找回冬眠的腹肌

過了一個年假，該是喚醒冬眠已久腹肌，但為什麼要喚醒腹肌呢？原因有以下幾個

1、夏天穿泳裝才好看（一定要），消食物的業障，過年吃太多😂。

2、腰圍是腹部內臟脂肪的重要指標，男生腰圍在90公分，女生腰圍在80公分以下，這樣才是又美又健康的身材。

3、腹肌能幫助腸胃蠕動、消脹氣、排便，甚至能改善胃酸過多問題。

4、改善腰痠問題。

但練習腹肌時，練到最後就變腰痠，那是因為腹部沒力，身體用腰力來代償，無論是腰痠或腹部痠，最後記得用放鬆的動作來舒緩，比如說躺姿動態的雙膝脊椎旋轉式，或是做反向的動作平衡回來，比如蛇式或橋式，才不會又造成其他緊繃或痠痛問題。

賽斯心法實作 - 遇到愛比較的長輩怎麼辦？

實作課題：

1、外境是內心的鏡射

2、愛比較其實是自卑

媽媽對我的穿著一直不滿意，趁我回高雄時帶我去間店買衣服，老闆阿姨一見到我便連環問，你是不是資工畢業的那個，你現在在哪間上市公司上班？是不是賺很多？存了多少錢？

雖然心中翻白眼，心想一定是我媽來買衣服時，長輩們習慣性的拿孩子們的成就來比一比，但還是客氣的說已經離開科技業了，轉行教瑜伽，阿姨說她自己的其中一個孩子是某國立大學資管系，很期待進入大企業賺大錢，我還是客氣的說，人要先選自己喜歡的工作，不是先選錢，才能做一輩子，不過沈不住氣的自己，還是嘴了一下自己一畢業就進入科技業的五哥企業工作的事回擊。

回北部後，對這件事不開心了幾天，外境是內心的鏡射，所以那位阿姨的連環問，是因為自己也會用收入來評價一個人，需要用金錢來證明一個人的價值，因為目前的自己是沒有自信的，離開科技業在收入上的衝擊是很大的，所以對金錢的自卑，就變成去比較收入來得到自信。

這位阿姨的孩子都很優秀，都是國立大學的學生，但都不想回來接手自己經營了30年的衣服大盤商生意，以當公務員為就業首選，阿姨因自己的學歷沒有孩子的優秀，所以拿出孩子的成就來得到自信，但其背後是學歷上的自卑。

我想了想，下次見到愛比較的長輩，用稱讚來建立他們的信心，讓他們看到自己的優點，就能化解被連環問的尷尬，像這位阿姨自行創業，在服飾產業30年

，創業要比當員工難多了，她的孩子都沒有她的勇氣，再來是拉拔三位孩子都有很好的學歷，現在應該很少人會生三個孩子了，這些都是她的優點，下次買衣服時就用這兩點稱讚她，希望能夠有更多折扣（哈）

是藥治好流感的嗎？

Q:是藥治好流感的嗎?

A:克流感是最常聽到在流感使用的藥物，但是這藥物沒辦法殺死病毒，只能阻止病毒在體內複製，並且只能縮短病程一天半的時間，其他的藥物也都無法殺死病毒，一樣都是阻止病毒在體內複製。

Q:那抗生素呢？

A:那是拿來殺細菌的，無法殺病毒。

Q:那為什麼吃了藥，喉嚨比較不痛，也比較不咳，感覺有被治好？

A:那只是障眼法，舒緩症狀，但沒有治好你的病，甚至還會拖延生病時間。

Q:那麼是什麼殺死體內病毒呢？

A:是我們體內的免疫系統。

Q:那是什麼治好我的病的？

A:體內的自癒力，所以住院也是使用支持性療法，也就是補充水份，營養，讓自癒力增強。

所以最強的特效藥跟疫苗通通都是我們體內就有的，而不是把希望寄託在藥物的發明上，增強免疫力的方法請閱此篇除了搶購口罩、酒精之外，我們還能做什麼？。

祝你好孕

這半年來，恭喜修復瑜珈班已有三位成功受孕的準媽媽。

修復瑜珈助孕原因如下，運動雖有助懷孕，但太過激烈的運動，若過度消耗脂肪，反而會使合成女性荷爾蒙的原料脂肪量不夠，無助於受孕，而溫和的瑜珈體位法運動不會有此疑慮，瑜珈呼吸法的練習增加身體的含氧量，以上兩者皆能能讓身體代謝循環更好，有助受孕，瑜珈的靜心冥想能穩定心緒，有益於營造快樂的心情迎接新生命，懷孕是父母雙方愛的互動，歡迎夫妻一同來練習修復瑜珈。

為什麼復健沒有效？

常復健的人心中的疑問是，怎麼復健這麼久都不會好？

首先要了解復健三階段

1、放鬆

2、伸展

3、鍛鍊

但復健科裡的物理治療通常只有第1個放鬆，幫你消炎止痛一下，最常見就是熱敷電療了，另外兩個健保沒有給付，只能自己自費（哭哭了😥），所以再怎麼做，似乎都不會好，要不然就是常復發，不禁會想著診所才能繼續賺錢嗎？

修復瑜伽是很好的復健運動，完全滿足的復健三步驟，透過獨有呼吸法來提升含氧量來放鬆消炎，伸展絕對是瑜伽體位法的強項，並且瑜伽體位法也是有鍛鍊的部份，不要小看鍛鍊的部份也是會讓你喘吁吁的喔。

除了搶購口罩、酒精之外，我們還能做什麼？

近年來，病毒或細菌一再變種，毒性愈來愈強，對藥也出現抗藥性，然而最強大的抗體是什麼，你可知道嗎？就是我們自體的免疫力，強過所有的藥，甚至口罩，因為我們不可能全天候生活在完全無病菌的環境，有人成為病原帶原者，但本身一點病症也沒有，就是自體免疫力強大的證明，除了戴口罩避免沾上病菌之外，強化自體免疫力就是最好的防預，以下簡單五招

1、陽光

早睡早起，多曬太陽，曬太陽最佳時間在早上10點前與下午4點後，每次10-15分鐘，每周3-4天，露出臉、手臂、手掌，身體才能合成足夠的維生素D，除了預防骨質疏鬆，也能提升免疫力。

2、空氣

瑜伽腹式呼吸，鼻子吸吐氣，5秒吸氣鼓肚子，10秒吐氣縮肚子，增加身體含氧量。假日到戶外大自然活動，爬山走步道，流流汗，吸收大量氧氣與芬多精負離子，充足的氧氣能讓身體各器官代謝更好。

3、水

喝足夠的水，體重每公斤30-50CC的水，比如50公斤的人，一天至少要喝1500CC的水，足夠的水份讓身體可以代謝良好。

4、食物

天天自己四個拳頭的蔬菜量，植化素可增加免疫力，增強腸胃乳蠕動，排便正常，好的營養給身體的免疫大軍補充糧草，不需要的正常排出。

5、運動

每周運動150分鐘以上，促進身體循環。每次50分鐘，每周三天以上。

最後是隱藏版的最最最重要一招，對自己的免疫力要有強大的信心，有信心的將軍才能鼓舞士氣，打贏每一場戰役啊！

瑜珈呼吸法改善過敏性鼻炎

最近天氣變化劇烈，鼻子不好的人，一大早起來又狂打噴涕，或是整天鼻水流不停，又或者是鼻涕又倒流了，或許您曾聽說過，運動可以改善鼻子過敏，但是您知道嗎?瑜珈呼吸法是針對呼吸系統的一個很特別的練習，過去可能以為瑜珈不就是拉筋運動嗎?不然只聽說過瑜珈的腹式呼吸法，其實不然瑜珈呼吸法是比所謂拉筋運動還要更深入的瑜珈練習，瑜珈呼吸法大約有300多種，但是許多已失傳，有文字留存下來的有100多種，我們精選出最有效率的五種呼吸法，在課堂上交互練習，讓許多有過敏性鼻炎的人很有感，許多季節交替出現的不適感都逐漸改善。

最近一位大姐練習三個多月後，發現鼻子過敏流鼻涕的情況好轉了，如果你有呼吸系統的問題，非常歡迎您一起來練習瑜珈呼吸法，除了藥物之外，另一種天然的養生呼吸法。