解決便秘問題簡單四步驟

便秘問題是現代人很常見的問題，每天有吃有喝，就應該會排便，若是沒有每天排便就是有便秘問題，許多來到教室的yogi們，在規律的練習瑜珈跟飲食調整後，在大約三個月左右都能逐漸改善便秘問題。

解決便秘問題益生菌不是唯一的選項，簡單四個步驟，就能改善便秘問題。

1.水量
基本水攝取量，體重每公斤最少30CC，例如50公斤的人，每天基本白開水攝取量1500CC。茶咖啡利尿飲品不包含在基本攝取量，並且若有喝利尿飲品，反而身體會排更多水，所以要再額外補充多於基本飲水量。
2.蔬菜量
每日蔬菜量，自己四個拳頭量，平均一餐一碗多的蔬菜。水果整日攝取量大約一個碗。
3.運動
常常有人會說，有啊，我都有運動，也有喝水，吃菜，但還是排便不順，有可能做的運動量不夠，並且腸胃蠕動緩慢，每周運動至少2~3天，總運動時間150分鐘，並且最重要的是，一定要有做到腹部肌群動作，比如說平板、船式等，這樣才能有效幫助腸胃蠕動，練習完後記得要做放鬆腰部動作，因為腹部無力的人，練習腹部運動時，會因為無力用腰代償，導致腰痠。
4.油量
身體是需要油滋潤的，包括腸道，所以若是油太少，也會出現便秘問題，可以觀察糞便是否像羊糞便一樣，一顆一顆的，若是如此，水量跟油一定要攝取夠，才能順利排便。