近年來,病毒或細菌一再變種,毒性愈來愈強,對藥也出現抗藥性, 然而最強大的抗體是什麼,你可知道嗎?就是我們自體的免疫力, 強過所有的藥,甚至口罩, 因為我們不可能全天候生活在完全無病菌的環境, 有人成為病原帶原者,但本身一點病症也沒有, 就是自體免疫力強大的證明,除了戴口罩避免沾上病菌之外,強化自體免疫力就是最好的防預,以下簡單五招
1、陽光
早睡早起,多曬太陽, 曬太陽最佳時間在早上10點前與下午4點後,每次10- 15分鐘,每周3-4天,露出臉、手臂、手掌,身體才能合成足夠的維生素D, 除了預防骨質疏鬆,也能提升免疫力。
2、空氣
瑜伽腹式呼吸,鼻子吸吐氣,5秒吸氣鼓肚子,10秒吐氣縮肚子,增加身體含氧量。假日到戶外大自然活動,爬山走步道,流流汗, 吸收大量氧氣與芬多精負離子, 充足的氧氣能讓身體各器官代謝更好。
3、水
喝足夠的水,體重每公斤30-50CC的水, 比如50公斤的人,一天至少要喝1500CC的水, 足夠的水份讓身體可以代謝良好。
4、食物
天天自己四個拳頭的蔬菜量,植化素可增加免疫力, 增強腸胃乳蠕動,排便正常,好的營養給身體的免疫大軍補充糧草, 不需要的正常排出。
5、運動
每周運動150分鐘以上,促進身體循環。每次50分鐘, 每周三天以上。
最後是隱藏版的最最最重要一招,對自己的免疫力要有強大的信心,有信心的將軍才能鼓舞士氣,打贏每一場戰役啊!
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