瑜伽呼吸法改善過敏性鼻炎

在公司邀約課程兩個多月，每周兩次的練習下，每次課程中都會練習三到四種呼吸法，其中kapalabhatii的練習是一定的項目，但課程是在晚上，所以有些yogi練習後會精神太亢奮難以入睡，所以建議他們在白天剛起床時自行練習，其中一位楊大姐，最近發現，以前鼻子常過敏滴滴答答流鼻涕，就算使用藥物過一陣子也無效了，但最近練習瑜伽後，回家早上也會練習kapalabhatii，發現鼻子過敏情況竟然改善了，連胃痛的情況也改善了，也跟會胃痛的先生分享練習瑜伽的好處，但先生還是選擇吃藥比較快，不用花時間練習，我說沒關係我們遵重個人的選擇，藥物有藥物的作用，但也有其極限，但至少除了藥物之外，我們還能夠有其他選擇。另一位吳大哥，發現過去上廁所時都不覺得臭，現在一進到廁所，就聞到臭味，嗅覺變明顯了。

瑜伽的呼吸法，在梵文中稱作pranamayama - 生命力的掌控，呼吸法其中好處之一，強化緞練呼吸系統的肌肉群，這是藥物做不到的效果，就跟練習身體其它部位肌耐力一樣，無法靠藥物，大家都知道改善關節炎就是要強化大腿肌耐耐，過敏性鼻炎亦然，可以藉由強化呼吸系統的練習來改善，沒有使用藥物的副作用，並且增加身體含氧量，身體修復會更好，養生又保健。

瑜珈啟動覺知 - 為什麼練瑜珈之後，很多疼痛都出現了?

在企業邀約課程，經過10幾堂課後，一位yogi問說為什麼開始上瑜珈後，身體的一些疼痛出現了，因為瑜珈可以喚醒每個人身體的覺知，我們的身體平時默默的替我們承受情緒上的壓力還有不適當的飲食生活習慣的傷害，練習瑜珈可以將我們身體與認知上的覺知重新連結起來，自然就比較容易察覺身體上的不適，就好比一台車子儀表板上的警示燈平時疏於保養，所以不亮，但經過保養後，線路連結上，車子異常時警示燈就會亮起，瑜珈之於我們的身體就是如同身體的保養，覺知線路通了，就比較容易察覺到身體的疼痛，就能夠在大病之前從小疼痛著手，恢復健康，防患於未然。

透過呼吸法改善睡很久還是很累睡不飽的問題

Nadisshdi左右交替呼吸法練習

最近有一位yogi，第一次來體驗課，面談時便發現yogi有黑眼圈，並表示長期鼻子不通，都用嘴巴呼吸，慧婷便問了，是不是睡很久但是還是很累睡不飽，果然是如此，用嘴巴吸氣第一會嘴乾，所以有時會呼吸中斷，身體缺氧狀態自然就很累怎麼睡也睡不飽，氧氣是人體無法獲缺東西啊。的第二無法過濾空氣中的塵粉或是病菌，直接進入支氣管，會比較容易感冒過敏。

想加強身體體能練習體位法，同樣的要加強呼吸系統，當然就是要練習呼吸法，在當次課程中，練習kapalabahti時，這位yogi便用了三張衛生紙，擤了不少鼻涕出來，最後的Nadishhidi左右交替呼吸法，又擤了不少鼻涕出來，整堂課下來，yogi說好久鼻子沒有這麼通了，回去後感覺睡得很好，慧婷建議這位yogi多用鼻子呼吸，早上起來可以練習kapalabhati醒腦又通鼻，晚上睡前練習Nadisshdi後，可以試著用紙膠帶將嘴巴黏起來，強迫用鼻子呼吸，一開始可能會不習慣，但之後會使用鼻子呼吸後，睡眠品質就會變好了。

另外平常也建議使用淨鼻壺搭配淨眼杯，將鼻子中過多的黏膜藉由溫鹽水沖洗後，清潔鼻腔並加速鼻絨毛再生，讓鼻腔保持通暢，使用鼻子呼吸。

淨鼻壺配淨眼杯連結在此

http://simpleyogaeveryday1.blogspot.com/2018/03/blog-post_31.html

近期內會開單堂的淨鼻兩小時課程，內容有簡單的鼻腔構造解說，體位法，呼吸法，淨鼻壺使用操作方法，歡迎有呼吸系統問題或是想養生保健都可參加。也歡迎來信諮詢。

常見的問題 - 是否能對某部位疼痛做改善，一對一效果比較好嗎?

常常會有人來詢問是否能針對某部位的疼痛做改善，就如同這位yogi一樣，甚至想要一對一的課程，覺得這樣子效果應該會更好。

是否可以針對某部位的疼痛做改善呢?

答案是可以與不可以，不可以的原因是不能只有對有問題的部位做改善就好，要先針對全身練習，全身循環好了，再加強某部位的練習，這樣子才能效果更好，改善幅度才會大，更詳細的說明請參考之前文章。

瑜珈常見問答集一 問三: 我身體某某部位不舒服，可以做哪一個動作改善嘛?

http://simpleyogaeveryday1.blogspot.com/2016/06/blog-post_33.html

上一對一是不是效果會更好呢?
不一定，效果取決於練習的次數，並非動作有沒有做到很精準，慧婷自身曾經花了大筆的錢，上了20堂由物理治療師一對一的皮拉提斯課，也上了半年左右一對一的瑜珈課程，但效果都不佳，因為一周只有一次，回家也沒有辦法自行練習或是懶惰，偶爾遇到有事就兩周上一次，效果真的很有限，後來遇到瑜珈恩師Dada老師，當時她說要是一周你不能來上至少兩堂課，那你就別來上課了，並且堅持我一定要上一堂是呼吸法，不能只能挑選體位法的課來上，所以改善情況當然比一周一次好多了，當時通車到台北上課，來回將近三小時，練習約兩小時，但還是堅持下去了，因為疼痛的減輕很明顯，後來開始上師資班後，每天早上得在家自行練習，所以在短短的三個月後，疼痛減輕了七成有，所以恢復的速度是取決與練習的次數，當然要有好的課程規劃也是很重要的，請花點時間去找適合的老師，再有耐性的一周兩到三次的練習，並且時時的與你的老師討論身體的狀況，讓老師可以調整課程，身體會給予很明顯的回應的。所以為什麼慧婷後來堅持只推出三個月為一期的課程，取消一個月課程的原因就是如此。

這位yoga在體驗前原本只想一周練習一次的，原本想上一對一的課，在經過面談，體驗課後，覺得很好入睡，考慮後改成一周練習兩次。

瑜珈生活的實踐 - 推薦公視我們與惡的距離

推薦公視

#我們與惡的距離

https://www.facebook.com/theworldbetweenus2019/videos/379649629299875/

沒有所謂單方面的加害者與受害者，現在地球處與天災人禍不斷的時代，對於隨機殺人案，大家對於廢死聯盟，沒判死刑的恐龍法官，幫重大犯罪者辨護的律師，大眾都憤忿不平，認為這些罪犯都該死，才能對得起受害的死者。

對於重大疾病，醫界總是費盡心思研發疫苗來預防疾病，在研發的過程中，是需要病菌的，同樣的，這些犯罪者的出現，都是屬於心理出現問題了，要預防罪犯的養成，是必須要研究他們是怎麼被社會塑成，才有機會防止下一個罪犯的養成，才是真正根絕罪犯的發方法，也才不會讓受害死者白白死去。

罪犯的養成，跟我們每一個人所造就的社會脫不了關係，並不是把責任推給老師，醫生，政府，法院。每個人多付出愛，無論是捐款或身體力行去行善，對身邊的人多付出關心，讓愛流動，我們不需要變成大善人，只需要讓自己好，身邊的人也好，大家就一起變好了，人好了，地球也會跟著好了。

瑜珈的意思是人與宇宙做聯結，而從自身健康，到人與人之間的關係健康，到地球也一起健康，才是人與宇宙做聯結的意義，也才是瑜珈的實踐，每一個人都可以是瑜珈生活的實踐者。

失眠的原因 - 副交感神經失調

通常第一次來上課的yogi們，對於呼吸法都感到很新奇，一般人對於瑜珈的印象是體位法部分，以為身體伸展拉筋就可以解除痠痛好眠，但真正更厲害的是呼吸法，用兩個鼻孔吸吐氣看似簡單，但吸氣的長度就可以知道一個人的身體狀況，通常吸氣秒數會以吸五秒，吐氣十秒為一個循環來練習，但有幾位yogi課後說他做不到，吸氣無法吸到五秒，只能吸兩秒，吐氣也無法吐到十秒，那是因為平時我們都用上肺葉呼吸，沒有應用到整個肺部，瑜珈呼吸法著重在腹式呼吸，橫隔膜呼吸法，練習使用到整個肺部呼吸，增加身體含氧量，也增加身體自癒力。

白天交感神經活躍，腦袋有活力運作，夜晚是副交感神經活躍，讓腦袋休息，黏膜組織開始運作修復身體，但現代由於工作超時，過度使用3C產品，導至交感神經失調，所以副交感神經無法正常運作，也是失眠的主因。

瑜珈安眠的關鍵在於左右交替呼吸法 Nadisshudi，規律的用兩邊鼻孔交替呼吸，平衡左右腦，也平衡了交感與副交感神經，讓腦袋暫時休息放空，提升睡眠品質。

以下是課後學生們的分享

因工作性質需長坐，近期腰背每天都感到疼痛，睡眠也容易受影響，陷入惡性循環。昨天上完體驗課，剛結束時沒什麼特別感覺，走下樓開始感覺到腰部的疼痛感有明顯舒緩，回到家後很快入睡，睡眠品質也好很多。

昨天上完體驗課程，搭配著老師的節奏走，覺得整個身心都放鬆了，到了晚上睡覺好好睡到天亮，身上的酸痛也沒有這麼強烈，真的是一個不錯的體驗😁😁😁

呼吸法 - 進入冥想的前導，穩定平衡心緒

Yogi是科技業的工程師，當時來信內容病名(醫院診斷): 膏肓痛(一般復健科) , 背頸筋膜炎(台大),  自費物理治療(斜方肌, 提肩頰肌等問題)，經過大約兩個月的練習後，分享以下的心得。


今晚上完修復瑜珈的課程覺得身體狀況又更好了一點。真的很慶幸能接觸到慧婷老師的課程。我覺得修復瑜珈讓我更了解自己的身體，然後去正視從前身體姿勢的不良，進而去緩解疼痛。體位法可以去觀察自己的身體狀況，而冥想則可以觀察自己的情緒與內心。

兩者相輔相成，對於疼痛跟情緒的問題都很有很大的幫助。我也曾經懷疑過這種非正式西方醫療的活動帶來的助益有多大。

我做冥想的經驗從上瑜珈課前就差不多有將近兩年的經驗了，我也懷疑過冥想的幫助，但科學上已經有許多文獻可以證明冥想的好處，尤其像是楊定一博士，一位長庚集團的女婿，應該更倡議西方醫學的人，卻也在此方面多加推廣，可見其實冥想是有許多科學證據可以輔佐其好處。

所以接觸到修復瑜珈課程，我覺得不僅與我之前的冥想經驗呼應，也相輔相成的緩解我已經一年多的肩頸僵硬與疼痛的問題。所以也很推薦有相同困擾的人，可以去上慧婷老師的課試試看。

這位yogi在大約第二堂課時便聊到身體的痛是會導致精神上的痛的，其實慧婷本身病痛10年，很能體會身體影響心理的痛的感覺，只要慢慢的先解除肉體上的疼痛，再慢慢的走向心理，而冥想是其中的一個途徑，呼吸法是冥想的前導，透過規律的呼吸，平衡正副交感神經，更是已透過科學醫學得到驗證的。