜珈呼吸法的練習，來加身體含氧量，加速身體循環代謝。

課程內容: 

§透過靜心冥想提高專注力，有助重訓時穩定練習。

§體位法放鬆伸展緊繃肌肉與筋膜，解除痠痛，恢復身體關節彈性，預防受傷。訓練未使用肌肉群，平衡體態。

§呼吸法強化肺活量，提高身體含氧量，快速恢復疲勞，同步增加代謝循環。

跑者瑜珈

我們針對跑者推出量身打造的跑者瑜珈課程囉!

跑者瑜珈體驗課程報名表:https://tinyurl.com/2p9yn2h6

地點 - 高雄市小港區中安路890號2樓

對象 - 喜歡跑步，但跑步後無法放鬆者、跑步運動傷害者、想增進跑步成績。

說明 - 但身為跑者的你，是否跑完後，腿部緊繃，腰痠，甚至足底筋膜炎、髂脛束症候群、或是想提升跑步成績。

為什麼要練習跑者瑜珈

§ 避免受傷，提高身體知覺，正位後可預防受傷。

§ 快速恢復疲勞 - 放鬆跑後易緊繃的腿部及髖、肩頸等肌肉，身體恢復彈性，加速跑後恢復疲勞。跑步除了肌耐力也需要有彈性，同時擁有肌耐力及良好彈性，讓跑步更有效率。

§ 調整呼吸，讓耐力持久。透過瑜珈呼吸法的練習，來加強肺活量，有效率的應用在跑步中

課程內容: 

§透過靜心冥想提高專注力，有助長跑時穩定心緒做出正確判斷力。

§體位法放鬆伸展跑後緊繃肌肉與筋膜，同時加強腹部核心，讓跑步步閥更穩定。

§呼吸法強化肺活量，提高身體含氧量，快速恢復疲勞，讓你在下一次跑步時呼吸更順暢，跑出更佳成績。

瑜珈課程到你家專案

  

簡單瑜珈 到你家

您社區是否有公用運動空間閒置，有運動課程需求，讓我們來幫您安排課程，免出門即可在社區參加專業瑜珈課程。

	電話:0928725285
	Line ID:DragonflyJaw
	桃園龜山區文二三街46號2F

§多元課程

ü   哈達瑜珈、跑者瑜珈、高爾夫球瑜珈、重訓後瑜珈、運動後瑜珈

ü   修復瑜珈：肩頸瑜珈、腸胃瑜珈、久坐疼痛瑜珈、經痛瑜珈、睡眠瑜珈、下背疼痛瑜珈、關節痛瑜珈…等。

§改善的學員問題

ü   養生保健、體重管理、身形塑體、飲食健檢、增進運動能力。

ü   腸胃便秘、消化異常、身體痠痛、坐骨神經痛、經期異常、關節炎、50肩、失眠問題、呼吸系統問題、慢性病、慢性疼痛等。

§服務地點

ü   瑜珈教室、社區教學、到府教學。

§課程內容

ü   呼吸法、體位法、起行坐臥正位、飲食建議。

ü   客制化課程。

-             呼吸法：平衡交感神經與副交感神經達到安眠效果。

-             體位法：課程針對常見的痠痛、僵硬、腸胃問題、難入眠問題。

-             姿勢正位：教導正確的行走坐臥，改掉壞姿勢，從根本解決痠痛問題。

-             飲食建議：透過飲食調整體質增胖或減重、提升自癒力，提供三餐建議諮商。

  

§個案分享:

1、體重管理: 58歲，女，半年規律練習，加上飲食調整後，體重穩定下降6公斤，也逐漸改善後背經常性痠痛問題。

2、椎間盤突:39歲女，椎間盤突出，開刀後，還是經常腰痠腳麻，練習三個月後可做前彎動作，半年後，腰痠減輕許多，腳也不麻。

3、呼吸問題: 30歲科技業男，氣喘每日需用氣喘噴劑，練習兩個月後，逐漸不需要每日使用藥劑。

4、便秘問題: 29歲，女，身材瘦弱，久坐辦公，腰酸無力，輕微便秘，約兩三天排便一次，練習三個月後，每日排便，腰痠改善。

§更多案例 https://tinyurl.com/y2xejm39

§課程內容:

- 呼吸法：平衡交感神經與副交感神經達到安眠效果。

- 解決文明病：針對現一般常見的痠痛、僵硬、腸胃問題、難入眠問題編排課程。

- 從根本做起：教導大家正確的行走坐臥，改掉壞姿勢，從根本解決痠痛問題。

- 調整體質：如何透過飲食，調整體質增胖或減重、提升自癒力，提供三餐建議諮商。

解決便秘問題簡單四步驟

便秘問題是現代人很常見的問題，每天有吃有喝，就應該會排便，若是沒有每天排便就是有便秘問題，許多來到教室的yogi們，在規律的練習瑜珈跟飲食調整後，在大約三個月左右都能逐漸改善便秘問題。

解決便秘問題益生菌不是唯一的選項，簡單四個步驟，就能改善便秘問題。

1.水量
基本水攝取量，體重每公斤最少30CC，例如50公斤的人，每天基本白開水攝取量1500CC。茶咖啡利尿飲品不包含在基本攝取量，並且若有喝利尿飲品，反而身體會排更多水，所以要再額外補充多於基本飲水量。
2.蔬菜量
每日蔬菜量，自己四個拳頭量，平均一餐一碗多的蔬菜。水果整日攝取量大約一個碗。
3.運動
常常有人會說，有啊，我都有運動，也有喝水，吃菜，但還是排便不順，有可能做的運動量不夠，並且腸胃蠕動緩慢，每周運動至少2~3天，總運動時間150分鐘，並且最重要的是，一定要有做到腹部肌群動作，比如說平板、船式等，這樣才能有效幫助腸胃蠕動，練習完後記得要做放鬆腰部動作，因為腹部無力的人，練習腹部運動時，會因為無力用腰代償，導致腰痠。
4.油量
身體是需要油滋潤的，包括腸道，所以若是油太少，也會出現便秘問題，可以觀察糞便是否像羊糞便一樣，一顆一顆的，若是如此，水量跟油一定要攝取夠，才能順利排便。