運動後瑜珈

我們針對愛好運動者推出量身打造的運動後瑜珈課程囉!

運動後瑜珈體驗課程報名表: https://tinyurl.com/2p9yn2h6

地點 - 高雄市小港區中安路890號2樓

對象 - 從事各種運動，跳繩、游泳、高爾夫球、網球、衝浪、滑雪等運動者。

說明 - 解除各種運動後造成的肌肉筋膜痠痛，啟動未使用到肌肉群，提升運動成績。

課程內容: 

§透過靜心冥想提高專注力，有助運動時穩定心緒做出正確判斷力。

§體位法放鬆伸展跑後緊繃肌肉與筋膜，加速受傷部位修復，訓練未使用到肌肉群，增加關節身體彈性，預防受傷。身心更協調，提升運動效率。

§呼吸法強化肺活量，提高身體含氧量，快速恢復疲勞，運動時呼吸更順暢，得到更佳成績。

重訓後瑜珈課程

我們針對重訓者推出量身打造的重訓後瑜珈課程囉!

重訓後瑜珈課程體驗報名表:https://tinyurl.com/2p9yn2h6

地點 - 高雄市小港區中安路890號2樓

對象 - 重訓者愛好者，全身硬邦邦、沒有彈性者。

說明 - 重訓後的伸展放鬆可加速解除痠痛疲勞，恢復彈性，增加關節活動度。

為什麼要重訓完後要練習瑜珈

§ 預防受傷，增加身體彈性，關節活動度。

§ 快速恢復疲勞，有別健身房大團課的瑜珈，更深入全面性放鬆重訓後緊繃肌肉筋膜，加速乳酸代謝。同時擁有肌耐力及良好彈性。

§ 調整呼吸，透過瑜珈呼吸法的練習，來加身體含氧量，加速身體循環代謝。

課程內容: 

§透過靜心冥想提高專注力，有助重訓時穩定練習。

§體位法放鬆伸展緊繃肌肉與筋膜，解除痠痛，恢復身體關節彈性，預防受傷。訓練未使用肌肉群，平衡體態。

§呼吸法強化肺活量，提高身體含氧量，快速恢復疲勞，同步增加代謝循環。

跑者瑜珈

我們針對跑者推出量身打造的跑者瑜珈課程囉!

跑者瑜珈體驗課程報名表:https://tinyurl.com/2p9yn2h6

地點 - 高雄市小港區中安路890號2樓

對象 - 喜歡跑步，但跑步後無法放鬆者、跑步運動傷害者、想增進跑步成績。

說明 - 但身為跑者的你，是否跑完後，腿部緊繃，腰痠，甚至足底筋膜炎、髂脛束症候群、或是想提升跑步成績。

為什麼要練習跑者瑜珈

§ 避免受傷，提高身體知覺，正位後可預防受傷。

§ 快速恢復疲勞 - 放鬆跑後易緊繃的腿部及髖、肩頸等肌肉，身體恢復彈性，加速跑後恢復疲勞。跑步除了肌耐力也需要有彈性，同時擁有肌耐力及良好彈性，讓跑步更有效率。

§ 調整呼吸，讓耐力持久。透過瑜珈呼吸法的練習，來加強肺活量，有效率的應用在跑步中

課程內容: 

§透過靜心冥想提高專注力，有助長跑時穩定心緒做出正確判斷力。

§體位法放鬆伸展跑後緊繃肌肉與筋膜，同時加強腹部核心，讓跑步步閥更穩定。

§呼吸法強化肺活量，提高身體含氧量，快速恢復疲勞，讓你在下一次跑步時呼吸更順暢，跑出更佳成績。

瑜珈課程到你家專案

  

簡單瑜珈 到你家

您社區是否有公用運動空間閒置，有運動課程需求，讓我們來幫您安排課程，免出門即可在社區參加專業瑜珈課程。

	電話:0928725285
	Line ID:DragonflyJaw
	桃園龜山區文二三街46號2F

§多元課程

ü   哈達瑜珈、跑者瑜珈、高爾夫球瑜珈、重訓後瑜珈、運動後瑜珈

ü   修復瑜珈：肩頸瑜珈、腸胃瑜珈、久坐疼痛瑜珈、經痛瑜珈、睡眠瑜珈、下背疼痛瑜珈、關節痛瑜珈…等。

§改善的學員問題

ü   養生保健、體重管理、身形塑體、飲食健檢、增進運動能力。

ü   腸胃便秘、消化異常、身體痠痛、坐骨神經痛、經期異常、關節炎、50肩、失眠問題、呼吸系統問題、慢性病、慢性疼痛等。

§服務地點

ü   瑜珈教室、社區教學、到府教學。

§課程內容

ü   呼吸法、體位法、起行坐臥正位、飲食建議。

ü   客制化課程。

-             呼吸法：平衡交感神經與副交感神經達到安眠效果。

-             體位法：課程針對常見的痠痛、僵硬、腸胃問題、難入眠問題。

-             姿勢正位：教導正確的行走坐臥，改掉壞姿勢，從根本解決痠痛問題。

-             飲食建議：透過飲食調整體質增胖或減重、提升自癒力，提供三餐建議諮商。

  

§個案分享:

1、體重管理: 58歲，女，半年規律練習，加上飲食調整後，體重穩定下降6公斤，也逐漸改善後背經常性痠痛問題。

2、椎間盤突:39歲女，椎間盤突出，開刀後，還是經常腰痠腳麻，練習三個月後可做前彎動作，半年後，腰痠減輕許多，腳也不麻。

3、呼吸問題: 30歲科技業男，氣喘每日需用氣喘噴劑，練習兩個月後，逐漸不需要每日使用藥劑。

4、便秘問題: 29歲，女，身材瘦弱，久坐辦公，腰酸無力，輕微便秘，約兩三天排便一次，練習三個月後，每日排便，腰痠改善。

§更多案例 https://tinyurl.com/y2xejm39

§課程內容:

- 呼吸法：平衡交感神經與副交感神經達到安眠效果。

- 解決文明病：針對現一般常見的痠痛、僵硬、腸胃問題、難入眠問題編排課程。

- 從根本做起：教導大家正確的行走坐臥，改掉壞姿勢，從根本解決痠痛問題。

- 調整體質：如何透過飲食，調整體質增胖或減重、提升自癒力，提供三餐建議諮商。

解決便秘問題簡單四步驟

便秘問題是現代人很常見的問題，每天有吃有喝，就應該會排便，若是沒有每天排便就是有便秘問題，許多來到教室的yogi們，在規律的練習瑜珈跟飲食調整後，在大約三個月左右都能逐漸改善便秘問題。

解決便秘問題益生菌不是唯一的選項，簡單四個步驟，就能改善便秘問題。

1.水量
基本水攝取量，體重每公斤最少30CC，例如50公斤的人，每天基本白開水攝取量1500CC。茶咖啡利尿飲品不包含在基本攝取量，並且若有喝利尿飲品，反而身體會排更多水，所以要再額外補充多於基本飲水量。
2.蔬菜量
每日蔬菜量，自己四個拳頭量，平均一餐一碗多的蔬菜。水果整日攝取量大約一個碗。
3.運動
常常有人會說，有啊，我都有運動，也有喝水，吃菜，但還是排便不順，有可能做的運動量不夠，並且腸胃蠕動緩慢，每周運動至少2~3天，總運動時間150分鐘，並且最重要的是，一定要有做到腹部肌群動作，比如說平板、船式等，這樣才能有效幫助腸胃蠕動，練習完後記得要做放鬆腰部動作，因為腹部無力的人，練習腹部運動時，會因為無力用腰代償，導致腰痠。
4.油量
身體是需要油滋潤的，包括腸道，所以若是油太少，也會出現便秘問題，可以觀察糞便是否像羊糞便一樣，一顆一顆的，若是如此，水量跟油一定要攝取夠，才能順利排便。

有運動但是為什麼身體還是痠痛呢?

常常遇到新來的學生表示，有運動但是為什麼身體還是痠痛呢?舉個例子，今天接到一通詢問課程的電話，表示想來練習的理由是因為腰痠跟骨盆卡卡的，簡單了解一下此位yogi運動的頻率，一周走路一次，一次走大約三小時，看似有運動習慣，但問題出在於運動的頻率而不是單次運動的時間長度，就好比我們每天都會肚子餓，但是會分三餐吃，並不會一次就把一天食物的量在一餐就吃完，運動就好比飲食一樣，是需要頻率多，而不是在一次長時間的運動，給大家建議一周運動總長約150分，每一次半小時以上，所以大約是每周3~5天的頻率，這樣子會比一周只有一次運動150分鐘效果還好。

瑜伽呼吸法改善過敏性鼻炎

在公司邀約課程兩個多月，每周兩次的練習下，每次課程中都會練習三到四種呼吸法，其中kapalabhatii的練習是一定的項目，但課程是在晚上，所以有些yogi練習後會精神太亢奮難以入睡，所以建議他們在白天剛起床時自行練習，其中一位楊大姐，最近發現，以前鼻子常過敏滴滴答答流鼻涕，就算使用藥物過一陣子也無效了，但最近練習瑜伽後，回家早上也會練習kapalabhatii，發現鼻子過敏情況竟然改善了，連胃痛的情況也改善了，也跟會胃痛的先生分享練習瑜伽的好處，但先生還是選擇吃藥比較快，不用花時間練習，我說沒關係我們遵重個人的選擇，藥物有藥物的作用，但也有其極限，但至少除了藥物之外，我們還能夠有其他選擇。另一位吳大哥，發現過去上廁所時都不覺得臭，現在一進到廁所，就聞到臭味，嗅覺變明顯了。

瑜伽的呼吸法，在梵文中稱作pranamayama - 生命力的掌控，呼吸法其中好處之一，強化緞練呼吸系統的肌肉群，這是藥物做不到的效果，就跟練習身體其它部位肌耐力一樣，無法靠藥物，大家都知道改善關節炎就是要強化大腿肌耐耐，過敏性鼻炎亦然，可以藉由強化呼吸系統的練習來改善，沒有使用藥物的副作用，並且增加身體含氧量，身體修復會更好，養生又保健。