透過呼吸法改善睡很久還是很累睡不飽的問題

Nadisshdi左右交替呼吸法練習

最近有一位yogi，第一次來體驗課，面談時便發現yogi有黑眼圈，並表示長期鼻子不通，都用嘴巴呼吸，慧婷便問了，是不是睡很久但是還是很累睡不飽，果然是如此，用嘴巴吸氣第一會嘴乾，所以有時會呼吸中斷，身體缺氧狀態自然就很累怎麼睡也睡不飽，氧氣是人體無法獲缺東西啊。的第二無法過濾空氣中的塵粉或是病菌，直接進入支氣管，會比較容易感冒過敏。

想加強身體體能練習體位法，同樣的要加強呼吸系統，當然就是要練習呼吸法，在當次課程中，練習kapalabahti時，這位yogi便用了三張衛生紙，擤了不少鼻涕出來，最後的Nadishhidi左右交替呼吸法，又擤了不少鼻涕出來，整堂課下來，yogi說好久鼻子沒有這麼通了，回去後感覺睡得很好，慧婷建議這位yogi多用鼻子呼吸，早上起來可以練習kapalabhati醒腦又通鼻，晚上睡前練習Nadisshdi後，可以試著用紙膠帶將嘴巴黏起來，強迫用鼻子呼吸，一開始可能會不習慣，但之後會使用鼻子呼吸後，睡眠品質就會變好了。

另外平常也建議使用淨鼻壺搭配淨眼杯，將鼻子中過多的黏膜藉由溫鹽水沖洗後，清潔鼻腔並加速鼻絨毛再生，讓鼻腔保持通暢，使用鼻子呼吸。

淨鼻壺配淨眼杯連結在此

http://simpleyogaeveryday1.blogspot.com/2018/03/blog-post_31.html

近期內會開單堂的淨鼻兩小時課程，內容有簡單的鼻腔構造解說，體位法，呼吸法，淨鼻壺使用操作方法，歡迎有呼吸系統問題或是想養生保健都可參加。也歡迎來信諮詢。

常見的問題 - 是否能對某部位疼痛做改善，一對一效果比較好嗎?

常常會有人來詢問是否能針對某部位的疼痛做改善，就如同這位yogi一樣，甚至想要一對一的課程，覺得這樣子效果應該會更好。

是否可以針對某部位的疼痛做改善呢?

答案是可以與不可以，不可以的原因是不能只有對有問題的部位做改善就好，要先針對全身練習，全身循環好了，再加強某部位的練習，這樣子才能效果更好，改善幅度才會大，更詳細的說明請參考之前文章。

瑜珈常見問答集一 問三: 我身體某某部位不舒服，可以做哪一個動作改善嘛?

http://simpleyogaeveryday1.blogspot.com/2016/06/blog-post_33.html

上一對一是不是效果會更好呢?
不一定，效果取決於練習的次數，並非動作有沒有做到很精準，慧婷自身曾經花了大筆的錢，上了20堂由物理治療師一對一的皮拉提斯課，也上了半年左右一對一的瑜珈課程，但效果都不佳，因為一周只有一次，回家也沒有辦法自行練習或是懶惰，偶爾遇到有事就兩周上一次，效果真的很有限，後來遇到瑜珈恩師Dada老師，當時她說要是一周你不能來上至少兩堂課，那你就別來上課了，並且堅持我一定要上一堂是呼吸法，不能只能挑選體位法的課來上，所以改善情況當然比一周一次好多了，當時通車到台北上課，來回將近三小時，練習約兩小時，但還是堅持下去了，因為疼痛的減輕很明顯，後來開始上師資班後，每天早上得在家自行練習，所以在短短的三個月後，疼痛減輕了七成有，所以恢復的速度是取決與練習的次數，當然要有好的課程規劃也是很重要的，請花點時間去找適合的老師，再有耐性的一周兩到三次的練習，並且時時的與你的老師討論身體的狀況，讓老師可以調整課程，身體會給予很明顯的回應的。所以為什麼慧婷後來堅持只推出三個月為一期的課程，取消一個月課程的原因就是如此。

這位yoga在體驗前原本只想一周練習一次的，原本想上一對一的課，在經過面談，體驗課後，覺得很好入睡，考慮後改成一周練習兩次。

瑜珈生活的實踐 - 推薦公視我們與惡的距離

推薦公視

#我們與惡的距離

https://www.facebook.com/theworldbetweenus2019/videos/379649629299875/

沒有所謂單方面的加害者與受害者，現在地球處與天災人禍不斷的時代，對於隨機殺人案，大家對於廢死聯盟，沒判死刑的恐龍法官，幫重大犯罪者辨護的律師，大眾都憤忿不平，認為這些罪犯都該死，才能對得起受害的死者。

對於重大疾病，醫界總是費盡心思研發疫苗來預防疾病，在研發的過程中，是需要病菌的，同樣的，這些犯罪者的出現，都是屬於心理出現問題了，要預防罪犯的養成，是必須要研究他們是怎麼被社會塑成，才有機會防止下一個罪犯的養成，才是真正根絕罪犯的發方法，也才不會讓受害死者白白死去。

罪犯的養成，跟我們每一個人所造就的社會脫不了關係，並不是把責任推給老師，醫生，政府，法院。每個人多付出愛，無論是捐款或身體力行去行善，對身邊的人多付出關心，讓愛流動，我們不需要變成大善人，只需要讓自己好，身邊的人也好，大家就一起變好了，人好了，地球也會跟著好了。

瑜珈的意思是人與宇宙做聯結，而從自身健康，到人與人之間的關係健康，到地球也一起健康，才是人與宇宙做聯結的意義，也才是瑜珈的實踐，每一個人都可以是瑜珈生活的實踐者。

失眠的原因 - 副交感神經失調

通常第一次來上課的yogi們，對於呼吸法都感到很新奇，一般人對於瑜珈的印象是體位法部分，以為身體伸展拉筋就可以解除痠痛好眠，但真正更厲害的是呼吸法，用兩個鼻孔吸吐氣看似簡單，但吸氣的長度就可以知道一個人的身體狀況，通常吸氣秒數會以吸五秒，吐氣十秒為一個循環來練習，但有幾位yogi課後說他做不到，吸氣無法吸到五秒，只能吸兩秒，吐氣也無法吐到十秒，那是因為平時我們都用上肺葉呼吸，沒有應用到整個肺部，瑜珈呼吸法著重在腹式呼吸，橫隔膜呼吸法，練習使用到整個肺部呼吸，增加身體含氧量，也增加身體自癒力。

白天交感神經活躍，腦袋有活力運作，夜晚是副交感神經活躍，讓腦袋休息，黏膜組織開始運作修復身體，但現代由於工作超時，過度使用3C產品，導至交感神經失調，所以副交感神經無法正常運作，也是失眠的主因。

瑜珈安眠的關鍵在於左右交替呼吸法 Nadisshudi，規律的用兩邊鼻孔交替呼吸，平衡左右腦，也平衡了交感與副交感神經，讓腦袋暫時休息放空，提升睡眠品質。

以下是課後學生們的分享

因工作性質需長坐，近期腰背每天都感到疼痛，睡眠也容易受影響，陷入惡性循環。昨天上完體驗課，剛結束時沒什麼特別感覺，走下樓開始感覺到腰部的疼痛感有明顯舒緩，回到家後很快入睡，睡眠品質也好很多。

昨天上完體驗課程，搭配著老師的節奏走，覺得整個身心都放鬆了，到了晚上睡覺好好睡到天亮，身上的酸痛也沒有這麼強烈，真的是一個不錯的體驗😁😁😁

呼吸法 - 進入冥想的前導，穩定平衡心緒

Yogi是科技業的工程師，當時來信內容病名(醫院診斷): 膏肓痛(一般復健科) , 背頸筋膜炎(台大),  自費物理治療(斜方肌, 提肩頰肌等問題)，經過大約兩個月的練習後，分享以下的心得。


今晚上完修復瑜珈的課程覺得身體狀況又更好了一點。真的很慶幸能接觸到慧婷老師的課程。我覺得修復瑜珈讓我更了解自己的身體，然後去正視從前身體姿勢的不良，進而去緩解疼痛。體位法可以去觀察自己的身體狀況，而冥想則可以觀察自己的情緒與內心。

兩者相輔相成，對於疼痛跟情緒的問題都很有很大的幫助。我也曾經懷疑過這種非正式西方醫療的活動帶來的助益有多大。

我做冥想的經驗從上瑜珈課前就差不多有將近兩年的經驗了，我也懷疑過冥想的幫助，但科學上已經有許多文獻可以證明冥想的好處，尤其像是楊定一博士，一位長庚集團的女婿，應該更倡議西方醫學的人，卻也在此方面多加推廣，可見其實冥想是有許多科學證據可以輔佐其好處。

所以接觸到修復瑜珈課程，我覺得不僅與我之前的冥想經驗呼應，也相輔相成的緩解我已經一年多的肩頸僵硬與疼痛的問題。所以也很推薦有相同困擾的人，可以去上慧婷老師的課試試看。

這位yogi在大約第二堂課時便聊到身體的痛是會導致精神上的痛的，其實慧婷本身病痛10年，很能體會身體影響心理的痛的感覺，只要慢慢的先解除肉體上的疼痛，再慢慢的走向心理，而冥想是其中的一個途徑，呼吸法是冥想的前導，透過規律的呼吸，平衡正副交感神經，更是已透過科學醫學得到驗證的。

椎間盤突出導至腳痲的案例

這位yogi住在台北信義區附近，經過轉介紹，每周從台北到林口來上兩次的課程，目前已經上超過半年的時間了，感謝Yogi讓慧婷有機會學習到修復瑜珈溫和但強大的力量。以下為在google上的評論節錄出來。

我在椎間盤突出手術過後，腰椎長期呈現Ｓ型，走路都歪歪的，來找趙老師練習瑜珈，經過半年的修復瑜珈，現在腰不再無力，也能挺直。非常感謝老師的指導，強力推薦。
記得在剛上完三個月左右，某一次課程後，這位yogi發現竟然可以做椎間盤突出的大禁忌，半身前彎，手可以摸到地，就提問說這是醫生千交代要特別小心的動作，但為什麼三個月後竟然可以做了，並且腰痠跟腳麻都減輕許多，這就是修復瑜珈的力量，藉由溫和的練習後彎，前彎的動作也自然可以慢慢做到了，搭配全身的練習再加上局部的訓練才是最好的方法。

瑜珈的派別

常常有人問，你教的瑜珈是什麼派別的呢?

最近一位上過其他瑜珈課的yogi在上完我的課之後，他說我的課結合了許多不同的門派，並且還加入了很少見的呼吸法，所以的確我的課需要安排90分鐘，才有個起承轉合，而不只是單純練習體位法，其實我的課常常會超過時間，到100分鐘，因為在課堂中，觀察學生們反應，特別是呼吸法後，會想要給各位多一點時間，享受腦袋放空休息的寧靜。

目前瑜珈的生態就是抽出一部份的體位法，單獨主攻某一方面，但對於一個面對疼痛10年的我，深深的明白，局部的練習，或只是抽出某個重點的體位法練習，都還不如全方位體位法練習的效果，但全方位不是只有體位法加上呼吸法，飲食上的調整才是根本，所以進修了飲食的課之後，在課堂上每次抽出一點點時間，來告訴大家飲食的概念，飲食對了，身體代謝速度也會變好，這些都是環環相扣的，所以自然在一堂課短短的時間內，要面面俱到，也只有把時間拉長，才能達到效果，曾經有人建議我，就教的跟外面一般瑜珈課就好了啊，一小時，這樣子也不會太累，還能夠多教幾堂課，但走上修復瑜珈的我，深知有耐性並全方位才能夠真的改變長期的疼痛或是睡眠問題。

在此一次說明，在修復瑜珈的課堂上，會發現有陰瑜珈，有正位瑜珈，有流暢瑜珈，艾格揚瑜珈甚至有皮拉提斯的動作，只差沒有空中瑜珈跟熱瑜珈了，因為沒有這些設備，這兩樣是近幾年才被設計出來的新鮮派別，要特別注意不要受傷了。也沒有阿斯坦加，因為這已經走入很強勁的體位法練習，並非所有的人都適合很強勁的體位法，特別是身體疼痛很久的人，初期也是不適合練習這種很強的體位法，只要是有體位法的瑜珈就是哈達瑜珈的派別再分支演變出去的，有關哈達瑜珈的說明，請見此篇，瑜珈一詞的意思便是與宇宙連結，小我連結大我的生活方式，所以任何讓人走向健康的方法都算是瑜珈的一環，而我的初衷是推廣完整的瑜珈讓大家認識，所以修復瑜珈就是哈達瑜珈，除了體位法，還有呼吸法，靜心，正位，正確飲食觀念，最重要的是要有耐心的給自己時間，才能改變疼痛，改善睡眠，透過改變飲食，才能真的改變體質，遠離疼痛失眠，找回健康的自由。